Ejercicios Para Lumbalgia

Carlos López Cubas

TABLA DE LUMBALGIA

1.- De rodillas sobre talones, deslizar los brazos por los muslos y el suelo, sin elevar los glúteos de los talones. Vuelta a la posición inicial sin trabajar la zona lumbar, ayudándonos con los brazos. Elevar brazos y vuelta a la posición inicial. 10 veces.

2.- Tetrapodia. Manos mirándose con espacio entre ellas, tocar con el pecho la colchoneta en inspiración y vuelta a la posición inicial en espiración. 10 veces.

3.- Decúbito prono, con rodillo en zona abdominal A.- Apretar talón contra talón, contrayendo glúteos en inspiración, relajar en espiración. 10 veces. B.- Igual que el anterior, pero aproximar las escápulas sin elevar el tronco en inspiración. 5 veces

4.- Abdominales. Decúbito supino, rodillas flexionadas, llevarlas al pecho en espiración forzada. Vuelta a posición inicial. 10 veces

Ejercicios para la lumbalgia Carlos López Cubas

5.- Rodillas al pecho. 5 bicicletas. Rodillas al pecho. Posición inicial anterior.

6.- Abdominales. Rodillas al pecho, extender rodillas, se vuelven a flexionar y posición

inicial

7.- Misma posición, piernas flexionadas al pecho. Extender hasta formar un ángulo con el suelo de 90º. Realizar 5 tijeras. Juntar las piernas. Flexionarlas y volver a la posición incial. 10 veces (avanzado)

8.- Trabajo de glúteos. Subir en inspiración y bajar en espiración. 10 veces

Ejercicios para la lumbalgia Carlos López Cubas

9.- Oblicuos. Decúbito supino con brazos en cruz, flexionar ambas rodillas y llevarlas a ambos lados

10.- Erectores. En prono, extender caderas A.- Alternando una y otra cadera B.- Las dos a la vez

11.- Erectores. En prono, elevar brazos extendidos A.- Alternativamente B.- Los dos a la vez C- Elevar brazos, cabeza y pecho

12.- Estiramiento lumbar, en decúbito prono, aprovechando respiración diafragmática

Ejercicios para la lumbalgia Carlos López Cubas

13.- Decúbito supino con rodillas extendidas, tobillos en 90ª. Mentón al pecho con brazos alineados. Realizar estiramiento de toda la columna con talones y tronco en direcciones opuestas

14.- Estiramiento lumbar, con caderas flexionadas a 90ª y piernas apoyadas en espaldera

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