Tarea Saludable

Cuando decimos que el ejercicio físico es importantísimo para una buena salud es porque realmente lo es, La falta de actividad física o sedentarismo no sólo aumenta las posibilidades de contraer sobrepeso, lo cual de por sí es grave, sino que trae muchos otros efectos negativos para la salud.

Nunca es tarde para comenzar a ponerte en movimiento, un poco todos los días. De esa manera, estarás evitando todos los riesgos del sedentarismo, que son muchos:

Riesgo de enfermedades cardíacas. El ejercicio ayuda a que la sangre fluya correctamente por los vasos sanguíneos. Cuando no hacemos ejercicio, por lo tanto, hay una disminución en ritmo de flujo sanguíneo por el cuerpo. Esto es peligroso, pues puede dar lugar a bloqueos en los vasos sanguíneos, arteriosclerosis e incluso paros cardíacos.

Los músculos pierden fuerza. Con la falta de actividad física, nuestra musculatura pierde forma y fuerza. Además de dar lugar a problemas estéticos, como la flacidez, puede causar también problemas en la postura, caderas y columna vertebral.

Los huesos pierden fuerza. La ausencia de ejercicio también afecta a los huesos. En consecuencia, se agrava el riesgo de sufrir de osteoporosis y artritis. Los huesos se tornan frágiles y débiles.

Riesgo de cáncer. Un cuerpo inactivo se vuelve más débil y por tanto, propenso a desarrollar células cancerígenas. Es importante hacer ejercicio para prevenir y combatir el cáncer.

Riesgo de diabetes. Los niveles de glucosa en la sangre se mantienen bajo control cuando hacemos ejercicio. Si no hacemos, estos pueden aumentar, generando riesgo de diabetes.

Problemas para dormir. Hacer ejercicio nos ayuda a conciliar el sueño y tener un mejor descanso. Si no nos ponemos en movimiento, el cuerpo no siente necesidad de descansar y esta es una de las causas del insomnio.

ACTIVIDADES TIEMPO DIARIO

Actividad física ¿Cuáles? Futbol 2 horas, martes, jueves, sábado y domingo

Celular 3 horas al día

Computador 30 minutos al día, básicamente para tareas

Televisión 1 hora diaria

Dormir Duermo 8 horas

PORCIONES

LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO

DESAYUNO

Yogurt con cereal o pan

Yogurt con cereal o pan

Yogurt con cereal o pan

Yogurt con cereal o pan

Yogurt con cereal o pan

Yogurt con cereal o pan

Yogurt con cereal o pan

COLACION

queque y jugo

queque y jugo

queque y jugo

queque y jugo

queque y jugo

queque y jugo

queque y jugo

ALMUERZO

Tallarines

Arroz con pollo

Puré con albóndiga

Tallarines

Arroz con vienesa

Puré con bistec

Reineta con papas

COLACION

Yogurt con cereal o pan

Yogurt con cereal o pan

Yogurt con cereal o pan

Yogurt con cereal o pan cereal

Yogurt con cereal o pan

Yogurt con cereal o pan

Yogurt con cereal o pan

CENA

Tallarines

Arroz con pollo

Puré con albóndiga

Tallarines

Arroz con vienesa

Puré con bistec

Reineta con papas

Ando siempre con mi botella de agua así que por lo menos tomo 1 litro de agua al día

Con lo anteriormente leído y escrito, creo que más que aumentar mi actividad física, debo tener un cambio en mi alimentación, ya que no soy muy bueno para las frutas y verduras, comer más guisos y legumbres, mis colaciones son poco saludables, cambiarlas por frutas y en mis comidas más ensaladas.

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