Actividades fisicas: Beneficios Principios
Enviado por Brayan Cisneros • 7 de Noviembre de 2018 • Reseñas • 587 Palabras (3 Páginas) • 174 Visitas
Actividades Físicas de | Beneficios | Principios | Métodos de Entrenamiento | Beneficios para la salud |
Resistencia | Es una de las capacidades que debes trabajar para alcanzar un aceptable nivel de condición física y poder entrenar el resto de manera más apropiada o correctamente. Ayuda de manera significativa a evitar riesgos de lesiones en tus actividades físicas. | Duración: pertenecen todas aquellas formas de trabajo y métodos de entrenamiento que consisten en realizar esfuerzos sin interrupción. Fraccionado o Intervalado: pertenecen todas aquellas formas de trabajo y métodos de entrenamiento que consisten en realizar esfuerzos sucesivos con su pausa respectiva.
| Métodos continuos : carrera continua, Fartlek ( juegos de ritmos Métodos fraccionados: cargas divididas con pausas. | Aumento del volumen cardiaco: permite al corazón recibir más sangre Fortalece el corazón: aumenta el grosor de las paredes del corazón. Disminuye la frecuencia cardiaca: ello permite al corazón realizar un trabajo más eficiente, bombea más sangre con menos esfuerzo. |
Fuerza | El realizar ejercicios de fuerza beneficia a tu corazón, mejora el equilibrio, fortalece a los huesos, ayuda a perder peso y verse y sentirse mejor. | Es el uso de la resistencia para lograr la concentración muscular, y así incrementar la resistencia anaeróbica |
| Huesos fuertes Flexibilidad y equilibrio El levantamiento de pesas como ejercicio aeróbico Control de peso Un estado mental saludable. |
Velocidad | Te ayuda a mejorar la digestión, el transito intestinal, la respiración y la salud cardiovascular, además de mejor tu postura a prevenir lesiones y a mejorar tu apariencia física. | Entrenar a la velocidad de competición para mejorar la coordinación neuromuscular, la seguridad en ti mismo y la resistencia a la velocidad deseada |
| Quema mayor cantidad calórica Quema más grasa Estimulación muscular Mejora tus tiempos |
Flexibilidad | Te ayuda a mejorar a ser una persona activa en tu desarrollo de actividad física; te permite movimientos con mayor amplitud posible para conservar tu integridad física a lo largo del plazo. | Los medios fundamentales de educación de la flexibilidad son los ejercicios de "estiramiento" y de preparación general especial. Todos ellos se dan por el aumento de las amplitudes de los movimientos a medida que se efectúan los ejercicios en serie, estos se subdividen en activos, pasivos y combinados |
| Mejora del rendimiento físico y reducción del riesgo de lesión Reducción en las molestias musculares y la mejora posturalReducción del riesgo de dolor en la parte baja de la espaldaMejor coordinación muscular |
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