CORE EDUCACION FISICA
Enviado por kathlynmiguel • 3 de Noviembre de 2017 • Resúmenes • 378 Palabras (2 Páginas) • 139 Visitas
- ¿QUÉ ES EL TRABAJO DE CORE?: El término “CORE” proviene del inglés y significa centro o núcleo. Es utilizado para referenciar a un grupo de músculos claves para nuestro rendimiento físico como deportistas en general. Engloba la región abdominal y la parte baja de la espalda, siendo los músculos implicados los abdominales oblicuos, recto abdominal, suelo pélvico, el diafragma, el multifidus y el músculo más importante, el músculo transverso abdominal.
El trabajo del CORE es esencial para todos los deportistas, ya que su fortalecimiento se relaciona además con una buena postura y con un mejor ritmo respiratorio, lo que se traduce en un mejor rendimiento físico y en una mejora en calidad de vida.
Los principales beneficios de hacer ejercicios para fortalecer los músculos del core son:
- Permiten una mayor coordinación
- Mejoran nuestra respiración
- Reducen el riesgo de lesiones
- Ayudan a reducir la grasa de barriga y cintura
- Reducen el dolor de espalda
- DISEÑA UN TRABAJO DE MEJORA DE CORE
La duración de los ejercicios debe oscilar entre los 7 y 8 segundos appx. con 10-15 repeticiones para algunos ejercicios.
Para mejorar el core, se deberían realizar por día intermedio de la semana. Por ejemplo: lunes, miércoles, viernes y domingo, trabajo de core. Martes, jueves y sábado serían de descanso
Los fitball (balones de plástico gigantes), el Togu (plataforma de equilibrio), Physic-Roll (2 balones gigantes unidos)… se suelen utilizar como elementos auxiliares.
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Ejemplo 1:
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- Rodilla sobre el togu y aguantar en cuadrupedia sin apoyar el pie en el suelo. 3 repeticiones de 25”
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- Apoyar la rodilla y la mano sobre el togu, mientras se mantiene la posición. 3 repeticiones de 25”
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- Rodilla sobre el togu sin apoyar el pie, realizar toques a una mano sin que caiga el globo. 3 repeticiones de 25”
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- Pie sobre el fitball y manos apoyados en el suelo con codos extendidos. 3 repeticiones de 25”
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- Plancha lateral con codo sobre el togu.3 repeticiones de 25”
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Ejemplo 2:
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Miguel E. González D
1º Bachillerato “A”
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