Ritmo Cardiaco

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ENTRENANDO CON EL RITMO CARDIACO Por Fernando Dominguez RITMO CARDIACO El Ritmo Cardiaco es una medida que nos provee nuestro corazón con la que podemos evaluar la intensidad en que estamos realizando determinado ejercicio. Mediante la cantidad de palpitaciones por minutos (PPM = Palpitaciones Por Minutos) que emite el corazón podemos saber la efectividad, el tiempo de duración y el tiempo de recuperación del ejercicio que estamos realizando. El ritmo cardiaco o PPM varia de una persona a otra, difiere según el sexo, edad, peso corporal y por el “stress” acumulado durante el día. Todas las personas tenemos un ritmo cardiaco mínimo y un ritmo cardiaco máximo. El ritmo cardiaco mínimo se puede registrar cuando estamos en reposo, especialmente durante el sueño y el ritmo cardiaco máximo se registra durante una actividad física intensa. A continuación los diferentes niveles de nuestro ritmo cardiaco aplicados a nuestra actividad de entrenamiento. RITMO CARDIACO AERÓBICO (60% a 70%) De un 60% a 70% es una intensidad aeróbica moderada. Es un nivel apto para el entrenamiento de principiantes, personas sedentarias, quemar calorías y reducir de peso. Es la zona para el mejor acondicionamiento físico y la que mayor durabilidad de tiempo permite a la persona estar en movimiento continuo, mejor conocido como ejercicios de fondo. Los atletas mas experimentados usan este ritmo cardiaco como zona de calentamiento o recuperación durante su entrenamiento. RITMO CARDIACO AERÓBICO (70% a 80%) De un 70% a 80% es una zona aeróbica intensa. Es usada por atletas avanzados y/o experimentados para hacer ejercicios de largas y medias distancias. En esta zona el cuerpo demanda de mas cantidad de oxigeno, por lo tanto el corazón deberá suplirle al cuerpo mayor cantidad de sangre.

Resumen

Es evidente que el ritmo circadiano se hace presente en todos los aspectos

de la vida, pero pocas veces le brindamos la atención que requiere. Esto

es motivo de análisis, especialmente en para nosotros, estudiantes de

segundo año. ¿Es realmente cierto que estamos alterando, descuidando y

maltratando nuestro ritmo circadiano?.

Para responder a esta pregunta se asignaron tres manifestaciones

importantes del papel del y sobre el ritmo circadiano, esto es: la

alimentación, horarios sueño /vigilia y el ejercicio.

En base a los tres criterios antes mencionados, se estableció un patrón de

normalidad en lo referente a los aspectos alimenticios, a los horarios de

sueño y a la cantidad y tiempo de ejercicio. Para luego efectuar un

estudio de contraste.

Es un estudio francamente observacional-descriptivo, con métodos únicos

de recolección de datos.

Se recopilaron datos de una muestra de 100 alumnos del 2do año de

odontología 2010. Estos dos grupos de datos (lo normal y lo observado) se

contrastaron para encontrar diferencias con la prueba de curva normal. A

su vez, se exponen algunos datos interesantes respecto a las costumbres

alimenticias y deportivas de los estudiantes, como también de los horarios

para dormir y despertarse.

En aquellos puntos en que sí existía diferencia se hizo hincapié,

especialmente debido a que tener alguna disfunción circadiana podría

conducir a alguna patología grave.

Los resultados fueron, de cierta manera alarmantes, encontrándose que la

dieta del estudiante y sus horarios de comida no son rigurosos ni

aceptables en muchos aspectos, además, los horarios de sueño vigilia

están, en cierto grado, trastornados.

Por último, recomendamos ciertos aspectos a tomar en cuenta para

corregir los errores que cometemos al alimentarnos, al pasar demasiado

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