1000 ejercicios de gimnasia básica. Ejercicios de flexibilidad

Colecci6n HERAKLES

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1000 EJERCICIOS DE

GIMNASIA BÁSICA

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD

Y DE FUERZA

Eric Battista

Jean Vives

Contiene 1 .O50 ilustraciones

esquemáticas de Eric Battista

EDITORIAL HISPANO EUROPEA S. A.

Título de la edición original: Exerclces de gymnastlque.

Souplesse et toree. 1

Q de la traducción: Jorge Flbla Felto.

Es propiedad, 1995

O Edltions Vlgot. París (Francia).

O de la edición en castellano: Edltorlal Hlspano

Europea, S. A. Bori i Fontesta, 6-8. 08021 Barcelona

(Espaha).

Quedan rigurosamente prohibidas. sin la autorización

escrita de los titulares del "Copyright., bajo

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en venta fuera del dmbito de la Comunidad Económica

Europea.

Depósito Legal: B. 16575-1995.

ISBN: 84-255-1065-1

Sexta edlclón

publicada en suFprimeras cinco

con el título Glmnasla bhslca.

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IMPRESO EN ESPANA PRINTEDIN SPAIN

LIMPERGRAFS. . L. - Carrer del Riu, 17 (Nau 3) - 08291 Ripollet

1000 EJERCICIOS DE

'GIMNASIA BÁSICA

El objetivo de la gimnasia moderna consiste en desarrollar la

flexibilidad y la fuerza del cuerpo humano. Estas dos cualidades

son, junto con la destreza, las condiciones esenciales de la eficacia

de nuestros movimientos, de la disponibilidad de nuestro

cuerpo, tanto en la vida corriente como en la deportiva.

Estas cualidades definen para el no deportista la .forma física"

satisfactoria. De su cultivo regular depende el funcionamiento

satisfactorio de las articulaciones y los músculos, que es

la mejor manera de combatir el endurecimiento y la atrofia y de

conservar durante el mayor tiempo posible un buen estado fisico.

Para el deportista, la flexibilidad y la fuerza, desarrolladas y

cuidadas, permiten un rendimiento físico superior y uaa mejoría

constante de las realizaciones de que es capaz el ser humano.

¿Qué es la flexibilidad? ¿Qué es la fuerza? Puede decirse que

la primera de estas cualidades se persigue con el fin de acrecentar

la amplitud de los movimientos y, por tanto, su armonía.

El fin de la segunda es aumentar la robustez y potencia de nuestro

cuerpo, es decir, su capacidad de trabajo. Durante largo

tiempo se ha creído que la .flexibilidad y la fuerza eran opuestas,

incompatibles. En la actualidad creemos que no es posible disociarlas.

La flexibilidqd no es soiamente la cualidad de las articulaciones,

sino también la de Ids músculos, pues un músculo rf6

GIMNASIA BASICA

gido es un músculo frágil, predispuesto al desgarrón. La elasticidad,

como la contractilidad, es una propiedad fundamental del

tejido muscular. Es preciso, pues, cultivar ambas cualidades al

unísono para lograr un desarrollo completo. La gimnasia moderna

se esfuerza por respetar esta unidad funcional.

En la práctica, sin embargo, si bien los ejercicios pueden, a

la vez y por igual, desarrollar la fuerza y la elasticidad, la tarea

es más facil si se disocian los ejercicios en los que predomina In

acción sobre la flexibilidad y aquellos que sc proponen dc modo

1116s concreto el acreccntamienio de la fuerza. Para la comodidad

de los cicrcicios sc distingucii, pues, dos clases de giinnasia,

sin hacer por cllo dos disciplinas distintas con objciivos dilerentes.

Carcccn de sentido si no es en relación la una con la otra.

Utilizadas conjuntamente, deben permitir la solución de todos

los problemas individuales: desarrollo general del cuerpo, mejoría

particular de tal o cual aptitud, etc.

Nuestra finalidad ha sido procurar al maestro y al practicante,

al margen de todo sistema y de todo método, un repertorio

de ejercicios que abarquen a la vez la flexibilidad y la

fuerza.

Hemos rechazado voluntariamente los ejercicios cuya realización

requiere el uso de aparatos de gimnasia y otros aparatos

especiales, reteniendo sólo aquellos que constituyen el material

de uso corriente.

