Distorciones Cognitivas

DISTORSIONES COGNITIVAS

NOMBRE

DEFINICIÓN

EJEMPLO

1. Pensamiento polarizado o dicotómico (todo o nada).

Interpretar los eventos y personas en términos absolutos, sin tener en cuenta los grados intermedios, evidenciado en el uso de términos como «siempre», «nunca», «todos», cuando su uso no está justificado por los acontecimientos propiamente.

“si no me gano este parcial en 5, soy la bruta más grande del planeta”

2. pensamiento catastrófico.

Los acontecimientos tienen consecuencias espantosas, el pensamiento se centra siempre en lo peor de lo peor, todo es peligroso, se anticipa y se espera la catástrofe. Se relaciona con pensamiento todo o nada, anticipación negativa, y magnificar lo negativo

“ni loca me subo a un avión porque se puede venir abajo”

“no salgo de noche porque me pueden atracar”

3. descalificar lo positivo.

Consiste en no solo centrarse en lo negativo, sino también en convertir cualquier experiencia, neutra o incluso positiva, en algo malo.

“hice bien la investigación, pero eso no significa que sea eficiente, solo tuve suerte”

4. razonamiento emocional.

Cree que sus emociones negativas le indican que lo que siente es realmente verdadero e indiscutible y que la interpretación emocional representa la auténtica realidad de las cosas.

“Si lo siente, es porque es así”

“Si se siente evaluado, es porque le están evaluando”

5. catalogar.

Consiste en asignar etiquetas globales a algo o alguien en vez de describir la conducta observada objetivamente. La etiqueta asignada por lo común es en términos absolutos, inalterables o bien con fuertes connotaciones prejuiciosas.

“ella que es bien boba y yo que lo soy más”

6. magnificar/minimizar.

Subestimar y sobreestimar la manera de ser de eventos o personas. "He sacado una nota muy alta en el examen, pero seguro que ha sido por suerte..."

"Dijo que no le apetecía salir conmigo, eso significa que me odia, que no le caigo bien..."

7. filtro mental.

Consiste en fijar la atención a un detalle negativo, en vez de tener en cuenta el cuadro completo. “como la profe me puede decir que voy súper bien en todo y mi nota de participación es mediocre”.

8. leer la mente.

Creer saber lo que está pensando una persona cuando en realidad podría estar pensando en otra. “si alguien te mira por la calle creer que está pensando en lo mal vestido que vas”.

9. sobregeneralización.

Tomar casos aislados y generalizar una conclusión válida para todo. “como no participe en la clase, entonces quiere decir que no soy buena en esa materia”

10. personalización.

Consiste en asumir que uno mismo u otros han causado cosas directamente, cuando muy posiblemente no haya sido el caso en realidad. “Si alguien se dirige a nosotros de forma brusca pensaremos que es debido a que está enfadado con nosotros”

11. afirmaciones del tipo “debo” y “tengo”.

Se tiene una idea rígida y sobrestima lo negativo del hecho de no cumplir con esas expectativas.

“Como pude equivocarme, siempre debo hacer y dar lo mejor de mi”

12. visión en forma de túnel.

Solo se ven los aspectos negativos de una situación”

“paula es muy amargada, todo el tiempo tiene mala cara”

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