Calentamiento "gimnasia basica"

Jueves 1 octubre 2015

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UNIVERSIDAD AUTONOMA DE CHIHUAHUA

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA CULTURA FISICA

“EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO, ORDEN Y CONTOL”

Kenia Arely Ávila Castellanos

298963

Carlos Raúl Almanza Rodríguez

2 MB

ORDEN Y CONTROL

FORMACION

• Fila del más grande al más chico
• Tomar distancia

• Flanco derecho con tiempos
• Flanco derecho
• Flanco izquierdo por tiempos
• Flanco izquierdo
• Media vuelta por tiempos
• Media vuelta
• Marcar paso en su lugar

MARCHA

• Paso redoblado
• Caminar sobre puntas de pies
• Caminar sobre puntas de pies
• Elevando rodillas al frente
• Rodillas por laterales
• Paso redoblado ( sigo caminando)

CARRERA

• Corriendo sobre puntas de los pies
• Elevando rodillas
• Talones atrás
• Corriendo piernas al frente
• Corriendo piernas atrás
• Corriendo piernas laterales

DESPLAZAMIENTO O BASE LATERAL

• Desplazamiento lateral izquierdo
• Desplazamiento lateral derecho

SALTOS

• Sobre pie izquierdo
• Sobre pie derecho

•  Pies juntos
• Piernas separadas
• Juntando y separando piernas

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

PARADO

1)  piernas juntas flexión de tronco hacia el lado derecho-izquierda

2) piernas juntas Flexión de tronco hacia enfrente tocando con las yemas de las manos los pies        

3) piernas separado y juntando

4) flexión de rodillas cambiando de pierna

5) Piernas levantando talones y tocar con las manos

SOBRE LA MARCHA (CAMINANDO)

1) Caminar flexionando piernas

2) Caminar brazos extendidos hacia enfrente

3) Caminar hacia atrás

4) Caminar en puntas y estirar brazos laterales

5) Caminar tronco lateral

SOBRE LA CARRERA

1) Correr golpeando con los talones los glúteos

2) Correr al frente

3) Correr de lado

4) Correr haciendo curvas

5)  Correr de espaldas

DESPLAZAMIENTO LATERAL

1) Desplazamiento lateral sobre las puntas de los pies

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