Guia De Alumno

Introducción

La actividad física reviste una especial importancia como elemento favorecedor del desarrollo físico corporal, y de manera inherente de habilidades motrices, intelectuales y sociales, indispensable para el desenvolvimiento pleno de los individuos, pero cobra un sentido fundamental, en las etapas de la niñez, adolescencia y juventud.

Se reconoce, que la ejercitación física realizada de forma regular, metódica y sistemática contribuye de manera efectiva al armónico desarrollo corporal, al incremento de la capacidad motriz y a la eficiencia funcional del organismo. Contribuye también, al desarrollo de hábitos saludables, actitudes positivas, deseables rasgos de personalidad y habilidades emocionales e intelectuales, generadoras de toda una serie de competencias personales que incrementan considerablemente las posibilidades de los individuos de lograr sustentables estados de salud y en consecuencia, mejorar su calidad de vida.

Un completo sistema de ejercitación física escolar, con una clara y decidida orientación hacia el bienestar físico, enriquecido con una plataforma de conocimientos de orden científico, y fundamentada en una pedagogía moderna, dotará a los educandos de suficientes elementos y adecuadas herramientas que potenciarán su eficiente desempeño individual, familiar y social, tanto para su vida actual como futura.

Objetivo

Que el alumno experimente y vivencíe, mediante la más amplia y completa estimulación psicomotriz, aportando de manera paralela, los conocimientos fundamentales del cuerpo humano, la adecuada ejercitación, los elementos del bienestar físico y los principios de la vida saludable, con la finalidad de desarrollar una sólida consciencia corporal, promoviendo, la generación de habilidades físicas, emocionales e intelectuales, hábitos saludables , actitudes positivas y deseables rasgos de personalidad, que desemboquen en la vivencia de valores de orden familiar y comunitario, potenciando la eficaz integración social y el logro de sustentables estados de salud, reflejados en una mejor calidad de vida presente y futura.

I N D I C E

Primer Semestre de la Materia Actividad Física

Pruebas físicas

Medición corporal

Peso

Talla

Índice de Masa corporal

Signos vitales

Actividad física

El calentamiento

Acondicionamiento físico general

Desplazamientos

Caminar

Trotar

Trabajo individual

Trabajo por parejas

Dominio motriz

Capacidades físicas Condicionales

Capacidades físicas Coordinativas

Capacidades físicas condicionales.

Resistencia

Concepto

Ejemplos prácticos

Fuerza

Concepto

Ejemplos prácticos

Flexibilidad

Concepto

Ejemplos prácticos

Rapidez

Concepto

Ejemplos prácticos

Capacidades físicas coordinativas

Adaptación

Concepto

Ejemplo practico

Coordinación

Concepto

Ejemplos prácticos

Diferenciación

Concepto

Ejemplo practico

Equilibrio

Concepto

Ejemplos prácticos

Orientación

Concepto

Ejemplo practico

Reacción

Concepto

Ejemplo practico

Ritmo.

Concepto

Ejemplos prácticos

Relajación

Concepto

Ejemplo practico

Recreación

Concepto

Ejemplos prácticos

Juegos organizados

Acondicionamiento físico General

Dominio motriz

Flexo elasticidad general

Trabajo con conos

Salto con cuerda

Juegos recreativos

Individuales

Parejas

Grupal

Segundo Semestre de la Materia Actividad Física

Pruebas físicas

Medición corporal

Peso

Talla

Índice de Masa corporal

Desplazamientos

Caminar

Trotar

Carrera

Acondicionamiento físico general

Trabajo con conos

Trabajo con aros

Salto con cuerda

Trabajo con pelota de vinil

Flexo elasticidad general

Dominio motriz

Capacidades físicas Condicionales

Capacidades físicas Coordinativas

Capacidades físicas condicionales

Desarrollo de la Resistencia

Ejemplos prácticos

Desarrollo de la Fuerza

Ejemplos prácticos

Desarrollo de Flexibilidad

Ejemplos prácticos

Desarrollo de la Rapidez

Ejemplos prácticos

Capacidades físicas coordinativas

Desarrollo de la Adaptación

Ejemplo practico

Desarrollo de la Coordinación

Ejemplos prácticos

Desarrollo de la Diferenciación

Ejemplo practico

Desarrollo del Equilibrio

Ejemplos prácticos

Desarrollo de la Orientación

Ejemplo practico

Desarrollo de la Reacción

Ejemplo practico

Desarrollo del Ritmo.

Ejemplos prácticos

Desarrollo de la Relajación

Ejemplo practico

Juegos recreativos

Individuales

Parejas

Grupal

Juegos de fortalecimiento

Juegos tradicionales

Tercer Semestre de la Materia Actividad Física

Pruebas físicas

Medición corporal

Peso

Talla

Índice de Masa corporal

Desplazamientos

Trabajo con conos

Trabajo en circuitos

Acondicionamiento físico general

Trabajo con conos

Trabajo con aros

Salto con cuerda

Trabajo con pelota

Flexo elasticidad general

Dominio motriz

Capacidades físicas Condicionales

Capacidades físicas Coordinativas

Juegos motores

De locomoción

De carrera

De velocidad

De reacción

Juegos pre deportivos

Voleibol

Futbol

Baloncesto

Wu shu (arte marcial chino)

Natación

Glosario

I Pruebas físicas

Actividad que sirve para medir la capacidad de los alumnos para hacer alguna habilidad física, como pueden ser las capacidades físicas condicionales y coordinativas.

Medición Corporal

Definición: Es la serie de maniobras para cuantificar la cantidad de gramos de la masa corporal, y la distancia existentes entre la planta de los pies del individuo a la parte más elevada del cráneo.

Objetivo de la medición corporal es:

Valorar el crecimiento de los individuos, su estado de salud-enfermedad y ayudar a determinar el diagnóstico médico y de enfermería. Dentro de la exploración Física las mediciones de importancia son:

Peso, talla, signos vitales y perímetros

Talla

Definición Es la longitud de la plantas de los pies superior al cráneo expresada en centímetros

Talla cintura/cadera

• Se mide la cintura a nivel del ombligo y tus caderas al punto más ancho sin ropa

• Se anota la medida 2 veces más y anota las 3 medidas ahora divide el promedio de tu cintura y te dará la relación cintura / cadera

Talla de pantorrilla

Una es de la pantorrilla se saca se mide de enfrente hasta la parte mas ancha por la altura H se toma desde la base del talón hasta la parte posterior de la rodilla das medidas de la pantorrilla C se miden hasta da parte posterior de la misma estas medidas están en cm.

Medida de cabeza

Podrá saber cuál es su talla midiendo desde la mitad de la frente hasta la parte más ancha posterior de la cabeza, completando así la circunferencia.

Peso

Definición Es el volumen del cuerpo expresado en kilos

Para el caso querer perder peso, desarrollar músculos, aumentar el trofismo y estar seguro de que se están siguen los lineamientos adecuados, la utilización de este analizador controla la efectividad de la pérdida de peso determinando

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