Plan de entrenamiento Fisico Macrociclo

Periodo

PREPERATORIO

COMPETITIVO

Etapa

GENERAL

ESPECÍFICA

PRE-COMPETITIVA

COMPETITIVA

Mesociclo

1 Incorporador  

2 Desarrollador

3 Estabilizador

4 Control

5 Pre – Competitivo

6 competitivo

Recuperador

Microciclo

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

Sesión

1   2     3    4    5     6    7    8   9  10  11  12  13 14  15  16  17 18  19  20   21   22    23   24

25 26 29 27  28   29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40 41 42   43 44 45  46 47 48

Horas

2  2    2.  2.  2.   2.  2   2  2  2.  2.  2.  2. 2   2  2.  2.  2.  2. 2.   2.    2.   2.    2

 2   2   2.  2.   2.    2.    2.  2.   2.   2.   2.   2.   2.   2.   2.   2.   2.  2.  2.    2.  2.  2.  2.  2.  2

MESOCICLO

OBJETIVOS

Incorporado

• Sensibiliza a los jugadores al entreno
• Adaptación del estado físico
• Recuperación  de capacidades aeróbicas y anaeróbica

Desarrollador

• Desarrollar nuevas habilidades motrices
• Aumento de volumen en las cargas
• Aumento de las capacidades funcionales del organismo (Velocidad, Fuerza, Resistencia, Flexibilidad)

Estabilizador

• Estabilizar lo alcanzado en el mesociclo anterior

Control

• Identificar problemas encontrados en la preparación
• Identificar el nivel alcanzado

(Participación en competencias)

Pre – competitivo

• Aumento de la intensidad sobre el volumen
• Aproximación al máximo nivel posible en función de la especialidad
• Fogueos

Competitivo

Recuperador

• Prevalecer la intensidad sobre el volumen
• Enfatizar en la técnica y táctica
• Competencia

• Recuperación orgánica y mental realizada en forma activa.

Microciclo de entrenamiento

Microciclo

Sesión

Trabajo

Ordinario general

1

• Coordinación  dinámica
• Velocidad  de reacción

2

• Velocidad reacción
• Resistencia aeróbica  

3

• Resistencia aeróbica  
• Coordinación óculo pedica

4

• Desplazamiento
• Punto de apoyo y balance

Ordinario especial

5

• Desplazamiento dinámico
• Desplazamiento con gesto técnico

6

• Vallas
• Vallas y gesto técnico

7

• Vallas y gesto técnico
• Cuerda

8

• Cuerda progresiva
• Velocidad  explosiva
• Carrera continua

Choque general

9

• Velocidad explosiva
• Pliometria  

10

• Carrera continua
• Fuerza explosiva
• Cuerda

11

• Circuito multifuncional
• Flexibilidad

12

• Flexibilidad dinámica
• Flexibilidad estatica

Choque general

13

• Resistencia anaeróbica

14

• Fuerza máxima superior
• Estiramiento

15

• Fuerza máxima inferior
• Estiramiento

16

• Pliometria dinámica
• Desplazamiento

Choque especial

17

• Elongación dinámica
• Velosidad maxima

18

• Resistencia a la velosidad
• Repetición de gestos

19

• Resistencia ala fuerza
• Gesto técnico
• Cuerda progresiva

20

• Carreras intermitentes
• Saltos horizontales
• Cuerda

Choque especial

21

• Balanceo
• Saltos horizontales
• Gesto técnico repetitivo

22

• Felxibilidad

23

• Situaciones de juego
• Peloteo progresivo
• Fortalecimiento zona media

24

• Resistencia aeróbica
• Coordinación dinámica
• Atención

Transicional

25

26

27

28

Modelaje Competitivo

29

30

31

32

Modelaje Competitivo

34

35

36

37

Modelaje Competitivo

38

39

40

41

Competencia

42

43

44

45

Regeneración

46

47

48