Velocidad

Velocidad

La velocidad es la capacidad neuro-motriz de realizar un movimiento en el menor tiempo posible. Dado que es una capacidad neuro-motriz, no es posible desarrollarla de la misma forma que las otras capacidades físicas condiciona-les.

Principios:

Para dar resultados y evitar lesiones, el trabajo para desarrollar la velocidad debe seguir los siguientes lineamientos

Un calentamiento adecuado es esencial, sobre todo en los musculos y articulaciones que mas se vayan a utilizar

Todos los ejercicios de velocidad deben realizarse al máximo ritmo posible

La duración de los ejercicios debe ser muy corta y la recuperación entre ellos muy larga.

Conviene trabajar la velocidad inmediatamente después del calentamiento y no al final de la sesión; el organismo funciona más lentamente.

Es mejor que las acciones a realizar sean sencillas para atender el ritmo de ejecución

Existen tres tipos de velocidades:

De reacción.- velocidad que se observa en las acciones que se repiten constantemente(el paso de carrera, la brazada en natación)

Acíclica.- Velocidad asociada con los movimientos que sólo se realizan una vez( la acción de despegue de un salto, el remate de voleibol y el lanzamiento en el beisbol)

De reacción.- Es la facultad del sistema nervioso para captar un estímulo, analizarlo y convertirlo en una respuesta motora.

Efectos positivos.- mejora el proceso de la velocidad de reacción, mejora la irrigación sanguínea, mayor aporte de glucosa a los musculos, mayor facilidad de eliminación de sustancias toxicas, fortalecimiento de las membranas del musculo.

Efectos negativos.- aplicar antes de que el deportista tenga la preparación física adecuada, agotamiento psíquico del deportista, lesiones de ligamentos y tendones.

A ) Evalua tu capacidad física de fuerza y velocidad

1.- lee el apartado de condicionamiento físico en tu libro de texto, sigue lasrecomendaciones y el registro de control de actividades.

2.- Realiza ejercicios de calentamiento para evitsr lesiones en tus musculos y articulaciones.

3.- lleva a cabo lo siguiente

-Prueba de fuerza de abdomen

Nota.- con esta prueba la fuerza generada por contracciones repetidas de los abdominales en un determinado tiempo

a) Acuéstate boca arriba sobre un colchon firme de aproximadamente 5cm de grosor

b) Flexiona las piernas a menos de 90°. Separa los talones de los glúteos a una distancia de 40 cm, manten los brazos cruzados al frente sobre tu pechos, pide que un compañero mantenga tus piernas flexionadas para que pueda mantener la posición.

c) A partir de la posición de acostado levanaras la espalda hasta quedar sentado, esto es, hasta formar un angulo de 90° y tocar las piernas con tus dedos. Regresa inmediatamente a la posición inicial en la que la espalda y la cabeza tocan las superficie del colchon. Rezite la operación sin detenerte por 30 sefundos.

d) Cuenta las repeticiones del procedimiento que logres realizar en 30 segundos

e) Registra el resultado= 15 REPETICIONES.

-Prueba de fuerza de miembros superiores

Nota.- con esta técnica evaluaras la fuerza generada por contracciones de los musculos de la extremidades superiores.

a) Acuéstate boca abajo sobre el colchon. Flexiona los brazos y apoya lasmanos al nivel de las axilas, con los dedos hacia el frente.

b) Los varones en esa posición se sostendrán con la punta de los pies, mientas que las mujeres se apoyan en las rodillas, con los pies elevados y entrecruzados.

c) Pide a un compañero que te indique cuando comenzar a estirar y flexionar los brazos en repetidas ocasiones sin detenerte hasta completar 30 segundos de la correcta ejecución técnica.

d) Cuenta las repeticiones que logres en 30 segundos

e) Registra el resultado= 14 REPETICIONES

-Prueba de fuerza de miembros inferiores

Nota.- con esta prueba evaluaras la fuerza explosiva de los miembros inferiores, esto es, la capacidad de los musculos para generar una fuerza rápidamente.

a) Marca en el piso con cal o gis, un rectángulo de un minimo de 3m de largo y 1m de ancho. El piso debe ser plano, no resbaladizo. Marca en escasla de 10cm a lo largo del mayor rectángulo para medir la distancia que saltes.

b) Colocar la punta de tus pies detrás de uno de los lados cortos del rectángulo; manten las piernas separadas y las rodillas semiflexionadas salta hacia el frente, tratando de alcanzar la máxima potencia.

c) Efectua dos saltos y registra la mejor distancia medida en centímetros. Tomando

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