Plan de intervención: “Buen dormir, buen vivir”. Sesión 5: Técnicas de relajación
Enviado por Dania Castillo. • 26 de Noviembre de 2018 • Prácticas o problemas • 421 Palabras (2 Páginas) • 125 Visitas
Plan de intervención: “Buen dormir, buen vivir”. Sesión 5: Técnicas de relajación | |||
Objetivo: Conocer la importancia de llevar a la práctica hábitos y ejercicios de relajación. | |||
Actividad | Tiempo | Materiales | Desarrollo de las actividades |
Enlace con las sesiones anteriores. | 10 min | Marcadores Pintarrón | Que el asistente recuerde lo visto en las cuatro sesiones anteriores. |
Lluvia de ideas: ¿Qué son las técnicas de relajación? | 5 min | Marcadores Pintarrón | Se le pedirá al participante que pase a escribir en el pintarrón lo que considera que son las técnicas de relajación. |
Definiendo técnicas de relajación. | 10 min | Hojas blancas tamaño carta Lápiz o pluma color negro | El participante en la hoja tendrá que escribir su propia definición de técnicas de relajación y en qué cree que le puedan servir en su vida diaria. |
Presentación teórica de lo que son las técnicas. | 15 min | Marcadores Pintarrón | La persona que coordina la sesión 5 le dará a conocer al asistente lo que son las técnicas de relajación, sus funciones y cuales se llevarán a cabo. |
Respiración con el diafragma. | 5 min | Tapete o toalla | El participante tendrá que recostarse en el tapete mirando hacia arriba y manteniendo una postura recta, pondrá la palma de una de sus manos sobre el pecho y la otra sobre tu abdomen. Durante 20 segundos, va a dirigir su atención hacia cómo la respiración hace que estas dos zonas se muevan. Durante un mínimo de 3 minutos, deberá guiar su respiración para hacer que la mano que reposa sobre el abdomen se mueva más que la que hay sobre el pecho. Para conseguirlo, inhalará profundamente por la nariz durante unos 5 segundos y mantendrá el aire en la zona del vientre durante un par de segundos. Luego, exhalará por la boca durante otros 5 segundos. |
Meditación. | 5 min | Silla | El participante se sentará en una silla cómoda y empezará a seguir los pasos descritos en el ejercicio de respiración con el diafragma. A la vez que dirigirá la atención hacia la respiración, deberá recitar mentalmente una frase como "me relajo", "me calmo" o alguna otra que evoque la acción de dejar la ansiedad atrás. Puede recitar esta frase al final de cada exhalación. |
Relajación rápida. | 5 min | ----------- | Cada vez que el asistente vea un objeto de su elección, como un jarrón de flores o una figura decorativa, realice tres o cuatro respiraciones profundas seguidas mientras nota cómo se relajan todos sus músculos. Aunque este ejercicio sea muy corto, conviene que durante el proceso centre su atención en la respiración y no se distraiga. También puede imaginar una imagen relajante (como una playa solitaria o un árbol en un jardín) mientras lo hace. |
...