Una dieta equilibrada en 7 días

Día 1:

Desayuno

1 Sándwich de jamón de pechuga de pavo o queso panela con lechuga y tomate y 1 cucharada de mayonesa light o 1/4 de pizca de aguacate 1 taza de té.

Colación

1 taza de sandía o cualuqier fruta permitida

Comida

Ensalada de verduras ( lechuga, pepino, apio, zanahoria , jitomate, etc) sopa de verduras (de las permitidas). pescado y 1 taza de gelatina ligth

liquidos permitidos.

Merienda

Jicama o pepino con chile y limón

Cena

1 taza de cereal (bran Flakes, All Bran, Special )

1 Taza de leche light

4 ciruelas pasas o 1 fruta permitida

Dia 2:

Desayuno

manzana 1 pieza una taza de leche light

un sándwich de atun , yogurt light

Colacion

melon y papaya 1 tza

Comida

Pollo Asado , verduras al vapor , una taza de agua de pepino.

Merienda

Ensalada de Lechuga y Jitomate

Cena

Una taza de te ,pan tostado con mermelada.

Dia 3

Desayuno

1 Taza de avena (1 taza de leche descremada y 1 platano chico.

Colacion

8 piezas de fresa

Comida

140 gr de carne asada 1/4 de aguacate 1 tortilla de maiz 1/2 taza de frijol 1 tazon de ensalada (puede ser fresca con lechuga, tomate, pepino, cebolla etc)

Merienda

2 Zanahorias picadas

Cena

1 taza de yogurt natural, 2 cucharadas de cereal, 1 fruta.

Dia 4:

Desayuno

1 huevo con verduras (cebolla, tomate, chile), 1 jugo light, 1 rebanada de pan integral, 1 fruta.

Colacion

Una guayaba y una naranja

Comida

Caldo de pollo con 2 piezas de pollo y verduras, 1/2 taza de arroz, 1 tortilla de maiz, 1 fruta.

Merienda

¼ taza de betabel rayado

Cena

taza de yogurt natural, 1 taza de cereal, 1 fruta.

Dia 5:

Desayuno

1 taza de leche semidescremada, 1 taza de cereal, 1 fruta (permitida)

Colacion

2 ciruelas y jugo de naranja

Comida

1 tazón de sopa de fideos, 2 tostadas de carne, 100 gr de carne, 60 gr de queso fresco, lechuga y salsa libre 1 fruta.

Merienda

Ensalada de jícama con pepino

Cena

1 taza de yogurt semidescremado, 1 fruta y 4 piezas de galletas maría

Dia 6:

Desayuno

1/2 pan con frijol y queso (mollete) 1 taza de leche.

Colacion

Jugo de toronja y 1 pieza de kiwi.

Comida 100 gr de carne al gusto, 1 tazon de crema de esparragos, 1 tortilla de maiz, verdura cocida al gusto.

Merienda

Una pieza de Chayote y Nopal cocido

Cena 1 taza de yogurth natural,una taza de avena, 1 fruta

Dia 7:

Desayuno

1 taza de avena, 1 platano chico y un vaso de leche light.

Colacion

Una naranja y 6 piezas de uva

Comida

camarones a la mexivana 200 grs (chile verde, cilantro, tomate, rabo de cebolla y sal de ajo) 1 tazon de verduras.

Merienda

Brocoli con col cosida

Cena

60 gr de queso fresco, 1 rebanada de pan integral tostado, 1 taza de café con leche, 1 fruta.

Conclusion

• Algo que podemos concluir de este trabajo es que hay que saber nutrirse con los alimentos adecuados que nos den cada uno de las nutrientes que nuestro cuerpo necesita.

• Otra cosa que se puede concluir es que uno necesita ir a un nutricionista para estar informado sobre nuestra alimentación y nuestra salud.

• Como pudiste ver en este trabajo tu cuerpo necesita de muchas cosas y no se pueden encontrar en un solo alimento, es necesario comer diversos.

• Algo que podemos concluir es que una persona no puede alimentarse de una

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