Plan de alimentacion
Enviado por jessileon7 • 27 de Marzo de 2016 • Tareas • 629 Palabras (3 Páginas) • 129 Visitas
PLAN DE ALIMENTACION 1600 KCAL. | |||||||
LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES | SABADO | DOMINGO | |
Desayuno | *1taza de melon picado. *Claras de huevo a la mexicana (2 pzas de claras de huevo). *1/4 de taza de verdura a la mexicana). *1/2 taza de frijoles *1pza d tortilla de maiz. | *1taza de jugo de naranja *Rollitos de pechuga de pavo (60g de pechuga de pavo) *1taza de leche descremada *1 barra de alegria de amaranto. | *Sandwich (2pzas de pan integral, 30g de queso panela, 30g de pechuga de pavo, ¼taza de verdura, 1cdita de mayonesa light). *1tza de leche descremada. | *1taza de papaya picada *1pza de manzana *taza de yogurt descremado *2cucharadas de amaranto | *Queso panela a la plancha con chayotes (90g de queso panela, ½ taza de chayotes al vapor. *1taza de yogurt descremado | *2 quesadillas de queso panela con flor de calabaza (2pzas de tortilla de maíz , 1 taza de flor de calabaza, 90g de queso panela *1 taza de fruta picada *1 taza de leche descremada | *Claras de huevo con jamón (2pzas de clara de huevo,2 rebanadas de jamón de pavo) *1 pza de pan integral bimbo *1taza de jugo de naranja |
Colacion | *1 barra de alegria de amaranto. | *1taza de zanahorias rayadas. | *2pzas de naranja en gajos. | *2pzas de durazno | *1 pza de manzana mediana | *1 pza de pera | *2 piezas de guayaba |
Comida | *1taza de consome de vrduras *Bistec en tomate con calabazas (90g de carne de res, 1/2 taza de calabazas, ½ taza de caldillo de tomate. *1 pza de tortilla de maiz *1pza de pera *Agua natural o de sabor sin azucar. | *1taza de sopa de hongos *90g depechuga de pollo asada *1/2taza de frijoles *1pza de tortilla *2pzas de guayaba. *Agua natural o de sabor sin azucar. | *1taza de sopa de verduras *90g de pescado al vapor *ensalada 2tazas de espinacas crudas, 1pza de jitomate. *1 barra de amaranto. *Agua natural o de sabor sin azucar. | *caldo de carne de res verduras (90g decarne de res, 1taza de verduras variadas) *1pza de tortilla *1taza de zanahorias rayadas. *Agua natural o de sabor sin azucar. | *1/2 taza de arroz al vapor *Caldo de pollo con verduras (90g de pollo, 1 taza de verduras variadas) *1pza de tortilla de maíz *1 taza de fruta picada *Agua natural o de sabor sin azucar | *Brocoli y chayotes al vapor (1/2 taza de brócoli, ½ taza de chayote) *Bistec encebollado 120g de carne de res, ½ taza de cebolla *1/2 taza de frijoles *1 pza de tortilla de maíz *2pzas de naranja | *1/2 taza de sopa de fideo *picadillo (120g de res molida, ½ taza de verdura *1/2taza de frijoles *1 pza de tortilla de maíz ¡pza de pera *agua natural o de sabor sin azucar |
Colacion | *1taza de yogurt descremado | *1pza de manzana | *1taza de pepinos | *1taza de jicama rayada | *1 pza de toronja | *taza de pepinos con limon | *1 barra de amaranto |
Cena | *1taza de leche descremada *6pzas de galletas de animalitos *2pzas de salchichas de pavo asadas *1pza de manzana | *Licuado de platano, 1taza de leche descremada, 1/2 pza de platano. *1pza de pan tostado integral. | *Avena con leche (1/2taza de avena, 1taza de leche descremada) | *quesadilla de queso (1pza de tortilla de maiz, 30g de queso oaxaca) *1pza de jitomate rebanado. | *1 pza de jitomate rebanado *quesadilla de quesp (1pza de tortilla de maíz 30g queso oaxaca | *1taza de leche descremada *´1pza de pan tostado integral *1pza de manzana *Aguacate relleno de atun (1/2 pza de aguacate con 30g de atun en agua. | *nopal con queso panela asado (1 pza de nopal, 60g de queso panela) 1 taza de leche descremada *4 pzas de galletas marias |
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