Actividad fisica. Fases del ejercicio físico

Introducción

La actividad física ha sido usada tradicionalmente para la rehabilitación y casi siempre con fines utilitarios y en los últimos tiempos para forzar los límites del rendimiento humano. Hoy, se propone satisfacer los intereses de la mayoría, del hombre sedentario, no deportista, que empero reclama tácitamente, una compensación accesible, atractiva, suficientemente estimulante y singularmente dosificado.

Tal panorama, obliga a los profesores de educación física, kinesiólogos y entrenadores a tener bien claro, que tales estímulos funcionales deberán ser aplicados en armonía con la naturaleza humana, aprovechando posibilidades, cubriendo carencias y respetando las limitaciones de cada caso. Pero, también, impone a docentes y maestros a conocer/hacer el movimiento como componente vital para la realización del hombre. La formación de recursos humanos con un sólido respaldo teórico, suficiente experiencia práctica y una postura crítica/reflexiva sobre sus creencias, contribuirá a estimular el movimiento hacia una sociedad más dinámica y sana.

La actividad física es beneficiosa para todo el mundo a todas las edades desde la infancia, hasta la vejes, para el individuo que goza de buena salud y para el aquejado por una enfermedad crónica o minusválida (hay evidencias considerables).

La aptitud física adecuada que se deriva de la práctica regular de una actividad física se traduce, en la mejora de la forma, el reforzamiento de la autonomía funcional y la independencia psicológica, contribuyendo así a una mejor calidad de vida. Los resultados obtenidos demuestran que las personas que realizan actividad física presentan una mortalidad global menor que los sedentarios

Actividad física y salud

Es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo basal, Considere la actividad física como una solución para combatir el cansancio, el aburrimiento y el estar fuera de forma.

Beneficios de la actividad física

Aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la capacidad para el trabajo físico y mental

*Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estrés mental

*Mejora la capacidad para conciliar el sueño

*Provee una manera sencilla para compartir actividades con amigos y familiares contribuyendo a mejorar aspectos sociales.

*Ofrece mayor energía para las actividades diarias.

*Tonifica los músculos e incrementa su fuerza.

*Mejora el funcionamiento de las articulaciones.

*Contribuye a la pérdida de peso cuando esto es necesario

*Contribuye a la reducción de la presión arterial.

*Aumenta la circulación en todos los músculos

*Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices

*Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso.

*Colabora en la disminución del colesterol total y del colesterol LDL ("malo") con aumento del colesterol HDL ("bueno").

*Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.

*Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.

Fases del ejercicio físico

El ejercicio físico para realizarlo de forma correcta consta de tres fases, que son:

1.- Fase de calentamiento: Es la fase inicial que le permitirá preparar sus músculos y articulaciones, así como elevar paulatinamente la temperatura y el ritmo cardiaco.

Duración: de 5 a 10 minutos.

2.- Fase de actividad principal: Es la serie de ejercicios o actividad física cuya duración, frecuencia e intensidad debe estar adecuada a su condición general de salud, y que le llevará a mejorar el funcionamiento de su organismo en general y de su corazón en particular.

Duración: de 20 hasta una hora, según su condición.

3.- Fase de enfriamiento estiramiento: Es la fase final que le permitirá reducir paulatinamente la actividad principal y normalizar el funcionamiento de su organismo.

Una vez realizada su actividad principal durante el tiempo programado, es importante que vaya disminuyendo poco a poco la intensidad de los ejercicios, hasta que su respiración se normalice así como realizar estiramientos adecuados a los músculos que se trabajaron para prevenir lesiones futuras.

Duración: de 5 a 10 minutos.

Dosificación de la actividad física

Toda clase de educación física o entrenamiento deportivo donde se quiera poner en evidencia la dosificación de la actividad física está compuesto de tres (3) fases o partes, las cuales se determinan como Inicio, desarrollo y cierre. La primera fase comprende el acondicionamiento neuromuscular, la elongación muscular y una posible dinámica grupal. Seguidamente el desarrollo se compone de la parte fundamental de la clase donde se pondrán de manifiesto los aspectos más resaltantes de tema u objetivo en desarrollo desde el punto de vista teórico-práctico. Y finalmente el cierre representa la vuelta a la calma una actividad recreativa, también con ejercicios de elongación muscular, y una breve discusión dirigida sobre los aspectos más importantes realizados durante la clase o entrenamiento a objeto de corregir posibles fallas de trabajo tanto grupal como individual.

