Capacidades físicas básicas del cuerpo humano
Raul CapoteTrabajo27 de Octubre de 2023
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REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
UNIVERSIDAD DE FALCÓN
FACULTAD DE CIENCIAS JURÍDICAS Y POLÍTICAS
ESCUELA DE DERECHO
UNIDAD CURRICULAR: EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTES.
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TRABAJO ESCRITO.
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS DEL CUERPO HUMANO.
Autor:
Raúl Capote.
C.I: 28.771.012
Docente: Prof. Fernando Díaz.
Punto Fijo, 23 de septiembre de 2023.
INTRODUCCIÓN.
Las capacidades físicas básicas del cuerpo humano son atributos esenciales que nos permiten realizar actividades físicas y mantener un estilo de vida saludable. Estas capacidades incluyen la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, coordinación y equilibrio. En el presente trabajo, exploraremos cada una de estas capacidades en detalle, con el objetivo de exponer una clasificación clara de las mismas y dar una aproximación conceptual para su entendimiento. Además de profundizar también en los movimientos básicos del cuerpo humano y los principios básicos del acondicionamiento neuromuscular.
CLASIFICACIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS DEL CUERPO HUMANO.
Primero que nada, es importante diferenciar entre las capacidades físicas básicas, que son los elementos necesarios para realizar movimientos, y las capacidades coordinativas o cualidades motrices, que son los componentes encargados de controlar el movimiento. Entonces en este caso, junto a la opinión de muchos autores, las capacidades físicas básicas son: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Mientras las cualidades psicomotrices, las cuales poseen un grado de importancia equitativo a las capacidades antes mencionadas son: la coordinación y el equilibrio.
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FUERZA.
La fuerza se refiere a la capacidad de generar tensión muscular para vencer una resistencia. Esta capacidad es fundamental para realizar tareas como levantar objetos pesados, empujar, jalar y mantener una postura adecuada. El entrenamiento de fuerza, a través de los ejercicios de levantamiento de pesas o uso de máquinas, permite desarrollar y mejorar la fuerza muscular. Dentro de este apartado podemos destacar tres tipos diferentes de fuerza: fuerza-máxima, fuerza-resistencia y fuerza-velocidad.
- Fuerza-máxima: Como su nombre lo indica, es la fuerza máxima que puede generar un musculo o conjunto de músculos. Se trata de la forma de fuerza que se enfoca en actividades como levantamiento de pesas, powerlifting o culturismo, donde el objetivo es lograr repeticiones con cargas máximas o submáximas para promover el desarrollo muscular.
- Fuerza-resistencia: Es la habilidad de un músculo o grupo muscular para soportar contracciones musculares repetidas durante un período prolongado. Algunos ejemplos de deportes que desarrollan esta forma de fuerza son aquellos de naturaleza cíclica, como la natación o el remo de media-larga distancia.
- Fuerza-velocidad: Es la habilidad de un músculo o grupo muscular para superar una resistencia una o varias veces a máxima velocidad. Un ejemplo de esto son las disciplinas explosivas en atletismo, como las carreras de velocidad, los lanzamientos o los saltos.
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RESISTENCIA.
La resistencia se relaciona con la capacidad del cuerpo para mantener un esfuerzo físico durante un período prolongado. Existen dos tipos principales de resistencia: la resistencia aeróbica y anaeróbica.
