Ejercicios Dinamicos

Ejercicios dinámicos

Se trata de movimientos suaves repetidos, para elongar determinados músculos del cuerpo.

Sirven para mejorar la circulación sanguínea en los ángulos donde los músculos son exigidos, facilitando los movimientos iniciales en la actividad física.

Se realizan luego de los ejercicios estáticos.

Los ejercicios dinámicos contribuyen al aumento de la movilidad de las articulaciones, la flexibilidad, el entrenamiento de los músculos y el sistema cardiovascular, el automasaje de algunas zonas.

Recomendaciones:

El tiempo para los ejercicios dinámicos es posible escoger cualquiera junto a la observación de las condiciones siguientes.

No es posible ocuparse antes, que en 4 horas después de la recepción densa de la comida, o en 2 horas después del desayuno fácil.

No es posible cumplir los ejercicios intensivos ante el sueño, más vale hacerlos no menos que dos horas antes del sueño.

Después de los ejercicios dinámicos es bueno tomar la ducha. Más vale beber o comer hasta después 30 o 40 minutos de que hayan acabado los ejercicios.

Los ejercicios dinámicos implican movimiento y suelen aplicarse durante una sesión de calentamiento para una actividad de mayor intensidad, como las actividades deportivas o de campo. Este tipo de ejercicios ayudan a pre-estirar y activar los músculos sin forzarlos demasiado como lo hacen los estiramientos estáticos. El ejercicio dinámico prepara los músculos para la actividad de despertar su estiramiento y acortamiento complejo, el aumento de la temperatura muscular y la estimulación del sistema nervioso, lo que resulta en una mayor salida de energía. Estos tipos de ejercicios involucran rango activo de movimiento completo de los movimientos y estiramientos rápidos ligeramente mayores que el rango normal de movimiento.

Ejemplo: trotar

Las variaciones al trotar mantienen elevado el ritmo cardíaco y ejercitan los músculos específicos de las piernas que contribuyen a correr y saltar. Levanta las rodillas rápidamente llevándolas hacia arriba de forma horizontal mientras giras tus brazos en la oposición. El objetivo de elevar las rodillas es la rapidez, no la longitud de la zancada.

Las contracciones isotónicas desplazan una carga, lo cual influye el fenómeno de inercia, incluyendo la ejecución de un trabajo externo.

Cuando una persona está de pie pone en función sus cuádriceps para mantener fijas las rodillas y rígidas las piernas (contracciones isométricas). Cuando una persona levanta un peso con sus bíceps, es una contracción isotónica.

En los ejercicios dinámicos (isotónicos) aumenta la precarga y por lo tanto aumenta el volumen minuto cardiaco, y el corazón se va dilatando.

Si hay mayor ejercicio estático (isométrico) el corazón no bombea mucha sangre pero debe luchar contra la resistencia periférica y entonces se hipertrofia, porque la presión arterial aumenta.

Por este motivo es que las personas

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