Psicoterapia

LA TERAPIA COGNITIVO‐CONDUCTUAL (TCC) 

¿Qué es la TCC? 

Es una forma de entender cómo piensa uno acerca de sí mismo, de otras personas y  del  mundo  que  le  rodea,  y  cómo  lo  que  uno  hace  afecta  a  sus  pensamientos  y  sentimientos. 

La TCC le puede ayudar a cambiar la forma cómo piensa ("cognitivo") y cómo actúa  ("conductual") y estos cambios le pueden ayudar a sentirse mejor. A diferencia de  algunas de las otras "terapias habladas", la TCC se centra en problemas y dificultades  del "aquí y ahora". En lugar de centrarse en las causas de su angustia o síntomas en el  pasado, busca maneras de mejorar su estado anímico ahora. 

Se ha demostrado que es útil tratando:  ƒ Ansiedad  ƒ Depresión  ƒ Pánico  ƒ Agorafobia y otras fobias  ƒ Fobia social  ƒ Bulimia  ƒ Trastorno obsesivo compulsivo  ƒ Trastorno de estrés postraumático  ƒ Esquizofrenia 

¿Cómo funciona? 

La TCC le puede ayudar a entender problemas complejos desglosándolos en partes  más pequeñas. Esto le ayuda a ver cómo estas partes están conectadas entre sí y cómo  le afectan. Estas partes pueden ser una situación, un problema, un hecho o situación  difícil. 

De ella pueden derivarse:  ƒ Pensamientos  ƒ Emociones  ƒ Sensaciones físicas  ƒ Comportamientos 

Cada  una  de  estas  áreas  puede  afectar  a  las  demás.  Sus  pensamientos  sobre  un  problema pueden afectar a cómo se siente física y emocionalmente. También puede  alterar lo que usted hace al respecto. 

Un ejemplo 

Hay diferentes maneras de reaccionar ante la mayoría de las situaciones, dependiendo  de cómo se piensa acerca de ellas: 

Situación: 

Ha tenido usted un mal día, está harto y  decide salir de compras. Cuando va por la  calle, un conocido, al parecer, le ignora. 

Perjudicial 

Favorable 

Pensamientos: 

“Me ha ignorado ‐ no le  caigo bien”. 

“Parece ensimismado  ‐ Me  pregunto si tendrá algún  problema”. 

Sentimientos:  Tristeza y rechazo 

Preocupación por la otra  persona 

Reacciones físicas: 

Retortijones de estómago,  poca energía, náuseas. 

Ninguna ‐ se siente bien. 

Comportamientos: 

Se va a casa y evita a esa  persona. 

Le saluda para asegurarse  de que está bien. 

La misma situación, dependiendo de cómo se piensa en ella, ha dado lugar a dos  resultados muy diferentes. Su forma de pensar ha afectado a cómo se ha sentido y lo  que ha hecho. 

En los ejemplos de la columna de la izquierda, usted ha llegado a una conclusión sin  muchas  pruebas  para  ello;  y  esto  importa,  porque  le  ha  llevado  a  una  serie  de  sentimientos incómodos y a un comportamiento perjudicial. 

Si se va a casa sintiéndose triste, probablemente le dé vueltas a lo que ha ocurrido y se  sienta peor. Si saluda a la otra persona, es muy probable que al final se sienta mejor  consigo  mismo/a.  Si  no  lo  hace,  no  tendrá  la  oportunidad  de  corregir  cualquier  malentendido sobre lo que piensan de usted y probablemente se sienta peor. 

Esta es una manera simplificada de entender lo que sucede. Toda la secuencia, y parte  de ella, puede también esquematizarse así: 

Este  "círculo  vicioso"  puede  hacer  que  se  sienta  mal.  Puede  incluso  crear  nuevas  situaciones que le hagan sentirse peor. Puede empezar a creer cosas poco realistas (y  desagradables) sobre sí mismo/a. Esto sucede porque, cuando estamos angustiados,  tenemos más probabilidades de llegar a conclusiones y de interpretar las cosas de  manera extrema y negativa. 

La TCC le puede ayudar a romper este círculo vicioso de pensamientos, sentimientos y  comportamientos negativos. Cuando se ven las partes de la secuencia con claridad,  puede cambiarlas y así cambiar la forma cómo se siente. La TCC tiene por objeto que  llegue a un punto donde pueda "hacerlo usted mismo" y elaborar sus propias maneras  de afrontar estos problemas. 

La evaluación de las "Cinco Zonas" 

Esta es otra manera de conectar las cinco áreas mencionadas anteriormente. Se basa  en nuestras relaciones con otras personas y nos ayuda a ver cómo pueden hacer que  nos sintamos mejor o peor. Otras cuestiones como las deudas, el trabajo y dificultades  en la vivienda son también importantes. Si mejora una zona, es probable que mejoren  también otras partes de su vida. 

El diagrama de las "Cinco Zonas": 

Situación vital, relaciones o problemas del  día a día  (p.e. un problema/situación difícil ocurre) 

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