Resistencia aeróbica. | Resistencia anaeróbica. |
Es esencial para cualquier persona, se refiere a la capacidad del cuerpo para llevar a cabo una actividad o esfuerzo físico durante un período prolongado, gracias a la provisión de oxígeno y flujo sanguíneo necesarios para satisfacer las demandas del cuerpo y superar el esfuerzo. Un ejemplo de ello es realizar un esfuerzo moderado durante una distancia de 10 kilómetros, utilizando la vía aeróbica y asegurándose de recibir suficiente oxígeno para satisfacer las necesidades del cuerpo. | Este tipo de resistencia es importante entrenarla en actividades y deportes donde la potencia y la velocidad desempeñan un papel crucial, como el pádel. Sin embargo, cuando se trata de programas de salud, el trabajo anaeróbico no se utiliza tanto debido al nivel de exigencia que requiere. Durante el ejercicio, se produce energía sin la presencia de oxígeno a través de la vía anaeróbica, ya que la cantidad de oxígeno suministrado es menor que la cantidad necesaria. Por ejemplo, realizar un esfuerzo a una intensidad submáxima o máxima durante menos de 3 minutos, como un salto de altura o levantamiento de pesas. |
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Test de resistencia anaeróbica. Burpees.
VELOCIDAD.
La velocidad es la capacidad de realizar movimientos rápidos en el menor tiempo posible. Puede manifestarse en forma de velocidad de desplazamiento, como correr o saltar, o velocidad de reacción, que se refiere al tiempo de respuesta a un estímulo. El entrenamiento de velocidad implica ejercicios específicos para mejorar la velocidad en diferentes actividades deportivas o funcionales. Existen los siguientes tipos de velocidad:
- Velocidad de reacción: es la capacidad de realizar una acción física lo más rápido posible después de recibir un estímulo, como por ejemplo, iniciar una carrera de 100 metros desde los tacos de salida.
- Velocidad gestual: es la capacidad de realizar un movimiento no repetitivo en el menor tiempo posible, como por ejemplo, un lanzamiento de peso.
- Velocidad de desplazamiento o cíclica: es la capacidad de realizar una serie de movimientos repetitivos en el menor tiempo posible, como por ejemplo, correr una distancia de 100 metros en atletismo.
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FLEXIBILIDAD.
La flexibilidad se refiere a la amplitud de movimiento de las articulaciones. Una buena flexibilidad permite realizar rotaciones con mayor rango de movimiento y ayuda a prevenir lesiones musculares y articulares. El estiramiento regular, tanto estático como dinámico, es una forma efectiva de mejorar la flexibilidad. Es necesario distinguir entre:
- Flexibilidad estática: se refiere a cuando la elongación muscular es mantenida durante un cierto tiempo.
- Flexibilidad dinámica: donde se alterna el estiramiento y el acortamiento del músculo, manteniendo de esta forma la elongación muscular un breve período de tiempo, un ejemplo puede ser la movilidad articular.
- Flexibilidad pasiva: es la capacidad de llevar a cabo el estiramiento de un músculo o movimiento de una articulación por acción de fuerzas externas, en este caso, puede ser por la ayuda de un compañero.
- Flexibilidad activa: es el estiramiento de un músculo o el movimiento de una articulación que se logra al contraer el músculo opuesto al que se desea estirar. Por ejemplo, al contraer los cuádriceps se logra estirar los isquiotibiales, o al realizar una patada de fútbol o ejercicios de movilidad articular.
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MOVIMIENTOS BÁSICOS DEL CUERPO HUMANO.
Flexión: es el movimiento en el que los huesos u otras partes del cuerpo se acercan entre sí, lo cual resulta en una disminución del ángulo en una articulación. Este movimiento ocurre cuando uno o más músculos flexores se contraen. Un ejemplo de esto es cuando el bíceps braquial se contrae y acerca el antebrazo al brazo.
Extensión: es un proceso mediante el cual los huesos o las partes del cuerpo se enderezan o separan, lo que resulta en un aumento del ángulo en una articulación. Es el opuesto a la flexión. Por ejemplo, cuando el antebrazo y el brazo se alejan y se alinean entre sí. Los músculos responsables de realizar extensiones se llaman músculos extensores, como el tríceps braquial en el ejemplo mencionado.
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Abducción: desplazamiento lateral alejándose del centro del cuerpo. Por ejemplo, levantar los brazos o las piernas horizontalmente hacia un lado.
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