TECNICAS DE RELAJACION

Actividad No. 2

LA RELAJACION

Podría decirse que la relajación es no hacer nada, pero muchas personas tienen dificultad para relajarse.

(Sweeney, 1978) define la relajación como un estado o respuesta percibidos positivamente en el que una persona siente alivio de la tensión o del agotamiento. Ello incluye aspectos psicológicos de la experiencia de la relajación, tales como una sensación agradable y la ausencia de pensamientos estresantes o molestos.

Puede afirmarse que la relajación tiene 3 objetivos (Titlebaum, 1988)

1. Como medida de prevención para proteger los órganos del cuerpo de un desgaste innecesario, y especialmente a los órganos implicados en las enfermedades relacionadas con el estrés. (Selye 1956, 1974)

2. Como tratamiento para facilitar el alivio al estrés en condiciones tales como hipertensión idiopática (Patel y Marmot 1988), dolor de cabeza debido a la tensión, insomnio, asma, deficiencia inmunitaria (Antoni y colaboradores 1991) ansiedad entre otras.

3. Como una técnica para poder hacer frente a las dificultades, para calmar la mente y permitir que el pensamiento sea más claro y eficaz. El stress puede debilitar mentalmente a las personas; la relajación puede facilitar el restablecimiento de la claridad de pensamiento. Se ha descubierto que la información positiva almacenada en la memoria resulta más accesible cuando la persona esta relajada (Peveler & Johnston 1986)

Principales teorías

Técnicas Fisiológicas

Los sistemas corporales asociados con los estados de tensión y de relajación son

Sistema nervioso autónomo: la estimulación nerviosa es gobernada por el sistema nervioso autónomo. Este tiene dos ramas: El Simpático que incrementa la estimulación cuando el organismo está amenazado, y el parasimpático que vuelve a situar el cuerpo en estado de reposo. Sus acciones son involuntarias y están diseñadas para capacitar al organismo para sobrevivir.

El método de respuesta de la relajación tiene como finalidad contrarrestar los efectos de la actividad simpática fomentando la acción del sistema nervioso parasimpático, explotando con ello la naturaleza reciproca de las dos partes del sistema nervioso autónomo.

Sistema endocrino: el sistema endocrino, y especialmente las glándulas adrenales están estrechamente asociadas con el sistema nervioso autónomo. Es el conjunto de órganos y tejidos del organismo, que segregan un tipo de sustancias llamadas hormonas, que son liberadas al torrente sanguíneo y regulan algunas de las funciones del cuerpo. Es un sistema de señales similar al del sistema nervioso.

La Musculatura esquelética: Jacson (1938) propuso que la liberación de la tensión en la musculatura esquelita tenía el efecto de calmar la mente.

Teorías Psicológicas:

Teorías Cognitivas: Nuestra manera de ver lo que nos sucede determina cómo nos sentimos en relación a ello. Esta idea resume el enfoque cognitivo que considera las sensaciones como una función del pensamiento. “Nuestros pensamientos definen nuestro universo” escribe Ferruci en What We May Be (Lo que podemos ser) (1982).

Teoría Conductuales: Descarta lo que ocurre en la mente, considera la conducta como condicionada por los acontecimientos del ambiente. Cree que tales acontecimientos llevan al individuo a actuar de formas predecibles.

Teoría Cognitiva – Conductuales: un método que Meichembaum (1977) desarrolló más profundamente. Se consideraba que la conducta era gobernada en gran medida por el «auto-diálogo» que practicamos. Este es el diálogo interno que llevamos a cabo con nosotros mismos a fin de interpretar el mundo.

Tipos de Técnicas de Relajación:

Relajación “profunda” y “leve”:

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