El Kumite Karate Do

UNIVERSIDAD DEL ATLÁNTICO

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO II

EL CIRCUITO

INTEGRANTES:

NELSON COBA

YULIANA

ROSALIS ROSADO ROMERO

JAVIER

GRUPO 9

BARRANQUILLA MARZO DEL 2014

INTRODUCCION

JUSTIFICACIÓN

EL CIRCUITO

El entrenamiento en circuito o Circuit Training es una forma de acondicionamiento físico que nació en Inglaterra en 1853 en la Universidad de Leeds desarrollado por R.E. Morgan y G.T. Anderson. Combina perfectamente el trabajo aeróbico con el desarrollo de la fuerza resistencia, siendo por tanto, una de las formas de entrenamiento más completas.

Es un modo de entrenamiento que consiste en completar un recorrido de 6 a 12 estaciones o ejercicios organizados de tal forma que no se trabajen los mismos grupos musculares en dos ejercicios seguidos y buscarán atender de forma armónica a todas las partes del cuerpo. Para ello se debe tener en cuenta la edad y el nivel de entrenamiento de los sujetos y el objetivo buscado.

CARACTERÍSTICAS

• Trabajar con muchos individuos al mismo tiempo

• Los ejercicios en cada circuito son sucesivos y se ordenan de forma lógica

• Tiene en cuenta los diferentes niveles de entrenamiento entre los individuos que participan

• Como el nombre lo anticipa el trabajo es en circuitos

• Permite trabajar en espacios reducidos

NORMAS

• Se aconseja realizar entre 6 y 12 circuitos o estaciones

• Se debe pasar de una estación a otra sin parar pero con un descanso mínimo de entre 10 y 30 segundos entre un ejercicio y otro

• No debe trabajarse el mismo grupo muscular en dos estaciones consecutivas

• Los ejercicios propuestos deben ser fácilmente ejecutables

• Se hacen dos o tres repeticiones consecutivas o descansando entre medio

EFECTOS

INMEDIATOS

a.-) Nivel circulatorio:

• Aceleración de la frecuencia cardiaca.

• Aumento del volumen sistólico.

• Aumento de la velocidad de circulación.

b.-) Nivel respiratorio.

• Aumenta la frecuencia respiratoria.

• Mayor ventilación pulmonar.

• Aumento del número alveolo pulmonar.

MEDIATO

1.- Nivel circulatorio:

• Hipertrofia o desarrollo del corazón.

• Disminución de la presión arterial.

• Aumento del grosor de los vasos sanguíneos.

2.- Nivel de la sangre:

• Aumento de los glóbulos Rojos.

• Disminución de los ácidos lácticos.

• Aumento de la hemoglobina.

3.- Nivel respiratorio:

• Aumenta el volumen minuto respiratorio.

• Aumenta la capacidad pulmonar.

• Disminuye la frecuencia respiratoria.

4.- Nivel Muscular:

• Aumento de la masa muscular.

• Mayor circulación interna de los músculos.

• Cambio de los tejidos musculares.

5.- Nivel nervioso:

• Mejoramiento de la excitabilidad neuromuscular.

• Reducción de cansancio.

TIPOS DE CIRCUITO

- circuito abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones físicas.

- circuito cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar los ejercicios.

- circuito mixto: Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y otras son cerradas.

VENTAJAS Y DESVENTAJAS DEL CIRCUITO

VENTAJAS

• Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio.

• Buen desarrollo de las cualidades físicas.

• Mejorar el funcionamiento muscular, respiratorio, resistencia y potencia.

• Mejoramiento de las velocidades físicas.

DESVENTAJAS

• Aceleración de frecuencia cardiaca.

• Aumento de frecuencia respiratoria.

• Disminución de la presión arterial.

• Disminución del ritmo cardiaco o reposo.

• Aumento de la velocidad de la circulación.

CONCLUSION

BIBLIOGRAFÍA

• Padial, P. & Feriche, B. (1999). Metodología práctica de los fundamentos del entrenamiento deportivo. Servicio de Publicaciones de la F.CC.A.D. Granada.

• Chirosa,I.J.; Chirosa, L.J. ; Padial, P. (1999). Aproximación teórica a la preparación física del especialista en prevención y extinción de incendios forestales. Rev. Incendios Forestales. Granada

• Araujo, J. (1996). XXI: Siglo de la Ecología. Espasa. Madrid.

• Alvarez, C. (1990). La preparación física del fútbol basada en el atletismo. Gymnos. Madrid

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