Mis creencias

Mis creencias

Objetivo: Conocer conscientemente las creencias que forman parte de mi vida, con el propósito de saber más sobre mí y decidir adecuar o ajustar quien soy y quién quiero ser.

Ideas de apoyo al ejercicio:

Las creencias son pensamientos, ideas, emociones, sentimientos, los cuales funcionan como una estrategia de sobrevivencia/adaptación para mantener las relaciones internas, sociales y ambientales que tiene la persona.

Las creencias son reconocidas como verdaderas y pueden ser necesarias para sobrevivir; forman parte básica de algunas actividades biológicas, por ejemplo, “Creo que beber agua potable en las mañanas es bueno para mi salud”. Quizá no haya por el momento muchas pruebas científicas sobre los efectos del agua en el cuerpo humano, pero lo que sí es comprobado que al hacerlo ayuda a hidratar y facilita el trabajo del sistema digestivo.

        Las creencias permiten una dinámica social con seres humanos y otras especies, asimismo, son parte funcional de las experiencias internas tanto intelectuales y emocionales, como espirituales.

De manera conjunta con otros estados mentales, es una narrativa que forma parte de la mente, se considera verdadera/probable y funciona como un modelo, guía, patrón, mapa, referencia, o un cristal con el que se mira al mundo, en sí es una acción, que, igualmente, genera más acciones y conductas en situaciones o circunstancias específicas, por ejemplo, para evadir/controlar ciertas emociones; para activar estados de ánimo, suponer con certeza o, generar o determinar ciertas relaciones.

Las creencias logran influir en la percepción/interpretación de la realidad y tratan de que así permanezca, tienen una coherencia, una congruencia, una persistencia y una regularidad en su estructura y función.

Se fundamentan en razones principalmente, también se basan en otras creencias propias y ajenas.

Las creencias se mantienen porque están justificadas con una compleja red de razones que validan su existencia, a veces son reconocidas para uno mismo, y en otras para terceras personas; son una estrategia intencionada de socialización e igualmente para lograr ser admitidos y pertenecer a un grupo. 

Identificar las creencias requiere poner atención a nuestros actos y conductas, así como descubrir si son producto de éstas. Puede dificultarse distinguirlas, pero en otros momentos será rápido hacerlo; una de las razones es porque algunas son públicas, es decir, las reconoces abiertamente ante la gente, y otras son ocultas, no quieres que se sepan o no eres consciente de ellas todavía, por lo que son difíciles de identificar, en cualquier caso, puedes ayudarte pensando que las creencias funcionan como parte de tus necesidades, deseos o intensiones.

Con las creencias se interpreta lo que se está percibiendo de la realidad, pueden limitar , aletargar o detener el desarrollo personal y social, pero también ayudan, potencian, estabilizan y mejoran las actividades cotidianas. Lo anterior influye directamente con las capacidades/habilidades, actitudes, aprendizajes y la generación de otras creencias.

Las creencias pueden ser eficaces por mucho tiempo como parte de la vida, permitiendo una estabilidad e integridad en la salud y relaciones socioambientales, pero cuando las cuestionas y analizas, te vuelves consciente que muchas de ellas ya no son funcionales; tal vez el significado que tenían para ti se transformó (distorsionó) y ahora no son prácticas y provocan que tu desarrollo personal y social sea lento, igualmente puede suceder que debido a ciertas acciones y conductas te sientas detenido para lograr tus objetivos y metas o estás teniendo problemas. Por lo que, reflexionar si las quieres mantener, cambiar o sustituir, será una opción o podrías decidir seguir como estás, en cualquier caso, después de este proceso algunas te agradarán o desagradarán.

En el Marco de referencia de este libro se ofrece más información sobre este tema.

Instrucciones:

