Fitness

Fitness pag 1

Que es El Fitness ? es una conducta saludable relacionada con hábitos adecuados para la salud.

Fitness es Calidad de vida optima

Fitness Total es la calidad de vida optima que tiene en cuenta componentes intelectuales, sociales, espirituales y físicos.

FITNESS TOTAL : consiste en esforzarse por conseguir el mejor de la vida posible, incluyendo componentes mental, social, espiritual y físico.

Los objetivos del fitness consisten en disminuir el riesgo de que se desarrollen problemas de salud y mantener una base física positiva

OBJETIVOS DEL FITNESS Son 2:

1-) DEMORAR LA MUERTE

2-) EVITAR ENFERMEDADES

Demorar la Muerte: La muerte es inevitable pero, se pueden llevar a cabo una serie de cosas para posponerla o retardarla durante algún tiempo

Evitar Enfermedades: Tenemos el objetivo básico de que el diagnostico d e los médicos diga que estamos libres de cualquier enfermedad, es decir, que estamos aparentemente sanos.

COMPONENTES DEL FITNESS

son 5:

1-) Capacidad Aeróbica

2-) Fuerza

3-) Resistencia Muscular

4-) Flexibilidad

5-) Composición Corporal

fitness pag 2

ESTABLECIMIENTO DE LOS OBJETIVOS DEL FITNESS

Tenemos la responsabilidad de ayudar a:

1- Entender los componentes del Fitness

2- Analizar el nivel actual del Fitness

3- Empezar o continuar con los hábitos de ejercicios adecuados

4- tomar las medidas necesarias para cambiar el comportamiento

Conducta Saludable

Ejercicio regular , una dieta sana, horas de sueño adecuadas, tranquilidad y la capacidad de enfrenarse a los agentes externos.

ACTIVIDAD FÍSICA : Cualquier movimiento del cuerpo por los músculos esquelético que de como resultado un gasto de energía.

EJERCICIO: Actividad física cuyo proposito es la mejora de algún componente del FITNESS

HAY 3 TIPOS DE EJERCICIOS:

1-) INTENSIDAD BAJA

2-) INTENSIDAD MODERADA

3-) INTENSIDAD ALTA

EJERCICIOS DE BAJA INTENSIDAD ( para mejorar la salud )

Ejercicios a menos del 50% al 65% de la capacidad funcional, que provoca un aumento respiratorio mínimo y ninguna molestia.

Tiene como objetivo la rehabilitación y la recreación

Destinado al consumo de calorías a la prevención de problemas de salud.

Recomendado a todo tipo de personas menos a aquellas con problemas graves o algún tipo de minusvalía

FITNESS PAG 3

EJERCICIOS DE INTENSIDAD MODERADA

Tiene como objetivo el desarrollo de las capacidades físicas

Entre un nivel del 60 y el 85% de la capacidad funcional que causa un jadeo y algo de sudor.

Recomendado para alcanzar unos beneficios cardiorespiratorios óptimos.

EJERCICIOS DE INTENSIDAD ALTA

A un nivel entre el 80 y el 120 % de la capacidad funcional.

Recomendado para personas interesadas en el alto rendimiento.

El ejercicio debe levarse a INTENSIDAD BAJA si esta dirigido a mejorar la salud, a INTENSIDAD MODERADA si se desea aumentar el fitness, a INTENSIDAD ALTA si se pretende ganar rendimiento deportivo.

ACONDICIONAMIENTO: Ejercicio moderado llevado a cabo con regularidad durante un periodo de tiempo prolongado.

SALUD: ESTAR VIVOS SIN PROBLEMAS GRAVES QUE AFECTEN NUESTRA SALUD.

RENDIMIENTO: Capacidad para llevar a cavo una tarea o practica en un deporte a los niveles deseados, también llamado capacidad motora.

LIMITES HEREDITARIOS: Se puede alcanzar objetivos determinados del fitness de acuerdo a el potencial genético

FACTORES AMBIENTALES

Nuestro entorno influyen factores físicos como el clima, altitud, polución y factores sociales como circulo de amistades , lugar de trabajo que afectan a la actividad física, el nivel de fitness y la salud.

Algunos elementos como la nutrición, el aire que respiramos y el agua que bebemos nos afectan de forma directa.

fitness pag 4

FACTORES DE RIESGO

Son 5 factores de riesgo de padecer enfermedades:

1-) SEDENTARISMO : menos de 2 actividades físicas por semana o que pase mas de 4 horas sentado inactivo al día.

