Actividad fisica. El entrenamiento ¿Para qué sirve el calentamiento?

La actividad física

Introducción

En la actualidad realizar actividad física a tenido un gran índice de incorporación por parte de la sociedad, gracias a la ayuda que esta le otorga al ser humano. Nuestro organismo necesita realizar actividad física por lo menos una hora diaria porque a través de esta se puede mejorar y mantener un buen estado nuestra salud, como también nuestro bienestar físico. Los expertos en el tema afirman que realizar actividad física durante la hora matutina puede llegar a comprometer el sistema inmune. Ellos recomiendan que realicemos actividad física en hora de la tarde porque nuestra temperatura corporal es acta para realizar dicha actividad. Ella genera muchos beneficios para el sistema inmune ayuda a prevenir enfermedades y tonificar cada parte de nuestro cuerpo.

Caracterización

La actividad física es toda acción motriz que ocasione un gasto calórico, incluye todo movimiento corporal realizado en la vida cotidiana de cualquier persona, hasta las exigentes secciones de entrenamiento.

La gran mayoría de la personas tienden a confundir la actividad física con algunos conceptos que tienen similitud, algunos de ellos pueden ser: El ejercicio físico (implica la realización de movimientos corporales planificado y diseñados específicamente para estar en forma física), el deporte (es aquel determinado ejercicio físico que posee ciertas normas y objetivos), condición física (es la capacidad que le permite a las personas hacer un ejercicio determinado).

La mayoría de las personas mayores pueden realizar actividades físicas con seguridad y cómodamente, es importante que ellos realicen todo tipo de actividades física ya que les ayuda a tonificar y fortalecer los músculos, y mantener la movilidad de las articulaciones para facilitar las tareas cotidianas y reducir el riesgo de caídas. En el embarazo y la lactancia también puede ser beneficioso tener actividad física.

La actividad física

La actividad física consiste en cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que llevan consigo un consumo de energía. La intensidad de la actividad física depende y varía según las personas, como ejemplos de la actividad física se encuentran: caminar a paso ligero, bailar, andar en bicicleta, nadar, correr, etc.

El ejercicio físico

El ejercicio físico implica la realización de movimientos corporales planificados y diseñados específicamente para estar en forma física y gozar de buena salud.

La condición física

La condición física es la capacidad que permite a la persona hacer sus tareas diarias habituales, disfrutar del tiempo libre activo y afrontar las emergencias imprevistas sin fatiga excesiva, a la vez que ayuda a evitar enfermedades y lesiones resultantes de falta de actividad. La condición física consiste en un conjunto de características que los individuos poseen en relación con la capacidad de realizar actividad física.

La condición motriz

La condición motriz es aptitud de realizar trabajos más vigorosos e intensos. Sus componentes contribuyen a ejecutar destrezas y participar en actividades de tiempo libre y deportivo.

La adaptación física

La adaptación física es la capacidad de los seres vivos para mantener un equilibrio constante de sus funciones ante las exigencias de los estímulos que constantemente incide en ellos, gracias a las modificaciones funcionales que se producen en cada uno de los órganos y sistemas, teniendo su aplicación en el ejercicio físico y el deporte.

La actitud física

La actitud física es la disposición individual que hace posible o facilita el desarrollo de una actividad práctica, simple o compleja con un cierto rendimiento.

El deporte

La palabra deporte es utilizada para referirse a un determinado ejercicio físico que posee ciertas normas, y objetivos. Los deportes se caracterizan por el afán competitivo.

El entrenamiento

Es un proceso de acción complejo cuyo objetivo es influir de forma sistemática y orientada al objetivo, sobre el desarrollo de la actuación deportiva.

El calentamiento

Es la parte inicial de una actividad física que consiste en la relación de una serie de ejercicios físicos sencillos, que se realizan de forma suave y progresiva, para preparar a los distintos órganos, músculos y articulaciones para un esfuerzo posterior más intenso.

¿Para qué sirve el calentamiento?

1. Para disminuir el riesgo de que se produzca lesiones, pues cuando el musculo esta frio es mucho más fácil que se rompa.

