Dieta y rutina de ejercicios diarios.
Enviado por Orlando96 • 2 de Febrero de 2016 • Tutoriales • 593 Palabras (3 Páginas) • 196 Visitas
NOMBRE: ORLANDO SABADO 03 DE ENERO DE 2015
DESAYUNO:
-100gr de queso panela y de 5 a 7 galletas habaneras con 2 rollitos de jamon de pechuga de pavo
-1 taza de melón picado
ALMUERZO:
-150 gr de filete de pescado (cazon,blanco del nilo)
-1 tazas de arroz sazonado al gusto con chicharos (sin aceite)
COMIDA:
- latas de atun en agua acompañado de ingrediente al gusto
-1 tazas de pasta sazonada al gusto (sin aceite)
-jicama y pepino sin semillas
MERIENDA:
-150gr de pechuga de pollo en consomé o sazonado al gusto
-1/2 tazas de arroz al vapor
CENA:(A ntes de dormir)
-150 gr de carne de res (cortes magros, centro o bola) con champiñones
-1 taza de gelatina light
Vitamina C 1 Comprimido cada 12 horas
Vitamina E 1 Comprimido cada 12 horas
Vitamina B 1 Comprimido cada 12 horas
Tomar 2 comprimidos de SUPER AMINO 4800 cada 8 horas
Tomar dos medidas de proteína de suero de leche ELITE gourmet o MYOFUSION en 700ml de agua 10min después del entrenamiento y 1 platano
RUTINA No. 3
LUNES: PECHO, BICEPS Y TRICEPS |
MARTES: ESPALDA, HOMBRO |
MIERCOLES Y VIERNES: PIERNA Y PANTORRILLA |
Pecho: press en banco inclinado y press en banco hammer / press en banco declinado y cross over en poleas / cristos en banco inclinado y fondos en paralelas |
Triceps: francés en banco horizontal con barra “Z” y fondos en banco / francés en banco Scott y extensión en polea con maneral recto (agarre invertido) |
Espalda: Jalón en banco hammer 1x1 y dominadas / jalon trasnuca y dominadas / remo en “T” y remo sentado |
Biceps: Curl 21´s con barra “Z” y concentrado con mancuerna / predicador y curl de pie con barra semi olimpica |
Pierna: Sentadilla perfecta profunda alternado con femoral de pie / sentadilla hack pies separados alternado con peso muerto con barra / prensa alternado con peso muerto con mancuernas |
Pantorrilla: burro 5 x30 alternado con costurero 5x30 |
Hombro: press en banco hammer juntos alternado con elevación de disco / press arnold alternado con encogimientos con mancuerna / flexiones de hombro alternado con encogimientos en la “T” |
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