Dieta Para 6 Dias

DIETA para 6 dias

Seis menús. Puedes cambiar algunas de las meriendas por otros aperitivos bajos en calorías.

DIA 1

• Desayuno: Zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética.

• Media Mañana: Un yogurt desnatado

• Almuerzo: Ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún. Y de postre ensalada de frutas.

• Merienda: Una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales.

• Cena: Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión.

DIA 2

• Desayuno: Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.

• Media Mañana: 1 pieza de fruta

• Almuerzo: Verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha.

• Merienda: Zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón.

• Cena: Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión.

DIA 3

• Desayuno: Zumo de pomelo y una manzana.

• Media Mañana: 1 yogurt desnatado con cereales

• Almuerzo: Un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria.

• Merienda: Una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales.

• Cena: Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina.

DIA 4

• Desayuno: Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales

• Media mañana: Una pera

• Almuerzo: Un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado.

• Merienda: un vaso de leche desnatada con café, te o sola, y una tostada de pan integral con requesón.

• Cena: Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión.

DIA 5

• Desayuno: Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.

• Media mañana: una pieza de fruta

• Almuerzo: ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta

• Merienda: batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales.

• Cena: Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión.

DIA 6

• Desayuno: zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética.

• Media mañana: un yogurt desnatado

• Almuerzo: tomates rellenos de arroz, crema de calabacín. Un yogurt desnatado

• Merienda: zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón.

• Cena: Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión.

DIA 7 - Repetir alguno de los anteriores menús------

Beber 2 litros como mínimo de agua al día. - Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja - Utilizar edulcorantes en vez de azúcar - Caminar 30 minutos todos los días - Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres - Puedes combinar entre sí los platos - No saltear ninguna comida.

- Coliflor y brócoli al horno o hervido. - Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. - Dos rebanadas de pan tostado - Una infusión de te verde

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