Guia n°3 de educacion fisica grado 10°

INSTITUCION EDUCATIVA LA INMACULADA

GUIAS DE TRABAJO EN CASA N°3:   GRADO 10°

DOCENTE: J0SE ARRIETA DELGADO

        OBJETIVO: Ampliar los conocimientos teórico-prácticos de la Preparación física a través de rutinas de ejercicios.

MANUAL DE EJERCICIOS

Sabías que…

Un calentamiento debe incluir ejercicios de movilidad articular. Los ejercicios de movilidad articular permiten activar las cápsulas articulares, mejorar la lubricación y tener rangos de movimientos más amplios.

Realiza 10 veces cada uno de los ejercicios que aparecen en la imagen. Los debes hacer de manera pausada ya que aún no has calentado totalmente.

[pic 1] 

                                                                                         CRUCE DE PIERNAS Y MANOS EN EL SUELO

 MARCHA CON RODILLAS ALTAS + PATADA FRONTAL [pic 2][pic 3][pic 4][pic 5]

1. ROLL UP

2. PUÑETAZO ALTO CON DOBLE SALTO [pic 6]

PLANCHA ALTA, PIERNAS ABIERTAS – CERRADAS CON SALTO

CARRERA CON PATADAS HACIA ATRÁS [pic 7][pic 8]

                                            TWIST EN TIERRA

8. SENTADILLAS DE PUNTILLAS

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9. SENTADILLAS CON RODILLAZO LATERAL

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10. SENTADILLAS + PATADAS HACIA ATRÁS

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11. FLEXIONES DE TRICEPS EN EL SUELO

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12. ROTACIONES DE BRAZOS

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13, CURL DE BÍCEPS TIPO MARTILLO

(Puedes reemplazar las pesas por libras de arroz, botellas con arena) 

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La vida en sociedad implica demostrar unos valores que permitan la convivencia de todos los seres humanos que hacen parte de una comunidad; algunos de los valores más importantes son el respeto por las diferencias, la capacidad de tolerancia y de comprensión del otro. Como viste, en el deporte que trabajamos en esta unidad también se requieren algunas         habilidades         socio motrices         como         la comunicación permanente y el cumplimiento de

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