2-) TABAQUISMO:

3-) COLESTEROL: Números mayores a 200 por decilitro, el riesgo que implica un nivel determinado de colesterol total es diferente para los distintos participantes según sea su Nivel de H.D.L.

4-) HIPERTENSIÓN: T/A mas arriba de 120/80 , parámetros normales seria

100/ 80 o 110/ 70 en HOMBRES y 90/ 60 MUJERES

5-) CURVA DEL ENVEJECIMIENTO: que supere los 25 años

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

1-) Mejora la Función Cardiorespiratoria

2-) Reducción de los factores de riesgo

3-) Disminución de la mortalidad y morbilidad

4-) Disminución de la ansiedad y depresión.

PROBLEMAS CARDIOVASCULARES

ARTERIOSCLEROSIS: enfermedad arterial que se caracteriza por el endurecimiento y estrechamiento de las paredes de las arterias

ATEROSCLEROSIS: Es una variedad de la ARTERIOSCLEROSIS en la que las sustancias grasas se acumulan en las paredes internas de las arterias.

EMBOLIA. Obstrucción repentina de un vaso sanguíneo a causa de un cuerpo solido, como un coagulo en el flujo sanguíneo

TROMBOSIS: un coagulo en un vaso sanguíneo

FITNESS PAG 5

TROMBOSIS DE ARTERIA CORONARIA: Oclusión de una arteria coronaria a causa de un coagulo sanguíneo.

ENFERMEDADES CORONARIAS: ( CDH en ingles Corony Heart Desease) Arterosclerosis de las arterias coronarias, llamada también enfermedades de arterias coronarias ( CAD del ingles Corony Artery Disease)

INFARTO AL MIOCARDIO: Muerte de una parte del tejido cardiaco que lleva flujo sanguíneo.

ATAQUE AL CORAZÓN: Nombre común para un infarto.

HIPERTENSIÓN: Tensión Arterial (TA) anormalmente alta.

APOPLEJÍA: Un accidente vascular 8 embolia, hemorragia, o trombosis 9 en el cerebro, que suele tener como resultado un perdida repentina de alguna función del organismo.

Las enfermedades Coronarias son la causa mas importante de muerte prematura.

EDUCACIÓN

Todas las personas con factores de riesgo (FR) de padecer C.H.D. deben tener acceso a la infamación sobre sus riesgos

PROBLEMAS EN LA ZONA LUMBAR

La evidencia muestra que varios factores de riesgo están asociados a los problemas de la zona lumbar.

. FALTA DE RESISTENCIA MUSCULAR Y EN EL ABDOMEN

. FALTA DE FLEXIBILIDAD EN EL TRONCO ISQUIOTIBIALES

. POSTURAS POCOS ADECUADAS ( tendido, sentado de pie y en movimiento)

. FALTA DE HABITO DE LEVANTAR PESO.

FITNESS PAGINA 6

EVALUACIÓN DEL ESTADO DE SALUD Y FITNESS

1- Reconocimiento para ejercicio de Intensidad Moderada ( del 60% al 85% de la capacidad funcional )

2- Cuestionario de salud

3- Problemas médicos diagnosticados , características físicas que aumentan riesgos.

4- Signos o síntomas que indican problemas de salud.

5- Estilo de vida negativo

6- Resultados de pruebas Fitness

Revisiones medicas

hacer un test ( PAR Q)

Remisiones Medicas

mediciones generales ( programas supervisados y programas no supervisados )

Programas supervisados: La adaptación que tu recomiendes estará basada en el sentido común, teniendo en cuenta la condición del participante y hablando con el mismo sobre como hacer frente a la situación, asimismo, debe consultar al medico sobre las limitantes apropiadas.

Aquellas personas que en el pasado hayan sido autorizadas a que inicien un programa de ejercicios incluso si tienen un nivel alto de colesterol fuman, mientras que individuos que presentan mínimos factores de riesgos pero han llevado una vida sedentaria deben ser destinados a un programa que consiste en anda y hacer estiramientos.

PROGRAMAS NO SUPERVISADOS:

Las personas que no tengan ninguno s de lo problemas codificados como AM, PEE, FR, en el cuestionario de estado de salud pueden iniciar un programa no supervisado y ser admitidos en cualquieras de las actividades del fitness.

Si no han llevado una vida activa en los últimos meses , es recomendable que empiecen por actividades de baja intensidad.

PAUTAS A RECOMENDAR

- REMISIONES MEDICAS

- INTENSIDADES BAJAS (

...