Plan de alimentacion y dieta

Desayuno

Comida

Cena

Licuado de plátano

240 ml de leche descremada

1 pieza de plátano

3 piezas de zarzamora

Huevo con verdura

2 piezas de huevo

¼ de taza Hojas de espinaca

¼ de taza Tomate cherry

2 piezas de pan tostado

1 taza de Sopa de pasta con jamón

Pechuga de pollo asada

1 ½ pieza de pechuga de pollo

½ taza de Ejotes

½ taza Quelites

½ taza de chayote

¼ de taza de Frijoles

½  Aguacate

Libre Agua simple o de sabor (Jamaica,limón,tamarindo)

Quesadilla o tostada de pollo         

1-2 piezas de tortilla

30 gramos Pollo deshebrado

2 cucharadas de queso panela

Lechuga

Te o agua simple sin azúcar

Avena con arándanos

1 cucharada de chía

¼ de taza de avena quaker

¼ de taza de arándanos  

1 pieza de yogurt o 240 ml de Leche  

Sándwich de pavo

2 piezas Pan multigrano

1 ½ pieza Jamón de pavo

Verdura al gusto (lechuga,tomate,pepino)  

Carne de res

1 taza Sopa de verduras

1 ½ pieza de carne de res

1-2 piezas Nopales asados

¼ de taza Cebolla

Limón

¼ Frijoles

½ pieza de frijoles  

3 Tortillas

Libre Agua simple o de sabor (Jamaica,limón,tamarindo)

1 taza Cereal all bran

1 pieza de fruta (plátano o manzana)

240 ml Leche descremada  

1 pieza de Gelatina