Case practica de la capacidad fisica: fuerza
Enviado por Miguel Angel Lugo Flores • 1 de Diciembre de 2015 • Tareas • 876 Palabras (4 Páginas) • 223 Visitas
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clase practica de la capacidad fisica: fuerza
EQUIPO 2
INTEGRANTES:
BOCHE GARCIA AMANDA KYM
ESPARZA NIÑO DANIEL
GONZALEZ SILVA MARCO ANTONIO
LOPEZ GONZALEZ MARIO EDUARDO
LUGO FLORES MIGUEL ANGEL
MONREAL DIMAS DANIEL ARTURO
NOMBRE DEL PROFESOR: ALBERTO LAZARO RAMIREZ
09 DE OCTUBRE DEL 2015
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INTRODUCCIÓN:
En esta sesion estara designada para desarrollarar la capacidad física ¨fuerza¨ llevando a cabo ejercicios donde se trabajara solo con el peso del cuerpo sin involucrar otros objetos.
Trabajaremos las siguientes partes del cuerpo: piernas, abdomen y parte superior del cuerpo (brazos, hombros,pectorales).
FASE INICIAL:
iniciaremos nuestra sesion con tres minutos de calentamiento espesifico con ejercicios de estiramiento muscular:
para pierna; como son escuadras, talones a gluteos, rodillas a pecho
para parte superior del cuerpo; estiramientos de codos y brazos
todo esto con el objetivo de calientar las articulaciones y ligamentos con el fin de implementar los ejercicios de fuerza para poder realizar de mejor manera el ejercicio y sin correr el riesgo de nuestros alumnos se lesiones.
FASE MEDULAR:
Se iniciara un circuto donde se aplicara cinco etapas en las cuales se trabajara a contratiempo. La primera de ellas se trabajara pierna
Sentadilla
Trabaja directamente los músculos de muslo, cadera y glúteos, y fortalece los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas, es un ejercicio vital para desarrollar la fuerza y el volumen en los músculos de piernas y glúteos, es un excelente ejercicio para el desarrollo de las piernas.
Desplantes
Son un ejercicio de fuerza que trabaja principalmente los cuádriceps (muslo) y glúteos, también ejercitan las pantorrillas y los isoquiotibiales (parte de atrás del muslo) al igual este ejercicio pueden reforzar y fortalecer los músculos de la espalda baja.
Actividad | Sentadillas | Desplantes |
Volumen | 1’ de trabajo | 1’ de trabajo |
Intensidad | 60% | 60% |
Recuperación | 1’ de recuperación | 1’ de recuperación |
Método | Método Estándar | Método Estándar |
Sistema Energético | Anaeróbico Lactacido | Anaeróbico Lactacido |
La segunda de ellas se trabajara abdomen:
Elevación piernas en 4 tiempos
Músculos implicados: musculo recto mayor del abdomen
Elevación piernas en 4 tiempos, es un excelente ejercicio para trabajar el área del abdomen inferior. Este ejercicio puede tonificar la parte baja del abdomen, sin necesidad de equipo.
Implica: fuerza y resistencia.
Elevación piernas juntas
- Posición: Tendido boca arriba, con las piernas estiradas.
- Consiste en elevar las dos piernas, juntas y rectas, hasta ponerlas verticales. Bajarlas lentamente. Respirar profundando al bajar las piernas.
- Volumen: 20 o 30 repeticiones.
- Finalidad: Fortalecer eficazmente la pared muscular del vientre. Se desarrolla para constituir una faja protectora y evitar desgarros. Se ejercitan los músculos y las articulaciones de la pelvis.
Elevación piernas, bicicletas (mujeres)
PASO 1: Recuéstese de espalda con las rodillas flexionadas y los pies planos apoyados en el piso. Coloque las manos detrás de la cabeza.
PASO 2: Levante los omóplatos del suelo, eleve las piernas y flexione las rodillas en un ángulo de 90 grados. Luego, pedalee lentamente con las piernas en el aire alternándolas como si estuviera andando en bicicleta.
Actividad | Elevacion de piernas en 4 tiempos | Elevacion de piernas juntas | Elevacion de piernas, bisicletas. (mujeres) |
Volumen | 1’ de trabajo | 1’ de trabajo | 2’ de trabajo |
Intensidad | 60% | 60% | 60% |
Recuperación | 1’ de recuperación | 1’ de recuperación | 1’ de recuperacion |
Método | Método Estándar | Método Estándar | Método Estandár |
Sistema Energético | Anaeróbico Lactacido | Anaeróbico Lactacido | Anaeróbico Lactacido |
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