CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL DEPORTE

DOSIFICACIÓN DE LA CARGA PARA TRABAJO EN “GIMNASIO” PROFR. MARCO A. CAMPOS

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GENERALIDADES BÁSICAS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA

CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL DEPORTE

- VELOCIDAD

- FUERZA

- RESISTENCIA

CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS EN EL DEPORTE, ENTRE OTRAS

- COORDINACIÓN

- EQUILIBRIO

- FLEXIBILIDAD

- ELASTICIDAD

- MOVILIDAD

FUERZA

ES LA CAPACIDAD QUE TIENE EL COMPLEJO MUSCULAR PARA VENCER UNA RESISTENCIA

EL TRABAJO DE FUERZA DEPENDE DE VARIOS ASPECTOS

- BRAZOS DE PALANCAS

- RESPUESTA NEUROMOTRÌZ

- TIPO DE FIBRA MUSCULAR

- IRRIGACIÓN SANGUÍNEA

- TENSIÓN INICIAL

- LA TEMPERATURA

- ELASTICIDAD Y COORDINACIÓN

- TÉCNICA

- FACTORES PSICOLÓGICOS Y CONCENTRACIÓN

- CAPACIDADES VOLITIVAS Y ESTADOS EMOCIONALES

- ALIMENTACIÓN

- FATIGA

- DESCANSO Y RECUPERACIÓN

TIPO DE MÉTODOS DE TRABAJO

- ISOTÓNICO.- CONTRACCIÓN MUSCULAR CON DESPLAZAMIENTO DE PALANCAS OSEAS

- ISOMÉTRICO.- CONTRACCIÓN MUSCULAR SIN DESPLAZAMIENTO DE PALANCA OSEAS

- ISOQUINÉTICO.- COMBINACIÓN DE ISOTÓNICO CON ISOMÉTRICO

PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO

- PLANEACIÓN

- CICLICIDAD

- ONDULATORIO

- TOTALIDAD

- CONTINUIDAD

- INDIVIDUALIDAD

- CARGA = VOLÚMEN – INTENSIDAD

- ADAPTACIÓN

- CARGAS DE TRABAJO

- VARIACIÓN

- SOBRECARGA

- CONCIENCIA

- DESCANSO Y RECUPERACIÓN

SISTEMA DE TRABAJO

- SERIES Y REPETICIONES

- ESTACIONES (ESTIMULACIÓN CÍCLICA)

*** MUSCULO AGONISTA.- HACE EL ESFUERZO Y SE CONTRAE

*** MUSCULO ANTAGONISTA.- NO HACE ESFUERZO Y SE RELAJA

¿CÓMO RESPIRAR EN EL ENTRENAMIENTO CON PESAS?

- EN EL ESFUERZO MÁXIMO EXPIRA “SACA EL AIRE”

- EN EL MEDIANO ESFUERZO INSPIRA “METE EL AIRE”

EJEMPLO.- EN LA SENTADILLA EL MEDIANO ESFUERZO ES CUANDO DESCIENDES CON LA BARRA, EL MÁXIMO ESFUERZO ES CUANDO TE INCORPORAS CON LA BARRA.

REGIONES MUSCULARES EN EL ENTRENAMIENTO CON PESAS

- PANTORRILLAS

- MUSLOS (INTERNO, EXTERNO, FRONTAL, POSTERIOR)

- ABDOMEN (ALTO, MEDIO, BAJO, LATERALES)

- PECHO (ALTO, BAJO, INTERNO, EXTERNO)

- HOMBROS (DELTOIDES TRASERO, MEDIO Y DELANTERO)

- ESPALDA (ALTA, MEDIA Y BAJA)

- CUELLO (ANTERIOR Y POSTERIOR)

- BÍCEPS (PARTES MEDIA, BAJA Y ALTA)

- TRÍCEPS (PARTES MEDIA, BAJA Y ALTA)

- ANTEBRAZO

¿CADA CUANDO DEBES EJERCITARTE?

- PRINCIPIANTES.- DE 2 A 3 VECES POR SEMANA

- INTERMEDIOS.- DE 3 A 4 VECES POR SEMANA

- AVANZADOS.- DE 4 A 6 VECES POR SEMANA

¿CADA CUANDO SE DEBE CAMBIAR LA RUTINA?

- AL PRINCIPIANTE.- CADA 2 SEMANA COMO MÁXIMO

- AL INTERMEDIO.- DE 4 A 6 SEMANAS

- AL AVANZADO.- DE 6 A 8 SEMANAS

METODOLOGÍA PARA EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO, LA ESTÉTICA Y LOS OBJETIVOS PERSONALES EN NO ATLETAS

OBJETIVO CARGA SERIES REPETICIONES DESCANSOS INTENSIDAD

DEFINIR LOS MÚSCULOS. ADELGAZARLOS Y AL MISMO TIEMPO DARLES TONO MUSCULAR 60 %

Y MENOS DEL MÁXIMO PESO EMPLEADO

DE 2 A 4

15, 20, 30 O MAS MUY CORTOS, DE 15 A 30 SEGUNDOS ENTRE SERIES

MÁXIMA O ALTA

DEFINIR LOS MÚSCULOS Y AL MISMO TIEMPO DARLES VOLÚMEN 60 % A 80 %

DEL PESO MÁXIMO EMPLEADO

DE 3 A 6

DE

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