Capacidades físicas Condicionales

CAPACIDADES CONDICIONALES

Están determinadas por los factores energéticos que se liberan en los procesos de intercambio de sustancias en el organismo producto del trabajo físico.

Las capacidades físicas condicionales son:

a) Fuerza

b) Velocidad

c) Resistencia

d) Flexibilidad

Además para conocer lo que son estos factores, es necesario identificar qué papel juega cada uno en el deporte y las modalidades que entrena. Tal conocimiento es el primer paso en el desarrollo de un programa de adiestramiento apropiado.

FUERZA

Es aquel aumento de la tonicidad de un músculo, provocada por un estímulo nervioso, que posibilita el movimiento o el mantenimiento de una posición de un plano muscular.

Capacidad de vencer la resistencia externa o reaccionar contra la misma mediante los esfuerzos musculares.

• Fuerza rápida

Aparece cuando se intenta vencer resistencias que no alcanzan las magnitudes límites, con aceleración por debajo de la máxima (se manifiesta lo mismo en el carácter motor que en el resistente o en la combinación de ambos).

Se realizan uno o varios movimientos rápidos.

• Fuerza resistencia o Resistencia a la fuerza

Es la capacidad de resistencia al cansancio del organismo durante un rendimiento de fuerza de relativa larga duración.

a) Isotónica (flexión y extensión).

b) Isométrica (sostener un peso o mantener una posición).

MEDIOS FUNDAMENTALES PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA

1- El propio peso corporal o el de un compañero.

2- Aparatos elásticos (muelles, ligas de caucho).

3- Ejercicios con pesos (sobrecarga)

4- Utilizar el medio natural para realizar ejercicios en arena, agua, subir montañas etcétera).

5- Carreras con máxima velocidad.

VELOCIDAD

Es la capacidad de reaccionar con máxima rapidez frente a una señal y/o al realizar un movimiento con máxima velocidad y se determina mediante la siguiente ecuación:

Velocidad = espacio / tiempo.

Esta es una cualidad tiene gran dependencia del sistema nervioso central y debido a su rápida maduración es una de las que se pueden trabajar desde edades muy tempranas.

• Velocidad de reacción: Se mide tiempo de reacción latente.

• Velocidad de reacción simple: respuesta rápida del sujeto a un estímulo conocido.

• Velocidad de reacción compleja: Se manifiesta cuando el sujeto responde rápidamente a un estímulo no conocido.

• Velocidad de acción simple: se manifiesta cuando cuándo el individuo realiza en menor tiempo un movimiento sencillo.

• Velocidad de acción compleja: Se presenta cuando se producen varios movimientos rápidos y coordinados en el menor tiempo posible.

LOS EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD, DEBEN TENER EN CUENTA LOS SIGUIENTES REQUISITOS

1. La técnica de ejecución debe permitir su realización a velocidades límites.

2. Deben ser ejercicios dominados por los alumnos.

3. Su duración no debe propiciar la disminución de la rapidez en las siguientes repeticiones a causa del cansancio.

MEDIOS FUNDAMENTALES PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD

1. Ejercicios de corta duración, rítmicos y arrítmicos con explosividad.

2. Ejercicios de reacción: con estímulos conocidos y desconocidos.

3. Ejercicios de máxima frecuencia de movimientos: (entre 20 y 22 segundos)

4. Realizar tramos con intensidades progresivas y juegos de movimientos rápidos.

MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD

• Método de Repetición

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