Natación Para Embarazadas

NATACIÓN PARA EMBARAZADAS

Javier Aguado Unica

Luis Manuel Miralles de Imperial Polo

Índice del trabajo

1. Características de las actividades acuáticas adaptadas a embarazadas

2. Objetivos de la natación para embarazadas

3. Ámbito de la salud

4. Beneficios y precauciones de las actividades acuáticas para embarazadas

5. Aspectos a tener en cuenta para la organización de actividades acuáticas para embarazadas

6. Instalaciones y material idóneo

7. Cómo plantear una sesión práctica

8. Recomendaciones generales

9. Cambios fisiológicos

Índice de imágenes

1. Imagen portada

2. Punto 1. Previene varices

3. Punto 2. Embarazadas en clase en ambiente distendido

4. Punto 3. Mujer en pre-parto

5. Punto 4. Embarazada en posición dorsal

6. Punto 4. Embarazada buceando

7. Punto 5. Profesor

8. Punto 7. Embarazadas en clase con material auxiliar

1.Características de las actividades acuáticas para embarazadas

Las actividades acuáticas adaptadas a mujeres en pre y post parto están destinadas a aliviar los problemas causados por el embarazo.

Durante el embarazo se producen en el cuerpo de la mujer diversos cambios fisiológicos que producen dolores y molestias. Para reducir estas molestias es aconsejable realizar una actividad física que fortalezca los músculos de todo el cuerpo para soportar mejor el peso del feto. La actividad física debe ser suave para no impedir que lleguen al feto las cantidades necesarias de oxígeno y glucosa.

El agua se convierte en el medio ideal para realizar estas actividades, ya que el impacto de las articulaciones es muy bajo en comparación con el medio terrestre, además de tener efectos positivos en la circulación de la sangre.

Un correcto programa acuático para embarazadas mejora la adaptación a los cambios fisiológicos, el control de la correcta postura del cuerpo, el sistema circulatorio y la nutrición fetal, y la circulación y respiración. Todos estos beneficios serán explicados más adelante.

La natación estimula el sistema circulatorio y previene las varices

2. Objetivos de la natación para embarazadas

El principal objetivo de la natación para embarazadas es ofrecer a las futuras madres la opción de realizar ejercicio en el agua, acorde a sus necesidades.

Debido a que el agua es el medio idóneo para realizar ejercicio en esta condición, con esta actividad se buscan también distintos objetivos para beneficiar a la mujer antes, durante y después del parto.

Los objetivos destacados de la natación para embarazadas para las mujeres durante el embarazo son mantener los niveles de condición física que estas tenían, así se verán menos impedidas durante esta etapa. También se fusca trabajar la fuerza muscular como método compensatorio para las posturas inadecuadas consecuentes del incremento del peso abdominal y pectoral y causantes de dolores musculares principalmente en la espalda y como forma para evitar los mismos antes de su aparición. Se ejercita realizando este ejercicio la capacidad aeróbica, favoreciendo de esta forma la cantidad de oxígeno que le es enviada al bebé y disminuyendo la fatiga propia del estado gestacional. Se mejorará así, la salud tanto de la madre como la del bebé.

Al realizarse en el agua se pueden lograr otros objetivos que no serían posibles en el medio terrestre. De esta forma se realiza trabajo sin alto impacto articular evitando posibles caídas y lesiones además de es posible realizar gran cantidad de movimientos que no lo serían en otro medio. El objetivo durante los últimos meses de gestación es que las mujeres se sientan cómodas y más livianas en el agua de esta forma se favorece la relajación que en esa etapa se hace muy difícil el descanso.

Hay también objetivos encaminados al momento del parto como controlar los grados de fortaleza y distensión necesarios para el momento del parto y manejar adecuadamente la respiración durante la fuerza y el movimiento que luego les será útil durante el pujo.

Además las clases de natación para embarazadas se imparten en grupos con el objetivo social de que las alumnas compartan experiencias unas con las otras.

3. Ámbito de la salud

El conjunto de actividades acuáticas destinadas a embarazadas se denomina matronatación y se encuentra dentro del ámbito de la salud. Los problemas de salud van destinados a personas que sin padecer ningún problema físico o enfermedad, pueden beneficiarse de su práctica. En el caso de las mujeres embarazadas, su aplicación puede tener lugar con objeto de prepararse para el parto o bien para favorecer el proceso de recuperación después del mismo.

-Preparación al parto. Estos programas se caracterizan por una adaptabilidad continua a las modificaciones que experimenta la fisiología de la gestante, y centra sus finalidades en el favorecimiento de las capacidades del organismo, llegando el momento del parto. En estos programas se realizan una serie de ejercicios: unos análogos a los realizados en el medio terrestre ( sobre todo en la parte de gimnasia en el agua), y otros específicos (natación aplicada), todos los cuales tienen la posibilidad de ser ejecutados con las ventajas que ofrece el medio. La actividad acuática de preparación al parto tiene cierta analogía con otras, como la gimnasia suave o el aquagym, si bien se conforma como un programa con estructura y planteamiento diferenciado de los demás. Los objetivos de este programa son, en primer lugar, la respiración-relajación-control

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