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Una rutina de calentamiento te evitará lesiones, torceduras y desgarres musculares. Aquí te presentamos un plan sencillo de ejercicios que te ayudará a elevar tu temperatura corporal para que, posteriormente, puedas realizar una rutina específica de entrenamiento.

Todos los ejercicios de calentamiento se repiten 10 veces cada uno y puedes descansar 5 segundos entre rutina y rutina.

• Mueve tu cabeza como si dijeras no, de tal forma que tu barbilla pueda llegar casi hasta tus hombros.

• Ahora mueve tu cabeza de arriba hacia abajo, como si dijeras sí.

• Balancea tu cabeza de lado a lado, de modo que tu oreja trate de tocar el hombro correspondiente.

• Haz movimientos de cabeza circulares para la izquierda y después para la derecha. Cierra tus ojos mientras haces este ejercicio para no marearte.

• Sube y baja los hombros hasta que estos lleguen a la altura de tus oídos y luego relájalos.

• Abre tus brazos y dibuja en el aire espirales, girando hacia delante y hacia atrás. Empieza por el centro y ve abriendo la circunferencia de los círculos.

• Ahora, de la misma forma, mueve tus muñecas hacia atrás y hacia delante.

• Con los brazos en la cintura y la espalda recta, levanta una pierna hacia delante, flexionando la pierna, simulando que tu muslo toca tu pecho y luego bájala despacio. Alterna ambas piernas.

• Con las piernas separadas y las manos en la cintura, gira la espalda hacia la derecha y después hacia la izquierda. Es importante que tus piernas no se muevan.

• Abre nuevamente las piernas a la altura de tus hombros y flexiona las rodillas hasta hacer media sentadilla, es importante que no bajes más.

• Gira un pie a la derecha y luego a la izquierda. Después hacia arriba y hacia abajo. Repite el ejercicio con el otro pie.

• Esta rutina la puedes utilizar para cualquier deporte que practiques.

• Recuerda que el calentamiento siempre se realiza de forma lenta y gradual, de manera que no sientas un agotamiento extremo.

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