MI PLAN DE SALUD
Enviado por gulf • 11 de Mayo de 2021 • Apuntes • 451 Palabras (2 Páginas) • 160 Visitas
MI PLAN DE SALUD
Recuerda que para mantener el equilibrio energético las calorías que ingieres (CI) deben ser igual a las que quemas (CG):
CI=CG
En donde:
C I: es la cantidad de calorías ingeridas.
CG: cantidad de calorías gastadas.
Recuerda que las calorías que gastas son la suma del metabolismo basal (MB) y la actividad física (AF).
Mujeres: MB=655+9.6p+1.8h-4.7e
Hombres: MB=66+13.7p+5h-6.8e
DONDE:
P es el peso en kg
H es la altura en centímetros
E es la edad
Y también se multiplica con el factor
Actividad física | Factor |
No actividad | 1.2 |
Ligera | 1.4 |
moderada | 1.6 |
Intensa | 1.7 |
Ya calculaste:
a) Tu metabolismo basal: 1436
b) Las calorías que consumes en un día: 1324.92
c) Las calorías que gastas en un día: 350
d) Si tu peso es adecuado o necesitas subir o bajar de peso
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No tengo un peso adecuado porque cuento con 60 kilos y la ingesta calórica diaria es más grande que la que gasto por lo tanto necesito bajar calorías a mi dieta y más ejercicio.
Ahora sí estás listo para desarrollar tu plan de salud. Incluye el procedimiento algebraico.
a) Usando esta información realiza los ajustes necesarios a tu dieta y/o a la cantidad de actividad física que realizas para estar en equilibrio.
b) Si necesitas subir o bajar de peso, realiza nuevos ajustes a tu dieta y/o a la cantidad de actividad física que realizas.
Incluye todos los procedimientos algebraicos (fórmulas, ecuaciones, etc.) que utilizaste para desarrollar tu plan de salud.
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NECEITO QUEMAR 461.6 MAS ENTONSES:
Actividad | Tiempo (en minutos) | Calorías quemadas por tiempo | Tiempo (en minutos) (expresión algebraica, cálculo y valor) | ||
Jugar futbol | 90 | 8cal/min | 8t = 8 (90) = 720 | ||
Limpiar la casa | 50 | 6.3cal/min | 315[pic 7] | ||
Me gustaría incorporar a mi rutina | 70 | 3.7cal/min | [pic 8] | ||
TOTAL | 1293 | ||||
Alimentos consumidos en un día | Cantidad | Calorías aportadas por el alimento | Calorías Ingeridas (expresión algebraica, cálculo y valor) | ||
Arroz frito | 1rasion 356g | 186kcal | [pic 9] [pic 10] [pic 11] [pic 12] [pic 13] | ||
Crema para café | 1 cucharada 15g | 195kcal | [pic 14] [pic 15] [pic 16] [pic 17] [pic 18]
| ||
Helado de chocolate
| 1 bola 72g | 216kcal | [pic 19] [pic 20] [pic 21] [pic 22] [pic 23] | ||
Sopa de guisante arvejas chícharo | 1 tasa 256g | 75kcal | [pic 24] [pic 25] [pic 26] [pic 27] X=192 | ||
TOTAL | 1038 |
Ya calculaste:
a) Tu metabolismo basal: 1436.52
b) Las calorías que consumes en un día: 1038
c) Las calorías que gastas en un día: 1293
d) Si tu peso es adecuado o necesitas subir o bajar de peso
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