Qué son los ejercicios contraindicados o desaconsejados en el ámbito de la actividad física

5.- ¿Qué son los ejercicios contraindicados o desaconsejados en el ámbito de la actividad física?

Los ejercicios contraindicados son aquellos que pueden ser correctos para algunos deportistas y específicos ejercicios pero que para otras personas debido a su dificultad, no lo son, para ello los ejercicios tienen que tener un reparto de esfuerzo en todo el cuerpo. Se contraindican también los ejercicios en que obligan al deportista a mantener durante un periodo de tiempo demasiado grande un ejercicio en posiciones forzadas o poco cómodas.

Los ejercicios desaconsejados, no son recomendables para nadie, ya que aportan más riesgos que beneficios. En líneas generales, hay una serie de movimientos y ejercicios que se deben evitar. Aquí destacan, movimientos conocidos como balísticos, que consisten en estiramientos en los que se rebotan las articulaciones.

6.- Enumera alguno estos ejercicios y como se debería hacer correctamente. Pon imágenes de cada tipo de ejercicio tanto de la forma correcta de ejecutarlos como de la forma incorrecta.

1. CONTRAINDICADOS

ZONA CERVICAL

-Evitar hiperflexión con carga

-Evitar la hiperextensión

-Evitar la circunducción

ZONA DORSAL

-Evitar la hipercifosis

ZONA LUMBAR

-Evitar la hiperextensión

-Evitar la rotación del tronco añadiendo peso o realizarla con rapidez

RODILLA

-Evitar la hiperextensión

-Evitar la hiperflexión (90º) con carga

-Evitar la rotación forzada

2. DESACONSEJADOS

- Rodilla:

- Hiperextensión de rodillas (1).

- Hiperflexión de rodillas (2).

- Rotación (3).

- Columna lumbar:

- Hiperextensión lumbar (4).

- Flexión de tronco máxima o submáxima (5).

- Columna dorsal:

- Hipercifosis mantenidas (6).

- Columna cervical:

- Hiperflexión cervical (7).

- Circunducción cervical (8).

- Columna en conjunto:

- Flexión lateral máxima (9).

- Rotación vertebral (10).

- Ejercicios combinados:

- Hiperextensión lumbar + rotación de tronco.

- Flexión de tronco + rotación de tronco.

- Flexión de tronco + flexión de cadera con rodillas

extendidas (11).

Alternativas:

1. Ejercicios donde el centro de gravedad pase por delante de la articulación de las

rodillas con éstas con una pequeña flexión, con la cual se evitan los efectos

asociados a la hiperextensión.

2. La flexión de rodillas no debe superar los 120º evitando la posición de “cuclillas”.

3. Colocar las rodillas en flexión.

4. Diseñar ejercicios que trabajen desde la flexión de tronco a la horizontalidad

tronco – muslos, trabajando así la zona lumbar de forma correcta al evitar las

hiperextensiones y sus efectos negativos asociados.

5. No forzar la flexión o hacerlo en posición de sedentación, con espalda rectificada.

6. Evitarlas.

7. Evitar el apoyo cervical con cuello flexionado, modificando la posición inicial del

ejercicio; no hacer ejercicios con manos entrelazadas tras la cabeza acompañadas

de tirón de los brazos adelante.

8. –

9. No forzar la amplitud del movimiento al máximo y evitar colocar los brazos en

alto para no aumentar así el momento de resistencia generado.

10. Movimientos lentos.

11. No combinar acciones articulares contraindicadas.

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