Tecnicas De Autocontrol

TECNICAS DE AUTOCONTROL

Una persona con autocontrol es una persona que puede autocontrolar su conducta, dichas conductas permiten a la persona reducir la influencia de las recompensas y de los castigos del ambiente inmediato. Se puede pensar que muchas psicopatologías consisten en un excesivo control ambiental de la conducta. Por ejemplo; la comida controla a la persona obesa, el alcohol controla al alcohólico.

Las estrategias de autocontrol ayudan a la persona a vencer este dominio del ambiente externo y reemplazarlo por planificación y un control interno. Estas estrategias abordan temas como establecimiento de objetivos, control de la motivación, la recompensa y castigos internos.

Auto registro: Esta es una técnica básica de autocontrol, el paciente debe observar y registrar sistemáticamente su propia conducta (principio de paciente como colaborador y agente de cambio). La forma más habitual es obtener una medición de la misma conducta de interés, como número de cigarrillos fumados, cantidad de calorías consumidas, etc. Se puede evaluar cualquier dimensión de una conducta, incluyendo la frecuencia, la duración, la intensidad o la calidad. El auto registro tienen la ventaja de ser una evaluación directa, pero también puede emplearse para registrar respuestas subjetivas, encubiertas y no disponibles para los observadores externos.

Para que sea un procedimiento útil y eficaz, debe hacerse tan próximo en tiempo del acontecimiento como sea posible.

Establecimiento de objetivos: Los objetivos deben definirse en términos positivos como conducta que se tiene que aumentar, los objetivos amplios a largo plazo, pueden descomponerse en objetivos más pequeños y así reducir la ansiedad por conseguir el objetivo amplio, desarrollando práctica y confianza.

La autoeficacia: Es una expectativa generalizada sobre si la persona puede cumplir con un determinado objetivo de actuación, con expectativas como si la persona iniciará esfuerzos dirigidos al afrontamiento y solución de problemas. Estas se dividen en cuatro factores; 1) la actuación real, 2) la experiencia vicaria, 3) la persuasión verbal, 4) los estados fisiológicos.

Autorefuerzo: Se refiere a las consecuencias del proceso de autoevaluación (recompensas o castigos), este puede ser manifiesto o encubierto, como ver una película después de hacer una tarea, o reconfortarse con la promesa de una mejor salud después de hacer ejercicio.

El autocastigo puede ser igualmente manifiesto como cortar el césped en lugar de pagarle al chico del vecino para que lo haga, o encubierto como sentimientos de culpabilidad después de pedir un postre con muchas calorías.

Estas técnicas se utilizan en las tareas del hogar, para mejorar la adherencia e incrementar la capacidad para mantener el cambio en la conducta después de la terapia.

INTRODUCCION

En este ensayo veremos cómo personas históricos muy importantes como: Pavlov, Watson, Mary Covert Jones, Skinner, Lindsley, Wolpe, Kanfer, Bandura, Meichenbaum, Mahoney, Beck, Ellis y Goldfried. Han hecho aportaciones a la psicología conductual hasta llegar a la cognitivo- conductual.

Veremos sus modelos y que aportaciones importantes hicieron a la conducta.

Primero empezó Pavlov con su modelo E-R, desarrollo las leyes del condicionamiento clásico. Watson hizo un experimento con un niño llamado Albert para controlar una fobia. Mary Covert Jones hizo un experimento con un niño llamado Peter que le tenia fobia a los conejos, utilizo la técnica condicionamiento directo. Skinner sus trabajos se apoyaban en el condicionamiento operante e hizo una relación de triple contingencia. Lindsley utilizaron la terapia de conducta para referirse a la aplicación con técnicas operantes a pacientes con esquizofrenia. Wolpe desarrollo la técnica llamada desensibilización sistemática. Kanfer hizo la quíntuple relación de contingencia que es la terapia de intervención, sus técnicas eran de autocontrol y autorregulación. Bandura su terapia era la de cognitivo-conductual. Meichenbaum hizo la inoculación del estrés. Mahoney el dialogo consigo mismo. Beck restructuración cognoscitiva. Ellis terapia racional emotiva. Goldfried terapia racional sistemática.

A continuación veremos más a fondo sobre estos autores y sus técnicas.

INTRODUCCION A LA MODIFICACIÓN Y TERAPIA DE CONDUCTA

Modelo E-R (estimulo-respuesta)

Empezó por Pavlov con el desarrollo de las leyes de condicionamiento clásico. Su observación era la de reflejo de salivación; si pones un alimento en la boca de un perro hambriento el perro va a segregar un flujo de saliva, pero también observo que el perro salivaba cuando la comida todavía no llegaba a la boca: la comida vista u olida provocaba salivación y también cuando la persona se acercaba con la comida.

Sus pruebas de condicionamiento. Tocaba una campana (estimulo neutro) y luego le presentaba la comida (estimulo incondicionado), este procedimiento lo repitió varias veces por semanas. Después cuando tocaba la campana el perro empezaba a salivar pero sin presentarle la comida.

La salivación del perro ante una comida es una respuesta incondicionada; la salivación tras al oír la campana es una respuesta condicionada.

Watson es el fundador del conductismo. Su teoría del condicionamiento de la reacción de miedo pasó a la historia con su experimento con el pequeño Albert.

Pretendía demostrar como los principios del condicionamiento clásico podía aplicarse en la reacción del miedo de un niño ante una rata blanca.

Al pequeño se le examinó a ver si tenía miedo a los objetos que le presentaran que fue animales con pelo pero fue negativo. Se le identifico un miedo a los sonidos fuertes.

El experimento consistió en presentarle un animal blanco con un ruido fuerte (golpeaban una barra metálica). Su experimento no fue terminado debido a que Albert lo sacaron de la unidad hospitalaria donde se encontraba.

Mary Covert Jones se le considera como la primera modificadora de la conducta por tratar una fobia con los conejos a un niño llamado Peter, utilizando una técnica de condicionamiento directo o contra condicionamiento que consistía en la presentación del animal acompañada de un estado placentero que sería la comida.

Modelo E-R-C (estimulo-respuesta-consecuencia)

Su expositor fue Skinner su técnica era el condicionamiento operante que es una técnica de modificación de conducta que está en contraste con el condicionamiento

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