Acondicionamiento fisico. Adaptación del aparato cardiovascular

grado; si sigue aumentando el

volumen, la intensidad se estanca y a continuación disminuye; y, al contrario, si la intensidad supera el límite, provoca la estabilización y ulterior disminución del volumen. El TEMA 1: EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO I: MECANISMOS DE ADAPTACIÓN DE LOS SISTEMAS ORGÁNICOS.

1. DEFINICIÓN

La condición física se define como la habilidad de realizar un trabajo con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga, realizado con el mínimo coste energético y evitando las lesiones.

El hecho de desarrollar la condición física de un sujeto, es lo que entendemos por Acondicionamiento físico, preparación física o entrenamiento, es decir, proceso planificado que emplea ejercicios físicos de suficiente intensidad repetidos para producir adaptaciones morfológicas y funcionales óptimas. Como consecuencia del acondicionamiento físico el organismo responde al ejercicio con mayor eficacia y se recupera de la fatiga antes, alcanzando un mayor rendimiento en la competición (Forma deportiva).

Los componentes de la condición física son aquellas cualidades que son susceptibles de mejora a través del entrenamiento. En un principio se creyó que éstas solamente eran la fuerza muscular, la resistencia muscular y la resistencia general; con posterioridad se observó que también eran susceptibles de mejora o preparación, la velocidad, la flexibilidad y la agilidad.

Independientemente del deporte practicado para desarrollar un buen entrenamiento debemos tener en cuenta los factores que intervienen en el trabajo de acondicionamiento físico (Volumen, Intensidad, Duración, Repetición y Descanso), también los principios del entrenamiento o acondicionamiento físico (Adaptación, Continuidad, Crecimiento de los esfuerzos etc.) y además los métodos y sistemas de entrenamiento de las diferentes cualidades físicas

2. LOS MECANISMOS DE ADAPTACIÓN DE LOS SISTEMAS DEL ORGANISMO AL ENTRENAMIENTO.

Uno de los principales objetivos del acondicionamiento físico es ejercitar y coordinar las funciones fisiológicas de los diferentes aparatos y sistemas orgánicos. De esta forma se sentarán los cimientos de una buena preparación física

2.1. INDICADORES DE ADECUACIÓN AL ENTRENAMIENTO

Un indicador válido de que el entrenamiento que se realiza es adecuado se observa en las adaptaciones o cambios morfológicos y funcionales que se producen en nuestro organismo y que le capacita para rendir a un nivel superior.

ADAPTACIÓN DEL APARATO CARDIOVASCULAR

Durante el ejercicio el corazón las arterias y venas responden coordinadamente a los requerimientos de O2 de los músculos en contracción. Esta respuesta es regulada por factores humorales y nerviosos, siendo variable según los sujetos:

- Aumento de la masa muscular del corazón. Aumento del volumen sistólico en descanso y en trabajo. (En descanso: 50 y 70 ml en no entrenados, y de 100-120 ml en deportistas; en trabajo: 160 y 180 ml en no entrenados, y 200-220 ml en deportistas.

- Aumento del volumen minuto. De 3.5 l/m hasta 6 l/m.

- Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo hasta 60 pulsaciones y menos.

- Aumento de la cantidad de hematíes (4.5 mill. En no entrenados hasta 6 mill. En deportistas.

- Aumento de la hemoglobina.

- Se mantiene la cantidad de glucosa durante un esfuerzo intenso.

- Recuperación rápida de la frecuencia cardiaca, de la presión y del volumen minuto.

- Aumento de la cantidad de O2.

ADAPTACIONES DEL APARATO RESPIRATORIO.

Las adaptaciones o cambio que se producen con el entrenamiento están relacionados con la Resistencia.

- Aumento de la capacidad vital de los pulmones. 3.6-4 litros en no entrenados hasta 5 litros en deportistas.

- Aumenta la capacidad de ventilación. Diferencia entre la inspiración máxima y la espiración.

- Aumenta de la profundización de la respiración y menor ritmo de la misma.

- Reducción del número de respiraciones por minuto. 15 a 20 en no entrenados, y de 6 y 8 en deportistas.

