Valoración funcional de la flexibilidad

RESUMEN TEMA 4.- VALORACIÓN FUNCIONAL DE LA FLEXIBILIDAD

🡪Definición de flexibilidad: Capacidad de movimiento o amplitud de movimiento que tienen una o varias articulaciones.

🡪Definición de elasticidad: Propiedad mecánica de los cuerpos que hace que vuelvan a su estado original de reposo

🡪Definición de estiramientos: Ejercicios dónde se produce una elongación de uno o varios músculos.

TIPOS DE FLEXIBILIDAD

1. ESTÁTICA

🡪Activa

🡪Pasiva

2. DINÁMICA

3. RESIDUAL.

FACTORES QUE AFECTAN A LA FLEXIBILIDAD

1. MECÁNICOS O INTRÍNSECOS:

🡪Estructura articular.

🡪Elongación tendino-músculo-ligamentosa.

🡪Fuerza muscular antagonista.

2. EXTRÍNSECOS:

🡪Entrenamiento

🡪Costumbres.

🡪Edad-sexo.

4. Temperatura.

3. NEUROLÓGICOS O EMOCIONALES: (Estímulos)

🡪Motivación.

🡪Hipotálamo y rinoencéfalo

🡪Médula y aparato vestibular

CLASIFICACIÓN DE LOS ESTIRAMIENTOS

1.- ESTÁTICOS.: postura fija.

2.- DINÁMICOS. 

•Velocidad alta-- ELASTICIDAD.

•Velocidad baja--FLEXIBILIDAD.

3.- MIXTOS. - Combinación de ambos

CARACT. ESPECÍFICAS DE LA ELONGACIÓN

-VELOCIDAD DE MOVIMIENTO que produce la elongación.

-TIEMPO DE MANTENIMIENTO DE LA ELONGACIÓN.

-CAUSAS QUE PROVOCAN LA ELONGACIÓN.

-CONTRACCIONES DEL MÚSCULO ESTIRADO DURANTE LA ELONGACIÓN.

-CARACTERÍSTICAS EN FUNCIÓN DE OBJETIVOS

[pic 1]

ENTRENAMIENTO DE LA ADM (amplitud de movimiento)

- Los estiramientos son el ejercicio básico para el entrenamiento de la flexibilidad.

- Los estiramientos para mejorar la Amplitud de Movimiento (ADM) inciden sobre la elongación Tendino-músculo-ligamentosa y/o la fuerza de la musculatura antagonista.

NIVEL DE TENSIÓN DE ELONGACIÓN (ADM)

- El nivel de tensión que deberá soportarse en este caso es muy alto (DOLOROSO)

- La mejoría de la ADM a ciertas edades pasa por “micro-romper” nuestros músculos.

- En función del tipo de ADM que queramos conseguir aplicaremos técnicas ACTIVAS (con contracción muscular agonista y/o antagonista) o PASIVAS.

ESTIRAMIENTOS ACTIVOS

- ADM dinámica y estática activa.

- Solicitamos contracción voluntaria de los antagonistas de los músculos que elongamos.

- Streching global activo, Pilates, Chikung, etc.

ESTIRAMIENTOS PASIVOS

🡪RELAJADOS.- Actúa la gravedad y el peso del individuo.

🡪FORZADOS.- Una persona o máquina fuerza la articulación .

VELOCIDAD (ADM)

La velocidad de ejecución lenta o nula evita la aparición del reflejo miotático.

TÉCNICAS DE ESTIRAMIENTOS PARA MEJORAS ADM

- FNP 

- FNP CRACK 

- CONTRACCIÓN-RELAJACIÓN 

RELAJACIÓN

- La disminución del grado de excitación del músculo favorece la disminución de la actividad del SN Simpático y la activación del SN Parasimpático..

RECUPERACIÓN DEL ESTADO DE REPOSO MUSCULAR

- Después del ejercicio es necesario la aplicación de estiramientos para recuperar la longitud de reposo del músculo.

- La contractilidad del músculo tras el ejercicio es muy alta → buscar posición de estiramiento de forma muy lenta → prevenir reflejo miotático.

- Mantenimiento de la posición con nivel medio de tensión

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