Mi plan de salud

Mi plan de salud[pic 1]

[pic 2]

1.- Mantener el equilibrio energético

Conocer mi gasto energético y mi ingestión calórica ideal

a.- Datos:

Género: Mujer

Altura: 162 cm.

Peso. 112 kg.

Edad: 44 años

b.- Calculo de IC (ingestión calórica) y MB (metabolismo basal)

Fórmula para mujeres: [655+ (9.6 × p) + (1.8 × h) -(4.7 × e)]

p= peso

h= altura

e= edad

En reposo ¿cuántas calorías necesita mi cuerpo en un día?

Sustituí las literales por su valor numérico en la formula.  

[655+ (9.6 × 112) + (1.8 × 162) - (4.7 × 44)]

Realicé las operaciones

655+1075.2+291.6-206.8=1815

MB=1815

¿Cuántas calorías necesita mi cuerpo para tener energía para realizar todas mis actividades?

Se multiplica el MB por el factor de actividad física en mi caso ligera con valor de 1.4

1815×1.4=2541

IC=2541

[pic 3]

2.-Comparar los datos con mi actividad física y mi consumo calórico real

I.-Realizo actualmente: Labores domésticas durante 120 min, quemando 10 cal/min aproximadamente.

        10t=120×10=1200      

           (donde t es tiempo en minutos)

II.-Total consumo por día 2585C (donde C es calorías en total)

-se saca por cada alimento C=p×c (donde p es porciones y c calorías por porción)

-se suman todos los resultados de los alimentos ingeridos para un total. C=c+c+c…[pic 4]

III.- Obtener mi IMC

IMC=p/h2

IMC=112/1.622

IMC=112/2.6244

IMC=42.67

(donde p es peso en kilogramos y h altura en metros)

IV.-Se revisa la clasificación según IMC

IMC≥40= oIII

(Donde o es obesidad y III el grado)

Todos están en kg

...