Este repertorio no pretende ser completo; los ejercicios corporales

son variables hasta el infinito. Entre los ejercicios universalmente

conocidos y practicados, y recomendados por autores

como Forstreuter, Nett, Seurin y Thulin, hemos elegido aquellos

que nos han parecido los más eFicaces para obtener el desarrollo

deseado de la fuerza y la elasticidad.

Nuestra clección se fija exclusivamente en las formas dc los

ejercicios, sin tomar en consideración cl trabajo a que pueden

dar lugar. el cual esti en función del método de giiiinasia adoptado.

Cada uno de los ejercicios presentado en este libro debe

considerarse como un leitln. Su ejecución será diferente según

las directrices metódicas, siguiendo así las necesidades, los fines

y las creencias del maestro o del practicante. La propia forma

puede dar lugar a un gran número de variantes.

Hemos adoptado para cada una de las dos partes una ordenación

de los ejercicios con aparato y, para cada aparato utilizado

(el propio cuerpo, un compatiero, la vara, el balón medicinal,

las pesas cortas, la barra pesada), una ordenación según

la postura de salida. desde la posición de tendido dorsal hasta la

posición de pie en suspensión. No hemos tenido en cuenta nin-

Zona progresión scfún la dificultad.

Los ejercicios están numerados del 1 al 1.050 sin interrupción.

Las explicaciones para cada uno dc ellos se dan segun cl orden de

la lbriiiula siy~iicntc:

- posicibii de salida: postura gciici-al dcl cuerpo, de las picriins.

del troiico, dc los hi-rizos;

- ciccucibii clcl c,jcrcicio: la siiii~~lli~iiciddieid l os iiioviiiiic~ilos

se iiidicii iiicdiaiiic la coiiiii y In coiij~iiiciuii ay.; la

succsiun dc los liciiipos se indica por iiicdio dcl priiilo y

C01113;

- conscjos de ejecución y precisiones:

- modalidades de ejecución, variantes del ejercicio.

La ejecución tal como la precisamos siempre debe considc-

I-arse como un ejemplo susceptible de modificaciones y de adaptaciones.

Hemos experimentado las dificultades que encuentra el maestro

y el practicante cuando quieren variar las sesiones de trabajo,

cvitar la rutina, la repetición mcc6nica dcmasiado frccuente

de los niisnios ejercicios.

Deseamos que este libro pueda aportarles el medio dc csca-

Dar a la monotonía, ayudarles a hacer el entrenamiento gimnás-

:o -más atrayente y más completo.

Por ello hemos completado este libro con la convicción más

ofunda. La variedad de los ejercicios no es solamente una

...ente de atracción. Variar los ejercicios es favorecer el cultivo

del sentido muscular; es ir hacia un mayor dominio del cuerpo.

Si la gimnasia moderna, al desarrollar armoniosamente la Ilexibilidad

y la fuerza, constituye un precioso auxiliar para el hombre

del estadio, es útil también para todos los hombres. Permite

efectuar los gestos de alto rendimiento y permite también luchar

contra la esclerosis y el envejecimiento de los tejidos musculares.

Prolonga la juventud.

LOS AUTORES

La flexibilidad permite al cuerpo ejecutar con soltura, armonía y en

toda su amplitud todos los movimientos definidos por las articulaciones.

El cultivo de la flexibilidad no se limita a la gimnasia de las articulacianes.

sino que comprende también la gimnasia de los músculos, los cuales

provocan y regulan los movimientos.

La falta de flexibilidad se debe con mAs frecuencia a la vida sedentaria.

a la inacción prolongada del cuerpo, a los hábitos motrices impuestos

1 cuerpo por la vida escolar primero y, después, por la vida profesional.

ras articulaciones pierden poco a poco su movilidad, y los músculos su

elasticidad. Poco o demasiado solicitados por esfuerzos permanentes idénticos.

los músculos cesan de ser auxiliares eficaces para las articulaciones.

Por el contrario, se convierten en obstáculos a su juego completo. Los

movimientos se mecanizan. por así decirlo: el cuerpo, al moverse. pierde

toda elegancia.

La finalidad de la gimnasia moderna consiste en conservar o restituir

a las articulaci8nes y a los músculos su función inicial, su espontaneidad

natural. Busca poner en funcionamiento todas sus posibilidades. lo que

la vida moderna no permite más que excepcionalmente: nir del estiramiento

a la contracción completan del músculo, según la fórmula de Rouviere;

en cuanto a las articulaciones, busca efectuar todos los movimientos

autorizados por la estructura anatómica con la mayor amplitud.

En

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