Fitness

1. JUEGO FUERZA:

-JUEGO"TE PASO PARA MI LADO"TRAZAMOS UNA LINEA ENTRE MEDIO DE MI COMPAÑERO Y YO, HACEMOS FUERZA CON UNA SOLA MANO Y TRATAMOS DE LLEVAR A NUESTRO COMPAÑERO HACIA EL OTRO LADO DE LA LINEA, GANA EL QUE LOGRA HACERLO PASAR AL OTRO LADO DE LA LINEA.LUEGO DE VARIAS RONDAS CAMBIAMOS DE COMPAÑERO. Variante: CON LAS DOS MANOS CRUZADAS HAY QUE OINTENTAR QUE EL CONTRICANTE LEVANTE UNO DE LOS DOS PIES QUE ESTÁN EN EL SUELO. OTRA VARIANTE AGARRADOS DE LOS CODOS DEBEN CONSEGUIR QUE EL RIVAL VAYA A PISAR EN EL CAMPO CONTRARIO AL SUYO CON EL PIE. GANADOR EL QUE CONSIGA 3 PUNTOS

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   -PELOTA A LA VISTA: POR PAREJAS, LOS DOS JUGADORES VAN A SUJETAR UNA GOMA ELÁSTICA POR UN EXTREMO CADA UNO Y SE VA COLOCAR UNA PELOTA A AMBOS LADOS DE CADA JUGADOR. EL JUEGO CONSISTE EN INTENTAR COGER LA PELOTA ANTES QUE EL OPONENTE.

VARIANTE: EN GRUPOS DE CUATRO PERSONAS.

- JUEGO "EL ARO DE FUEGO"DE A 4 PERSONAS NOS TOMAMOS DE LAS MANOS, EN EL MEDIO PONEMOS UN ARO, EL OBJETIVO ES LOGRAR QUE ALGUN COMPAÑERO TOQUE EL ARO, YA QUE AL TOCARLO QUEDA ELIMINADO, LA UNICA REGLA QUE PROPONEMOS ES QUE ESTEN SIEMPRE AGARRADOS DE LAS MANOS

[pic 2]

JUEGO DE CARDIO

-CASA MALDITA SE VA A COLOCAR UNOS AROS EN EL SUELO QUE VAN A SER LA CASA MALDITA. HABRÁ UN JUGADOR QUE SERÁ EL PERSEGUIDOR Y SE VA ENCARGAR DE PERSEGUIR A LOS DEMÁS JUGADORES. EN EL MOMENTO QUE UN JUGADOR PERSEGUIDO SE METE DENTRO DE UN ARO Y HAY OTRO JUGADOR EN EL ARO, EL JUGADOR QUE ESTABA DENTRO DEBE SALIRSE DEL ARO Y BUSCARSE OTRO ARO PARA SALVARSE.CUANDO UN JUGADOR ES PILLADO SE PRODUCE UN INTERCAMBIO DE ROLES.

-CORRE IM(PAR: NOS COLOCAMOS EN PAREJAS, UNO ENFRENTE DE OTRO SEPARADOS A DOS METROS. EL PROFESOR DIRÁ NÚMEROS PARES O IMPARES. AL DECIR NUMERO PAR EL JUGADOR QUE ESTÁ A LA IZQUIERDA DEBE CORRER HACIA LA LINEA DE FONDO Y EL OTRO JUGADOR DEBE PERSEGUIRLO. SI DICE NUMERO PAR EL DE LA DERECHA DEBERA CORRER HASTA LA LINEA DE FONDO MÁS PROXIMA.Nos colocamos en parejas de dos personas, uno en frente de otro separados a dos metro. VARIANTE. SE JUGARÁ DE LA MISMA MANERA, PERO SE PUEDE COMPLICAR AL DECIR OPERACIÓNES DE RESTAS O SUMAS.

Sesión fitness:

1. EN CUADRUPEDIA, ESTIRÓ UN PIERNA RECTA HACIA LA PARED Y LA OTRA FLEXIONADA APOYADA EN EL SUELO.X10
2. MISMA POSICIÓN AHORA MANTENEMOSEL PIE ESTIRADO EN EL AIRE Y SUBIMOS Y BAJAMOS MUY POQUITO.X10
3. MISMA POSICIÓN CRUZO LA PIERNA ESTIRADA POR ENCIMA DE LA OTRA PIERNA EN DIAGONAL AL BAJAR Y SUBO ARRIBA.X10
4. HACEMOS CÍRCULOS CON LA PIERNA EXTENDIDA EN EL AIRE. PRIMERO A UN LADO Y LUEGO A OTRO LADO.
5. BOCARRIBA, PIERNAS JUNTAS FLEXIONADAS, ABRIMOS Y CERRAMOS
6. IGUAL PERO AHORA CON PIERNAS JUNTAS HACEMOS CIRCULOS
7. BOCA ARRIBA, SUBO UNA PIERNA EN EL AIRE Y BAJO FLEXIONANDO LA RODILLA A TOCAR EL SUELO. X10 CON CADA UNA
8. PIERNAS FLEXIONADAS, MANOS DETRÁS DE LA CABEZA SUBO EL PECHO. X20
9. MISMA POSICIÓN, ALTERNATIVO LLEVO UNA MANO A TOCAR EL TALÓN Y CON LA OTRA SUJETO LA CABEZA. X20
10. PIERNAS TOTALMENTE ESTIRADAS, Y BRAZOS A LA ALTURA DE LA CADERA PEGADOS AL SUELO. SUBO PIERNAS JUNTAS EXTENDIDAS HACIA EL TECHO. X10
11. LUEGO MANTENEMOS PIERNAS JUNTAS 10 SEGUNDOS EN EL AIRE.
12. EJERCICIO ALTERNATIVO SUBO UNA PIERNA AL TECHO Y LA OTRA BIEN ESTIRADA.
13. SENTADOS CON RODILLAS FLEXIONADAS, INCLINO UN POCO LA ESPALDA Y ESTIRO LOS BRAZOS DIRIJIDOS A LA RODILLA. MANTENER EN ESA POSICIÓN 10 SEGUNDOS.
14. APOYAMOS PALMAS AL SUELO Y INTENTO JUNTAR EL PECHO Y LAS DOS RODILLAS A LA VEZ. X10
15. BOCARRIBA SUBO Y BAJO CINTURA APOYANDO BIEN LAS ESCAPULAS.X20
16. MANTENEMOS 10 SEGUNDOS ARRIBA.
17. CON PESAS, APERTURA DE PECHO CON CODOS FLEXIONADOS. X20
18. MISMO EJERCICIO, TOCO CON LOS CODOS DOS VECES EN EL SUELO Y SUBO MANCUERNA ARRIBA.X20
19. CODOS APOYADOS EN EL SUELO, LLEVO MANCUERNA AL PECHO SI LEVANTAR CODOS DEL SUELO.X20
20.  APERTURA DE PECHO, AL LLEGAR ARRIBA AL CENTRO FLEXIONO CODOS HACIA LA CABEZA X20
21. AHORA FLEXIONAMOS CODOS POR ENCIMA CABEZA PARA TRABAJAR TRICEPS X20
22. CON UNA PESA, PIERNAS FLEXIONADAS, LLEVO PESA CON BRAZOS ESTIRADOS DESDE EL MUSLO HASTA POR ENCIMA DE LA CABEZA. X20

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