- Mejora la capacidad de resistir esfuerzos y de soportar la aparición de la fatiga

ADAPTACIONES DEL APARATO LOCOMOTOR

Las adaptaciones o cambios que se producen con el entrenamiento en este aparato locomotor están relacionados con la fuerza, velocidad y la flexibilidad.

- Hipertrofia de las fibras musculares y pérdida de materia grasa.

- La acumulación de ácido láctico en la sangre es menor en las personas entrenadas.

- Aumenta la capilarización con la hipertrofia, mejorando de esta forma el aporte de O2.

- Mejora la fuerza muscular.

- Aumenta la capacidad contráctil del músculo.

- Aumenta la extensibilidad y flexibilidad articular.

- Modificaciones en el peso, densidad ósea, perímetro torácico etc.

ADAPTACIONES DEL SISTEMA NERVIOSO

Las adaptaciones o cambios que se producen con el entrenamiento

En el sistema nervioso están relacionados con la mejora de la velocidad, la agilidad, coordinación, y la técnica deportiva.

- Los impulsos nerviosos se crean y se propagan con mayor rapidez.

- Aumentan las reservas de energía propias de los esfuerzos cortos y rápidos.

- Mejoran las cualidades perceptivas (somática, espacial, temporal y auditiva; las cualidades coordinativas (dinámica-general, óvulo-manual y óvulo-pie) y cualidades distensoras-complejas (relajación).

- Mejora la automatización de los gestos en la técnica deportiva.

ADAPTACIONES A NIVEL PSICOLÓGICO y SOCIAL

- Mejoran las funciones intelectuales

- Se reducen los estados de ansiedad y depresión.

- Mejora el estado de ánimo.

- Se canaliza la agresividad, mejora el estado de bienestar.

- El ejercicio permite y facilita que las personas se relacionen.

2. INDICADORES DE RIESGO EN EL ENTRENAMIENTO

Durante el entrenamiento se deben aplicar las cargas de manera dosificada, respetando muy bien los periodos de descanso, sobre todo, cuando los entrenamientos han sido muy intensos. De no ser así, corremos el riesgo de producir los efectos contrarios, y pasaremos de tener una buena condición física a estados prolongados de fatiga y cansancio, lo que llamamos sobreentrenamiento.

2.1. SÍNTOMAS PSICOLÓGICOS DEL SOBRENTRENAMIENTO

- Sensación de cansancio general.

- Apatía y desgana en el trabajo.

- Depresión, irritabilidad.

- Disminución de la capacidad de atención y concentración.

2.2. SÍNTOMAS FISIOLÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO.

- Dificultad para dormir, sudoración nocturna.

- Dolores anormales en las articulaciones y en los músculos.

- Lesiones e infecciones frecuentes

- Pérdida de apetito y pérdida de peso sin motivo aparente.

- Aumento del ritmo cardiaco en reposo.

- Aceleración anormal del pulso, aumento de la tensión.

- Pérdida de apetito.

- Cefaleas, náuseas.

- Disminución de la capacidad de entrenamiento y de los resultados.

TEMA 2: EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO II. DIRECTRICES DIDÁCTICAS PARA LA PLANIFICACIÓN

Introducción

A principios de los años 50, comienza a desarrollarse una teoría general del entrenamiento como un campo independiente dentro de la ciencia del deportista.

Hasta entonces, las mejoras de los resultados se conseguían mediante métodos intuitivos, el conocido ensayo-error, y mediante un aumento gradual del trabajo realizado. Sin embargo las posibilidades de aumentar los resultados de deportistas a través de estos métodos eran limitadas.

Los factores decisivos para el progreso de los resultados deportivos han sido dados por el perfeccionamiento de los métodos de entrenamiento. Se emplean formas y sistemas que permiten aprovechar las fuerzas orgánicas, gracia a las cuales se obtienen rendimientos hasta hace poco increíbles.

Las posibilidades de aumentar estas fuerzas dependen de leyes y principios biológicos, sin cuyo conocimiento exacto es imposible obtener un resultado óptimo.

Tanto el aprendizaje de los hábitos como el desarrollo de los mismos, así como la mejora de las cualidades físicas, tienen su fundamento científico en la existencia de una estrecha relación y cumplimiento de los distintos principios que rigen la metodología, planificación, organización y control del entrenamiento. No es posible conseguir resultados si no se respetan estas leyes y principios.

Cada deporte tiene su metodología específica

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