COMO BAJAR EL RITMO CARDIACO

Método 1 de 3: Bajar un ritmo cardíaco cónicamente alto

Acuéstate y relájate. Acuéstate en una superficie cómoda como tu cama o tu sofá. Si no hay una superficie cómoda en la que acostarse, prueba sentarte en una posición relajada.

• Asegúrate de que el cuarto esté silencioso y cómodo. Si la vista desde tu ventana es caótica entonces cierra las cortinas.

• Relaja los músculos. Quédate en esta posición y permite que tu corazón baje su ritmo por sí solo.

Respira lentamente. Prueba algunas de estas técnicas de respiración para calmar tu ritmo cardíaco:

• Respirando con el abdomen: Mientras estás sentado, pon tu mano sobre tu estómago justo debajo de tu caja torácica. Inhala por la nariz y permite que tu estómago mueva tu mano mientras que tu pecho se queda quieto. Luego exhala con los labios fruncidos como si estuvieras silbando, usa tu mano para sacar el aire de tu estómago. Repite tan a menudo como sea necesario.[1]

• Respiración alternando fosas nasales: Empieza por inhalar por tu fosa izquierda, usando el pulgar para empujar y cerrar tu fosa derecha, y cuenta hasta 4. Cierra ambas fosas y contén la respiración mientras cuentas hasta 16. Exhala por la fosa derecha y no pares antes de que cuentes hasta 8, luego inhala por la fosa derecha mientras cuentas hasta 4. Contén la respiración mientras cuentas hasta 16 y exhala por tu fosa derecha mientras cuentas hasta 8. Los practicantes del Yoga creen que esto pone los dos lados del cerebro en equilibrio y calma tu mente y cuerpo.[2]

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• Practica la respiración profunda. Aunque parezca difícil, bajar el ritmo de tu respiración ayudara a reducir el ritmo cardíaco. Toma aire por 5 a 8 segundos, retenlo por 3 a 5 segundos y luego exhala lentamente por 5 a 8 segundos. Enfócate en exhalar completamente para reducir tu ritmo cardíaco.[3]

• Haz la maniobra valsalva. Esto activa el nervio vago que es responsable de controlar tu ritmo cardíaco. Para hacer la maniobra valsalva, encoge los músculos del abdomen tal como lo harías si quisieras hacer deposición. Contén la presión por cinco segundos y luego suelta. Puede que tengas que hacer esto varias veces para lograr el efecto deseado.

• Echate agua fría. Pon agua fría en tu cara para estimular el reflejo de inmersión, que baja el ritmo de tu metabolismo. Sigue poniendo agua en tu cara hasta que notes que baja tu ritmo cardíaco.[

• Date bastante cantidad de buen sueño. Usa tapa oídos, si necesitas reducir la cantidad de ruido en tu cuarto. Las molestias en el sueño por ruido pueden incrementar tu ritmo cardíaco hasta por 13 lpm.

• Vacía la vejiga de manera regular. La gente que guarda la orina en la vejiga hasta

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