Ritmo Cardiaco

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ENTRENANDO CON EL RITMO CARDIACO Por Fernando Dominguez RITMO CARDIACO El Ritmo Cardiaco es una medida que nos provee nuestro corazón con la que podemos evaluar la intensidad en que estamos realizando determinado ejercicio. Mediante la cantidad de palpitaciones por minutos (PPM = Palpitaciones Por Minutos) que emite el corazón podemos saber la efectividad, el tiempo de duración y el tiempo de recuperación del ejercicio que estamos realizando. El ritmo cardiaco o PPM varia de una persona a otra, difiere según el sexo, edad, peso corporal y por el “stress” acumulado durante el día. Todas las personas tenemos un ritmo cardiaco mínimo y un ritmo cardiaco máximo. El ritmo cardiaco mínimo se puede registrar cuando estamos en reposo, especialmente durante el sueño y el ritmo cardiaco máximo se registra durante una actividad física intensa. A continuación los diferentes niveles de nuestro ritmo cardiaco aplicados a nuestra actividad de entrenamiento. RITMO CARDIACO AERÓBICO (60% a 70%) De un 60% a 70% es una intensidad aeróbica moderada. Es un nivel apto para el entrenamiento de principiantes, personas sedentarias, quemar calorías y reducir de peso. Es la zona para el mejor acondicionamiento físico y la que mayor durabilidad de tiempo permite a la persona estar en movimiento continuo, mejor conocido como ejercicios de fondo. Los atletas mas experimentados usan este ritmo cardiaco como zona de calentamiento o recuperación durante su entrenamiento. RITMO CARDIACO AERÓBICO (70% a 80%) De un 70% a 80% es una zona aeróbica intensa. Es usada por atletas avanzados y/o experimentados para hacer ejercicios de largas y medias distancias. En esta zona el cuerpo demanda de mas cantidad de oxigeno, por lo tanto el corazón deberá suplirle al cuerpo mayor cantidad de sangre.

Resumen

Es evidente que el ritmo circadiano se hace presente en todos los aspectos

de la vida, pero pocas veces le brindamos la atención que requiere. Esto

es motivo de análisis, especialmente en para nosotros, estudiantes de

segundo año. ¿Es realmente cierto que estamos alterando, descuidando y

maltratando nuestro ritmo circadiano?.

Para responder a esta pregunta se asignaron tres manifestaciones

importantes del papel del y sobre el ritmo circadiano, esto es: la

alimentación, horarios sueño /vigilia y el ejercicio.

En base a los tres criterios antes mencionados, se estableció un patrón de

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