El Sueño

El sueño

es un estado fisiológico de autorregulación y reposo uniforme de un organismo. En contraposición con el estado de vigilia -cuando el ser está despierto-, el sueño se caracteriza por los bajos niveles de actividad fisiológica (presión sanguínea, respiración) y por una respuesta menor ante estímulos externos.

• Misma hora, mismo lugar

Acostumbrarte a una rutina y ceñirte a ella es un buen comienzo, dijo Chip Coffey, director de servicios de terapia en el Centro de Salud Conductual de St. Luke en Phoenix. Esto significa despertar al mismo tiempo, incluso los fines de semana y acostarse a la misma hora cada noche. "Si tienes una fiesta de fin de semana a la que acudir, diviértete, disfruta y, a continuación, tan pronto como puedas, vuelve a tu horario de dormir programado".

• Ejercicio

El ejercicio regular puede jugar un papel clave para asegurar una buena noche de sueño. Coffey recomienda hacer ejercicio por la mañana, si es posible, en lugar de por la noche. "Es útil hacer yoga o estiramiento por la noche, sin embargo, evita hacer entrenamientos intensos".

• Vigilar la cafeína

No te preocupes, no es necesario dejar esa taza matutina de café que necesitas para levantarte y moverte. Pero presta atención a la segunda taza de media mañana en la oficina y a las terceras y cuartas tazas después del almuerzo que usas para defenderte de un coma de comida. "Muchas personas no son conscientes de la cantidad de cafeína que consumen, especialmente por la tarde", dijo Coffey. "Trata de no beber cafeína después de las cuatro de las tarde".

• Siesta

Está bien para conseguir algún sueño durante el día, pero cuando se trata de dormir la siesta, adopta una filosofía felina y hazla breve, aconseja Coffey. "Trata de limitar las siestas a 15 o 20 minutos y siempre a media tarde, no por la noche".

• Permanecer seco

Para ayudar a reducir las posibilidades de tener un sueño interrumpido, evita beber líquidos dos horas antes de irte a la cama y usar el baño justo antes de acostarte, recomienda Michael Robb, quiropráctico y propietario de Fix 24, una centro de salud integral y de bienestar en Scottsdale, Arizona. "Esto reduce la necesidad de levantarse de la cama durante la noche para usar el baño".

• Noches discretas

Tomártelo con calma en las horas antes de acostarte permitirá que tu cuerpo y tu mente se relajen antes que tu cabeza golpee la almohada. Evita las comidas pesadas y a última hora, y planifica actividades que no sean demasiado estimulantes. Coffey recomendaba leer una novela o una revista en lugar de documentos relacionados con el trabajo y tareas de reserva como pago de facturas o entablar conversaciones serias para primera hora del día y no justo antes de acostarse.

• Volver a pensar en la bebida

El alcohol puede hacer que te sientas soñoliento, pero perder el conocimiento no es lo mismo que flotar de manera natural. También, considera la inquietud o los viajes al baño necesarios resultantes de la bebida. "Tomar unas copas antes de acostarse puede hacer que te duermas más rápido, pero también afectará la cantidad de sueño, aumentando el número de veces que te despiertas en el transcurso de la noche", dijo Leadley.

• Estímulo de melatonina

Puedes comprarlo en la farmacia, pero ayudar a tu cuerpo a aumentar tu nivel de melatonina de manera natural es una alternativa efectiva. Duerme en una habitación que esté desprovista de luz, que puede alterar la producción normal de melatonina, un componente principal de sueño de una buena noche, dijo Robb. Por otro lado, conseguir una hora de luz solar durante el día mientras estés despierto provoca una reacción bioquímica que ayuda en la producción de melatonina.

• Sentirse cómodo

Crea una cuna lujosa que te mime durante el sueño con una acogedora cama y ropa de cama

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