ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

Definición: el acondicionamiento físico es el desarrollo de la suma de cualidades físicas básicas importantes para el rendimiento. Las cualidades físicas son:

*Fuerza.

*Resistencia. *Velocidad. *Flexibilidad.

FUERZA

La fuerza es la capacidad de un músculo de vencer o mantener un ''peso''. Las situaciones en las que se utiliza la fuerza son:

Movimientos contra gravedad.

Ejercicios en los que se mueve un objeto de peso considerable.

Ej: *Halterofilia.

*Lanzamiento del balón medicinal.

Deportes en los que se lanza un objeto a gran velocidad o a gran distancia.

Ej: *Remate en voleibol.

*Lanzamiento en baloncesto.

*Saque de puerta de un portero de fútbol.

Deportes en los que se tiene que mover a un adversario.

Ej: *Lucha.

*Yudo.

*Rugby.

*Empujar a un compañero.

Medios que dificultan la actividad.

Ej: *Ir en bicicleta cuesta arriba.

*Nadar.

Modalidades de entrenamiento:

Ejercicios que, con cargas altas, desarrollan poca velocidad pero mucha fuerza.

Ejercicios derivados del levantamiento de pesas. Estos ejercicios desarrollan altos niveles de velocidad con altos niveles de fuerza. (Producen mayor potencia que los anteriores).

Ejercicios balísticos o explosivos. Estos ejercicios se reconocen porque el tiempo de aplicación de la fuerza no excede los 350 mseg.

Hipótesis:

El entrenamiento de fuerza con ejercicios derivados del levantamiento de pesas produce una mayor ganancia en la potencia que el entrenamiento con ejercicios de alta intensidad con cargas muy elevadas.

RESISTENCIA

La resistencia es la capacidad que nos permite realizar actividades que implican un tiempo prolongado.

Son actividades de larga duración y contínuas (más de 45 segundos).

Si son actividades no continuas tendrán que tener una mayor duración.

Ejemplos: *Partidos.

*Maratón.

*Ir en bicicleta.

La resistencia puede ser de dos tipos:

Aeróbica: el oxígeno disponible es suficiente para la combustión de los substractos enérgicos necesarios para la contracción muscular.

Anaeróbica: el aporte de oxígeno es insuficiente en los músculos y la contracción muscular se produce sin su presencia.

Objetivos de la resistencia aeróbica:

Aumentar el volumen de oxígeno máximo del deportista. (Genético. Sólo el 15% - 20%).

Mejorar la relación tiempo distancia que se puede alcanzar con un mayor ritmo, cercano al VO2 máximo, logrando que el deportista recorra la mayor distancia posible de km. a un % del VO2 máx. más elevado. (Se mejora hasta un 45%).

Principios del entrenamiento de la resistencia:

Duración o contínuo: Sin interrupciones. Sin intervalos.

Fraccionado o intervalado: Con interrupciones. Con pausas.

Entrenamiento de la resistencia:

Principio de duración o contínuo.

Carrera continua. Lenta larga, media madiana, corta rápida, muy corta, progresiva, variable.

Fartleck sueco. Aeróbico, mixto.

Fartleck polaco.

Fartleck belga.

Colinas.

Principio fraccionado o intervalado.

Entrenamiento de intervalo. (Interval training). Intensivo, extensivo, largo.

Entrenamiento de repeticiones. (Tempo training). Intervalado, largo, sprint.

Cuestas.

Dunas.

Carrera continua:

Consiste en realizar esfuerzos sin interrupciones, a una intensidad uniforme.

Se trabaja preferentemente en terrenos naturales, llanos, o con pequeñas ondulaciones.

El terreno preferentemente llano, es para evitar modificaciones en la cadencia de la carrera, y los cambios en el consumo de oxígeno y en las pulsaciones.

Según laintensidad y duración del esfuerzo se las clasifica en: lenta rápida, media-mediana, rápida-corta, muy corta.

Objetivos del entrenamiento anaeróbico:

Posponer, retardar, demorar la aparición del ácido láctico. Esto permite la utilización de la vía energética láctica, durante más tiempo.

Preparar al deportista para rendir en condiciones desfavorables.

Acelerar los procesos de transformación de la energía química en mecánica.

Preparar el sistema nervioso a seguir enviando impulsos aún fatigado. Esto permite trabajar a altas intensidades a pesar de la gran concentración de lactato.

Métodos de entrenamiento de la resistencia a la velocidad:

Entrenamiento de repeticiones (Tempo training).

Cuestas.

Dunas.

Entrenamiento en circuítos.

VELOCIDAD

La velocidad es la capacidad que permite realizar acciones motrices en un lapso de tiempo situado por debajo de las condiciones mínimas dadas.

Está basada en la mobilidad de los procesos

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