Estás lista para trabajar tu zona abdominal y conseguir una cintura de avispа

¿Estás lista para trabajar tu zona abdominal y conseguir una cintura de avispa?

Usa estos ejercicios como entrenamiento único o incorpóralos a tu rutina de entrenamiento.

- Indicaciones: Elige cuatro movimientos y realiza dos o tres series de 8 a 20 repeticiones.

Circuito:

1 Saludo al sol cruzado

De pie, con las piernas separadas un poco más que el ancho de los hombros, los brazos estirados hacia arriba y con las manos apenas tocándose entre sí. Inclínate hacia delante por la cintura, agáchate y tócate el pie derecho, manteniendo el tronco recto y moviéndote como una sola unidad. Enderézate y vuelve a empezar. A continuación, haz los movimientos en el lado opuesto para completar una repetición.

Series: 2-3 Repeticiones: 8-20

2 Alcance de tobillo

Acuéstate boca abajo con las piernas estiradas y los dedos de los pies tocando el suelo. Dobla los brazos con las palmas en el suelo y colócalas a la misma altura que las orejas. Lleva ambos brazos hacia atrás y un poco hacia arriba, flexiona la pierna derecha, dirigiendo el talón hacia los glúteos mientras alcanzas el tobillo derecho con tu mano. Luego, baja lentamente los brazos y la pierna. Repite la misma operación con la pierna izquierda para completar una repetición.

Series: 2-3 Repeticiones: 8-20

3 Puente lateral adaptado

Túmbate sobre tu lado izquierdo con las piernas estiradas y rectas. Pasa el brazo izquierdo por delante de tu cintura, envolviendo el torso, y pon la mano derecha detrás de la cabeza. Al mismo tiempo eleva el torso y las piernas, llevando la cabeza hacia las caderas. Vuelve al inicio con un movimiento controlado y haz las repeticiones. Luego cambia de lado y haz las repeticiones hasta completar una serie. ¿Demasiado duro? Comienza levantando solo las piernas.

Series: 2-3 Repeticiones: 8-20

4 Crunch dinámico en V

Ata una banda elástica de resistencia con un pequeño nudo. Ponte dentro de la banda y colócala a la altura de los tobillos o justo debajo de las rodillas, y a continuación presiona las manos delante del pecho para equilibrar y bajar hasta una sentadilla, con el pecho y los ojos hacia arriba (a). Extiende las piernas hacia los lados en la posición de sentadilla para tensionar la banda (b). Haz este movimiento lateral 10 veces, y entonces haz 10 repeticiones en la dirección en el sentido opuesto.

Series: 2-3 Repeticiones: 8-20

5 Crunch con caderas levantadas

Estírate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados sobre el suelo, con las manos en la nuca y los dedos estirados. Eleva tus caderas del suelo en posición de puente. Mantén el puente, contrae los abdominales y entonces levanta al mismo tiempo la cabeza, el cuello y los hombros como una sola unidad. Aguanta unos segundos, luego baja y repite. Si quieres aumentar la intensidad, levanta

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