2. Para preparar todo los sistemas corporales: respiratorios, cardiovascular y nervioso.

3. Para mejorar el rendimiento en la actividad física que se va a realizar posteriormente.

Tasa metabólica basal

La tasa metabólica basal (BMR) es el número de calorías que utiliza el cuerpo cuando está en reposo y representa la mayor cantidad de consumo de calorías de una persona. La tasa metabólica basal de un individuo depende de las funciones del organismo como respiración, digestión, ritmo cardiaco y función cerebral. La edad, el sexo, el peso y el tipo de actividad física afectan la tasa metabólica basal, la cual aumenta según la cantidad de tejido muscular del individuo y se reduce con la edad. La actividad física aumenta el consumo de calorías y la tasa metabólica basal, la cual puede permanecer elevada después de 30 minutos de una actividad física moderada. Para muchas personas, la tasa metabólica basal puede aumentar un 10% durante 48 horas después de la actividad física. Esto quiere decir, por ejemplo, que incluso después de realizar una actividad física, cuando la persona se encuentra en estado sedentario y viendo televisión, el cuerpo está usando más calorías de lo habitual.

Antes de realizar actividad física:

1. Antes de comenzar una actividad física regular, es conveniente que visites a tu medico para que te haga una valoración general de tu estado.

2. Si no estás acostumbrado a desarrollar una actividad física, es mejor ir empezando gradualmente. Puedes comenzar con 10 minutos de actividad diaria y poco a poco ir aumentando.

3. Haz del ejercicio un hábito. Intenta marcarte un horario fijo para hacer deporte, lleva un registro de tus actividades y avances.

4. Mantén la actividad física dentro de tus listas de prioridades. Si un tipo de actividad te resulta aburrida prueba con otra.

5. No comas 2 horas antes y no hagas ejercicio si estas cansado o enfermo.

6. Hacer siempre precalentamiento para prevenir lesiones y se debe parar si se pierde el aliento o se siente malestar.

7. Recuerda que para empezar a notar los beneficios del deporte han de pasar semanas o meses.

8. Utiliza tus actividades cotidianas como una parte de tu programa de actividades. Por ejemplo caminar hasta el trabajo; tomar las escaleras en lugar del ascensor; reducir a la cantidad de tiempo que le dedicas a estar inactivo (ver la tv, estar frente a la computadora), entres otros.

Capacidad anaeróbica

Es la cualidad que tiene el organismo de resistir o soportar un esfuerzo físico de alta o media intensidad durante un corto tiempo.

1. Mejorar la resistencia de la velocidad es un esfuerzo físico.

2. Aumenta la tolerancia a la falta de oxígenos en las células.

3. Contribuye a mejorar la fuerza en los músculos.

4. Mantiene el nivel aceptable de azúcar en la sangre.

5. Aumenta la capacidad del individuo para realizar trabajo físico intenso, retardándose la aparición de la fatiga muscular.

Capacidad aeróbica

Le proporciona al organismo la facultad de resistir a un esfuerzo físico de media o baja intensidad durante un tiempo prolongado. A través de ella se desarrolla la resistencia y aporta excelentes beneficios para niños, jóvenes y adultos tales como:

1. Mejorar el funcionamiento del corazón, venas, arterias y vasos capilares al aumentar y fortalecer el corazón y al hacer más flexible las arterias y venas.

2. Aumenta la cantidad de entrada de aire en los pulmones, mejorando su capacidad de consumo de oxigeno.

3. Disminuye el tejido graso del cuerpo.

4. Mejora el sistema nervioso al liberar tensiones a los músculos, permitiendo un mejor envió de los impulsos nerviosos.

Beneficios de actividad física

La actividad física contribuye a la salud gracias a la reducción de la frecuencia cardiaca, la disminución del riesgo de una enfermedad cardiovascular y la reducción de la cantidad de perdida ósea asociada con la edad y la osteoporosis. La actividad física también ayuda al cuerpo a quemar calorías de una forma más eficiente, facilitando a si la perdida y el mantenimiento del peso. Puede aumentar la tasa metabólica basal.

A nivel físico:

1. Sistema cardiovascular. A través de una práctica deportiva adecuada vamos a conseguir entrenar al principal musculo de nuestro cuerpo, el corazón. Disminuirá el número de pulsaciones en reposo y notaremos un menor aumento de las mismas ante un esfuerzo moderado, siendo más difícil el llegar al límite de la frecuencia cardiaca máxima. Por otra parte conseguiremos que aumente el flujo sanguíneo a través de venas y arterias puesto que aumentara la cantidad de sangre bombeada a igual de números de pulsaciones.

2. Sistema respiratorio. Con el entrenamiento regular se produce una mejora en el intercambio de gases (O2-CO2) y aumenta nuestra capacidad pulmonar.

3. Sistema musculo-esquelético. La práctica de una actividad física continua va a influir positivamente en nuestro organismo con el fortalecimiento de

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