Inicio de la clase o parte inicia del entrenamiento:

• Actividades

• Estrategias metodológicas

• Indicadores/evaluación

• El recibimiento de los atletas. Se debe verificar cada uno de los atletas, a objeto de llevar el control del estado de cada uno de ellos, es decir que no inicien el entrenamiento sin ningún tipo de lesión que pueda afectar su normal, desenvolvimiento.

• Asistencia

• Verificación de los atletas

• Puntualidad

• Vigilancia de las condiciones de los atletas

• Presentación personal

• Control y notificación del estado inicial de los atletas Indumentaria adecuada.

• Control inicial del pulso (en reposo).

• Toma de pulso en 15 segundos Promedio de 60 y 90 pulsaciones por minuto.

• Acondicionamiento

• Neuromuscular

• Ejecución de ejercicios de elongación muscular y movimientos articulares, esto lo puede dirigir el entrenador o bien uno de los atletas bajo la supervisión del primero. Determina la posible aptitud y condición física de cada uno de los atletas.

Coordinación

Es una capacidad física complementaria que permite al deportista realizar movimientos ordenados y dirigidos a la obtención de un gesto técnico. Es decir, la coordinación complementa a las capacidades físicas básicas para hacer de los movimientos gestos deportivos. Podemos hacer cualquier tipo de movimientos: rápidos velocidad, durante mucho tiempo resistencia y para desplazar objetos pesados fuerza. Para "convertir" estos movimientos en gestos técnicos, precisan de coordinación.

Capacidades coordinativas

Según Hipólito Camacho (1997): “son capacidades sensomotrices consolidadas del rendimiento de la personalidad; que se aplican consciente mente en la dirección del movimientos, componentes de una acción motriz con una finalidad determinada”. Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a través del sistema nervioso central.

El anterior concepto indica que las capacidades coordinativas a nivel sensomotriz son fundamentales para desarrollar las conductas sicomotoras, afianzar los patrones de movimiento y mejorar movimientos culturalmente determinados.

Clasificación de las Capacidades coordinativas

CAPACIDADES COORDINATIVAS GENERALES O BÁSICAS:

Están conformadas por la capacidad de regulación del movimiento y la capacidad de adaptación y cambios motrices.

Capacidades de regulación del movimiento: como su nombre lo indica, es la encargada de regular y controlar los movimientos, todas las capacidades coordinativas requieren de este proceso de regulación y control, o de lo contrario los movimientos no se realizan o no se darían con la calidad requerida.

Durante el proceso de aprendizaje de cualquier actividad física, el educador en forma progresiva va ayudando al estudiante a superar las dificultades, mediante diferentes acciones como palabras, gestos y otro medio que permita al educando regular y ejecutar el movimiento requerido.

Capacidad de adaptación y cambios motrices: tiene como función hacer que el organismo se adapte a determinadas condiciones del movimiento, pero al presentarse una nueva situación, permite cambiar y volver adaptarse. Esta capacidad tiene mucha valides en todas las situaciones del juego, en las que con mucha frecuencia se cambian las acciones de acuerdo con los sistemas tácticos. Además está relacionado con las transformaciones de energía que dispone el organismo.

CAPACIDADES COORDINATIVAS ESPECIALES: están integradas por el grupo más grande de capacidades. De la forma cómo interactúan durante la realización de los movimientos y su eficacia en el rendimiento deportivo dependerá su enlace con las capacidades condicionales. Las principales capacidades coordinativas especiales son las siguientes.

Capacidad de orientación: permite determinar en el menor tiempo posible y exactamente movimientos corporales en el espacio y en el tiempo, según la ubicación del objeto; por ejemplo, en un partido de baloncesto da posibilidades al jugador para controlar el balón

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