Capacidades Fisicas

CAPACIDADES FÍSICAS.

Definición.

Las capacidades físicas básicas, también llamadas cualidades físicas básicas, podemos definirlas como las predisposiciones o caracteres (posibilidades, características que el individuo posee) innatos en el individuo, susceptibles de medida y mejora, que permiten el movimiento y el tono postural.

Tipos:

Resistencia: Definimos resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.

Resistencia aérobica: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular u orgánico lo más prolongado posible, en condiciones de equilibrio entre el oxígeno que contiene el aire inspirado y el oxígeno que requiere el organismo como consecuencia de la actividad física que se realiza,. (La energía para la contracción muscular se obtiene mediante la utilización del oxígeno). Ej. Carrera de maratón, Carrera de 10.000 m.

Resistencia anaeróbica: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo más prolongado posible en condiciones anaeróbicas. Estas condiciones son importantes donde la intensidad del esfuerzo es muy elevada, (Sin la utilización de oxígeno). Ej.- El levantamiento de pesas, Carrera de 50 m.

Para alcanzar una capacidad aeróbica, es necesario ejercitarse en las siguientes pruebas:

 Trote continuo: Trotar en forma continúa y uniforme, es trotar sin detenerse y mantener la misma velocidad durante un tiempo que irá aumentando progresivamente. Se empieza con un tiempo de arranque establecido Ej. 5 minutos de trote y al final se trota por 15 minutos.

 Trote con Intervalos: Esto quiere decir que se trota durante un tiempo, luego se camina, se vuelve a trotar, se camina y así sucesivamente hasta completar el tiempo determinando.

Beneficios del entrenamiento de la Resistencia:

 Aumento del volumen cardíaco, permitiendo al corazón recibir más sangre y como consecuencia aumentar la cantidad de sangre que expulsa en cada contracción. Mediante el desarrollo de la resistencia anaeróbica aumentamos el grosor de la pared del corazón y mediante la aeróbica aumentamos el tamaño del corazón: aumento del tamaño de las aurículas y ventrículos.

 -Fortalecer y engrosar las paredes del corazón.

 -Disminuye la frecuencia cardiaca, el corazón es más eficiente.

 -Mejora e incrementa la capitalización con un mejor y más completo intercambio de oxígeno.

 -Incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad pulmonar.

 -Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación (hígado, riñones, etc.) para eliminar sustancias de desecho.

 -Fortalece el sistema muscular.

Fuerza: Es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular. También lo podemos definir como la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia. Esta capacidad hace referencia al músculo y por tanto dependerá fundamentalmente de las características del mismo.

Tipos de fuerza:

-Estática: Es aquella en la que manteniendo la resistencia no existe modificación en la longitud del músculo.

Ej.-Levantamiento de peso.

-Dinámica: Aquella en la que al desplazar o vencer la resistencia, el músculo sufre un desplazamiento. Esta fuerza dinámica puede ser, a su vez, lenta(máxima),rápida o explosiva (fuerza-velocidad), fuerza resistencia.

Ej.-lanzamiento de balones medicinales.

 Trabajo sin implemento: Consiste en realizar actividades físicas utilizando solo la masa corporal o capacidades físicas naturales o adquiridas. EJ. Flexión y extensión de codo.

 Trabajo con implemento: Consiste en realizar actividades físicas utilizando un objeto que ayude a mejorar una capacidad física. EJ 1. Flexión y extensión de codos con un disco de pesas montado a la espalda. EJ 2. La tabla que se utiliza en natación para practicar algún fundamento físico; solo patada de crol.

Potencia anaeróbica: Es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente.

La potencia anaeróbica abarca varias capacidades físicas ellas son: la resistencia muscular, potencia muscular y velocidad. Unos ejemplos más notable de las actividades anaeróbicas es la disciplina deportiva Halterofilia, la gimnasia artística.

 Saltos horizontales:

 Saltos

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