Pauta de Recomendaciones Nutricionales

Pauta de Recomendaciones Nutricionales.      

• Realizar actividad física de cualquier tipo al menos 30 min/día (caminata intensa diaria sino se realiza nada) Ir de apoco aumentando sus frecuencia y dificultad

• Preferir alimentos crocantes para el tratamiento alimenticio de la ansiedad.

Ejemplos:

• Colaciones saladas (zanahoria/apio/manzana verde)
• Barras de cereales sin azúcar añadida.
• Frutas de consistencia solidas. Una mazana (roja o verde), pera, frutas con cáscaras, sin pelar y corte en trozos, con la finalidad de estimular los procesos masticatorios y disminuir gradualmente los atracones producto de la ansiedad al momento de un tiempo de comida (entre desayuno y el almuerzo, o bien, entre el almuerzo y once)

• Chocolate amargo con la mayor cantidad de porcentaje de cacao en lo posible

• Aumento del consumo de fibras, tanto como la fibra soluble e insoluble (solicitar información si desea complementar esta)

• Beber al menos dos litros de agua al día (8 vasos)

• Consume 3 veces en el día productos lácteos como leche, yogurt, quesillo o queso fresco, de preferencia semidescremados o descremados.

• Comer al menos 2 platos de verduras y 3 frutas de distintos colores cada día.

• Comer porotos, garbanzos, lentejas o arvejas al menos 2 veces por semana, en reemplazo de la carne, sin añadir carne en su preparación (reemplazando la proteína de origen animal, por proteína vegetal)

• Comer pescados mínimos 2 veces por semana

• Preferir pescados azules por su alto contenido de Omega 3

Ejemplos:

Jurel, atún, sardinas, truchas, etc.

• En caso de comprar pescados enlatados preferir siempre “al agua” en vez de “al aceite”
• Si este es enlatado se recomienda un lavado suave bajo el chorro de agua utilizando un colador para retirar el exceso de sodio proveniente de preservante en el cual se encuentra el alimento
• Preferentemente cocido, al horno, al vapor o a la plancha
• Se debe restringir la fritura en su elaboración puesto que esta aumenta los niveles de grasas saturadas en el organismo y con ello generar un aumento del colesterol LDL

• Preferir los alimentos con menor contenido de grasas saturadas y colesterol

Fuentes:

-  Enlatados en general

- Mantequilla, margarina

- Yema de huevo

- Cecinas, embutidos, etc.

• Reduce tu consumo habitual de azúcar y sal

Fuentes:

• Bebidas azucaradas
• Bollería en general
• Alimentos procesados
• Hamburguesas

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