1. Piensa qué es para ti una creencia o lee un poco sobre qué son las creencias, no es necesario entrar en detalles teóricos, a menos que quieras hacerlo.
2. Trata de estar en un lugar cómodo para trabajar el ejercicio; antes de iniciar date un tiempo de pensar y meditar sobre lo que estarás haciendo.
3. Ten a la mano el impreso de este ejercicio, junto con un lápiz para poder usarlo en cualquier momento.
4. Usarás dos recuadros para facilitar este ejercicio; revisa si estás de acuerdo con los temas que vienen en la primera columna del primer recuadro; si quieres puedes cambiar los temas. Ajusta el tamaño de los recuadros para que haya espacio para escribir.
5. Organízate para realizar el ejercicio. Harás una lista de creencias personales, por lo que requiere tiempo (varios días) y voluntad/ganas.
6. Puedes pedir ayuda a una persona para conocer algunas de tus creencias, siempre y cuando sólo tu reconozcas/decidas si realmente son propias.
7. Pregúntate ¿Qué creencias tengo?, ¿En qué creo? Utiliza los diversos temas del primer recuadro que se encuentra abajo, así se facilitará el ejercicio de buscar, encontrar y reconocer. Date unos minutos para pensar y escribe.
8. Describe tus creencias y acomódalas por tema; cada una la puedes escribir en una sola frase; si te es fácil trabaja con dos o más temas al mismo tiempo.
9. Redacta tus creencias, si es posible, lo puedes hacer de la siguiente manera, inicia con un… “Creo que... Creo que soy… Creo que puedo… Creo que así ha… Creo en…; por supuesto puedes iniciar de otra manera si te es más fácil, por ejemplo, Aunque me… Debería haber… Generalmente… Lo que más… Muchas veces me… Nada que… Nadie que… Normalmente… Nunca he… Pienso que… Siempre que… Todo mundo….
10. Acomoda cada creencia en el tema al que pertenece, si tienes dudas, déjalo ahí donde lo pusiste, luego puedes cambiarla de sitio.
11. Toma el tiempo que necesites para ir contestando. Sucede que algunas veces hay confusión, bloqueo o se te complica redactar la creencia.
12. Puedes darte una pausa si te sientes con cansancio o agobio. Ve a caminar, escucha música, medita, etc. Seguramente descubrirás más creencias, no te precipites en buscar.
13. Evita juzgar si las creencias son buenas/malas o positivas/negativas, sólo escríbelas.
14. Cuando consideres que escribiste las creencias que más usualmente forman parte de ti, has un alto, para no saturarte de ideas y emociones. Deja de seguir atento/alerta para descubrir más.
15. Examina cada una y trata de recordar en qué momento detonan, en qué situación, cuáles son los lugares frecuentes cuando se dan, o con quién se expresan al relacionarte con ciertas personas u otros seres vivos.
16. Reconoce si las creencias son propias (consideras que sólo tu lo crees) o se comparten con más personas. Acepta que son parte de tu vida y sigue con el ejercicio.
17. Analiza si algunas creencias son muy parecidas en su descripción, decide si es lo mismo o, son diferentes, en caso de que consideres que son distintas, requieren redactarse cada una con sus detalles específicos.
18. Si es necesario ajusta la redacción, lo puedes hacer siempre y cuando se mantenga la idea principal.
19. En el segundo recuadro coloca todas tus creencias que has descubierto o evidenciado, usa la información del primer recuadro.
20. Si lo consideras oportuno y tienes ánimo, selecciona una creencia y recuerda una experiencia que viviste. Puedes hacer esto mismo con todas.
21. Con las creencias acomodadas por tema, ahora analiza las experiencias que has tenido en cada creencia y contesta la tercera columna que dice “Mis creencias Limitan/Detienen. Potencian/Fortalece. Estabilizan/Adecuan mi desarrollo personal y social. Si consideras que es necesario puedes poner dos respuestas, tú decides. Como apoyo medita sobre esta frase del poeta Ramón de Campoamor: “En este mundo traidor, nada es verdad ni mentira, todo es según el color, del cristal con que se mira”
22. Contesta la cuarta columna que dice “Creencias construidas para… A) Uno mismo. B) Alguien específico. C) Los demás, de manera general. Selecciona una de las tres.
23. Una vez terminado de contestar el segundo recuadro, analiza los resultados de cuántas creencias son aplicadas directamente sólo para ti, cuántas están relacionadas con personas o cosas específicas y cuántas funcionan de manera general para todo mundo.
24. Escribe cuáles son tus objetivos de vida, tus metas y sueños, así también tus expectativas y qué riesgos te animarías a afrontar para lograr tu bienestar.
25. Con base en las respuestas del punto anterior, pregúntate para cada una de tus creencias, si la necesitas o siguen siendo importantes para ti, por ejemplo, cómo una creencia está influyendo en tus objetivos de vida; luego lo haces con las metas, sueños y expectativas.
26. Revisa cada creencia de tu lista para decidir, con cuál estás de acuerdo y con cuál no quieres que continue formando parte de ti.
27. Repiensa sobre todos los resultados que has obtenido con el ejercicio y toma decisiones, por ejemplo, si estás en condiciones de modificar tus creencias, sustituirlas, sólo aceptarlas, compararlas para repensar sobre ellas, sencillamente rechazarlas o, retroalimentarlas.
28. Celebra que has terminado este ejercicio de autoconocimiento.

Elaborado por: José Adrián Figueroa Hernández   tingaia@yahoo.com 

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