Fuerza Como Capacidad física

FUERZA

¿Qué es la Fuerza? La fuerza es la capacidad que tienen nuestros músculos para contraerse contra una resistencia.

Son muchas las ocasiones en las que a nuestros movimientos se opone una resistencia: objetos, materiales pesados, otro movimiento en sentido contrario (por ejemplo, un compañero), la gravedad,... y a pesar de ello nosotros nos movemos. Ello es debido a la fuerza de la contracción de nuestros músculos.

La idea de que fuerza es la capacidad para vencer una resistencia ha quedado clara, y a partir de este momento todos podemos enumerar un montón de ejemplos de actividades, ejercicios, trabajos... en los que se utiliza la fuerza: lanzar un objeto lo más lejos posible venciendo la resistencia que supone el peso del objeto y la gravedad, empujar un coche, saltar, etc.

La fuerza es una cualidad física básica, junto con la flexibilidad, resistencia y velocidad, que si bien en un principio parece ligada únicamente al aparato locomotor (músculos), guarda relación con el sistema de control del movimiento (Sistema Nervioso

Central) y con los sistemas energéticos (Sistema Cardiovascular y Respiratorio).

Cuando queremos realizar un movimiento, las fibras del músculo tras una serie de reacciones químicas se "acortan", y provocan un acortamiento o "contracción" del músculo.

Este, a su vez, al estar unido por sus tendones a los huesos, al acortarse desplaza nuestro esqueleto.

En función de la relación entre la (R) resistencia y la (F) fuerza de nuestra contracción muscular el músculo se contrae de tres formas diferentes:

F > R = Contracción isotónica concéntrica - - - Hay movimiento.

F = R = Contracción isométrica - - - - - - - - No hay movimiento.

F < R = Contracción isotónica excéntrica - - - - Hay movimiento.

TIPOS DE FUERZA

Son numerosas y variadas las clasificaciones que se hacen de esta cualidad:

* FUERZA RESISTENCIA

* FUERZA VELOCIDAD O POTENCIA

* FUERZA ABSOLUTA O MAXIMA

* FUERZA RESISTENCIA que consiste en aplicar una fuerza durante un tiempo lo más prolongado posible.

La resistencia a vencer es baja, lo que nos permite trabajar durante un tiempo prolongado. Es el caso por ejemplo del remo, de la subida a un monte, del ciclismo (subida de puertos, sprints largos)… y como puede observarse este tipo de cualidad está muy relacionada con la RESISTENCIA.

* FUERZA VELOCIDAD O POTENCIA: Lo que se pretende es aplicar una fuerza en el menor tiempo posible.

Normalmente se trata de imprimir una aceleración máxima a la masa que opone la resistencia, porque de ella va a depender la velocidad inicial que alcance dicha masa. Es el caso de los lanzamientos, saltos, etc…Puede observarse a su vez la gran relación que existe entre la POTENCIA y la VELOCIDAD.

* FUERZA ABSOLUTA: o fuerza máxima, en la que como su nombre indica se trata de aplicar la mayor cantidad de fuerza posible, en su caso: VENCER UNA

RESISTENCIA LO MÁS GRANDE POSIBLE.

Es el concepto más utilizado para hablar de fuerza: levantar la mayor cantidad posible de kilos (levantamiento de piedra, halterofilia…).

ENTREMANIENTO DE FUERZA

Son muchas las posibilidades de entrenar la fuerza, puesto que hemos visto que existen tres tipos básicos de fuerza ( F. Absoluta, F. Resistencia y Potencia).

En función de la edad y el estado físico del sujeto deben utilizarse unos sistemas u otros.

Para mejorar la fuerza bastará con seleccionar el movimiento adecuado para trabajar el músculo que pretendemos mejorar y oponer una resistencia adecuada, que progresivamente ira aumentando.

ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

Llegado el momento de plantear la sesión de

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