Flexibilidad pasiva

FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es la capacidad que tenemos para conseguir estirar nuestros músculos al máximo, permitiendo a nuestras articulaciones mejorar la amplitud de nuestros movimientos. 

FLEXIBILIDAD PASIVA: Es la amplitud máxima de una articulación o de un movimiento a través de la acción de fuerzas externas, es decir, mediante la ayuda de un compañero, un aparato, el propio peso corporal etc.

[pic 1]Cuello

• Realice rotación de cuello de lado izquierdo y derecho la persona durante 10 tiempos de cada lado
• Flexión y extensión de cuello a la otra persona durante 10 tiempos

[pic 2]Hombro

• [pic 3]Flexión de hombro hacia arriba asistida en 10 tiempos (Pueden ser al mismo tiempo)
• Flexión de hombro hacia adelante mientras la persona se encuentra sentada con ambas piernas extendidas a los lados (se realiza una ligera inclinación hacia el frente) durante 10 tiempos

[pic 4]Codo

• Flexión y extensión de codo sosteniendo la palma y el codo de la otra persona durante 10 tiempos

[pic 5]Muñeca

• [pic 6]Flexión dorsal sosteniendo la mano de la persona, llevando la muñeca hacia arriba, y extendiendo los dedos durante 10 tiempos
• Abducción y aducción de muñeca hacia ambos lados durante 10 tiempos

[pic 7]Cadera y rodilla

• Con la persona sentada, realizará extensión de piernas (o abducción de cadera) a lo máximo de manera lateral y realiza una inclinación lateral durante 10 tiempos en cada lado

• [pic 8]En posición decúbito prono, flexionar ambas piernas hacia adelante, colocando la rodilla detrás de las muñecas. Realizar extensión de pierna izquierda hacia atrás y realizar apoyo para poder bajar la pelvis hacia el suelo durante 10 tiempos

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