Entrenamiento Macrociclo
Enviado por rayro2000 • 13 de Febrero de 2013 • 375 Palabras (2 Páginas) • 361 Visitas
Antes de comenzar el trabajo, debo medir mis capacidades, marcar mis metas y mis propósitos.
Hay que marcar los horarios adecuados para realizar el ejercicio propuesto y a ser posible, debo de mantener
siempre el mismo horario de entrenamiento. Una buena hora para realizarlo es por la tarde−noche. Otra cosa
muy importante es la ropa, debo de ir con ropa deportiva y con calzado cómodo.
El entrenamiento que se va a llevar a cabo, va servir para mejorar las cualidades físicas necesarias para jugar
al baloncesto.
Este entrenamiento es un Macrociclo y tiene una duración de un año y esta dividido en 12 mesociclos, y cada
mesociclo esta formado por 4 microciclos.
Trabajaremos tres días a la semana que serán: Lunes, Miércoles y Viernes. Los demás días serán de descanso
pasivo, es decir, trabajo de recuperación. El domingo lo dedicaremos a realizar descanso activo que éste será
de ir con los amigos a realizar algún deporte.
El aumento de esfuerzo del día a día será progresivo, para ir aumentando nuestras capacidades.
La ultima semana de cada mes es de descanso y se realiza el mismo esfuerzo que la primera semana de ese
mismo mes.
Trabajo por mesociclo y macrociclo.
Todos los días debemos seguir un planning que será igual para todos días que dure el entrenamiento sin
excepción. Por lo tanto, el orden de ejercicios será este:
Todos los días antes de comenzar a entrenar, debo, calentar previamente, siguiendo el esquema que realizaré
más adelante. Una vez que ya he calentado comienzo el entrenamiento que tengo preparado para ese día.
Una vez que finalizo el entrenamiento debo de volver a la calma y para ello realizo una serie de estiramientos
para todos los músculos que he utilizado a lo largo del entrenamiento.
Antes de empezar el entrenamiento debo de realizar un calentamiento. Este entrenamiento lo he realizado para
llevarlo acabo el año que viene.
Los objetivos de este entrenamiento los podríamos resumir en los siguientes cuatro puntos:
· Ante todo pasar un buen rato con los amigos a la vez que haces deporte.
·
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