Plan de alimentacion

PLAN DE ALIMENTACION

UN CUERPO FITNESS  IMPLICA UNA VIDA FITNESS, QUERER ES PODER.

DEJAR DE CONSUMIR

# ALCOHOL, CIGARROS, TRASNOCHAR  MAXIMO 2 AM

# ARROZ  QUITALE 3 o 4 CUCHARADAS  DEL CONSUMO NORMAL

# GRASA,  REFRESCO EN ALTO AZUCAR.

 # Debes dejar de comer dulces como pasteles, helados y galletas.

# EMBUTIDOS Y  DERIVADOS DE LA LECHE, QUESO, MANTEQUILLA

# ATUN DE LATA, PORQUE VIENE CON ACEITE y procesado

# CONTROLA EL CONSUMO DE SAL

# CONTROLA EL CONSUMO DE AZUCAR

LISTA QUE PUEDES CONSUMIR

1. Almendras, NUEZ, PECANAS,  
2. Frijoles y Menestras                                                                                                                                 3. Espinacas, Lechuga, tomate, y todos los vegetales
4. LECHE SIN LACTOSA  (LECHE ROJA)  yogurt 
5. Avena instantánea, BARRA CEREAL
6. Huevos (solo la clara)
7. Pavo, pollo, pescado &  carnes   (libres de grasa) 
8.  PAN INTEGRAL, GALLETA INTEGRAL
9.  YUCA, PAPA, CAMOTE  
10. BATIDOS ENERGETICOS, JUGO DE PAPAYA Y OTRAS FRUTAS 
11. COMER TODAS LAS Frutas evitando  el mango, las manzanas y las uvas. 
12. Harinas integrales (clave evitar los productos procesados de panadería como el pan blanco, las tortas, galletas, etc) 

13: si puedes comer trigo es tu voluntad: tiene un alto factor en FIBRA  (te ayuda a la reconstrucción de tejidos  en el proceso de abdominales)

14. Agua 100 % sin azúcar  después de hacer ejercicios, abdominales, trotar, caminar & correr

15.  ATUN DE CABALLA, POR LO GENERAL ESTE VIENE CON AGUA Y SAL CUESTA  S/ 5.00 soles

Combinaciones de JUGO Y BEBIDAS:

# LECHE SIN LACTOSA + CLARA D HUEVO + PAPAYA Y OTRAS FRUTAS + HIELO

# REFRESCO DE FRUTAS DESIGNADAS A DIETA  + CONTROLAR AZUCAR

COMBINACION DE EJERCICIOS

1 ) CAMINAR 20 MIN  + ABDOMINALES  100 por día

2)  al realizar abdominales, toma agua san mateo o sin azúcar + ensalada vegetales

...