GUÍA DE TRABAJO EDUCACIÓN FÍSICA

Escuela de la Industria Gráfica[pic 1][pic 2]

Departamento Educación Física, Salud y Deportes

Nivel: 2° Medio

Prof. Diego Saavedra Salazar

GUÍA DE TRABAJO EDUCACIÓN FÍSICA

Instrucciones Generales:

1. Lee atentamente cada una de las preguntas.
2. Busque información en sitios web
3. Dispone de un plazo fijo para entregar y enviar esta guía de trabajo
4. Recuerde que esta guía es acumulativa, si no la entrega o envía en los plazos correspondientes será calificado con nota mínima.
5. Todas las preguntas están enfocadas a la unidad de Educación Física y Deportes
6. Al enviar el archivo, no olvidar colocar su nombre y curso

PLAZO PARA ENVIAR GUÍA VÍA CORREO

Viernes 10 de ABRIL

Profesor Diego Saavedra

 dsaavedra@educagrafica.cl

GUÍA TIPOS DE ENTRENAMIENTO

¿QUÉ ES UN ENTRENAMIENTO FÍSICO?

Un entrenamiento físico, es un proceso que se lleva a cabo para adquirir o mejorar las habilidades físicas de una persona. El entrenamiento generalmente se divide en:

• Fuerza                                                                                      - Velocidad[pic 3][pic 4]

• Coordinación                                                                          - Flexibilidad[pic 5][pic 6]

• Resistencia [pic 7]

Siempre debemos recordar, que cada entrenamiento debe ser adecuado a cada persona, debido a que todos/as tienen distintas habilidades motrices y distintos tipos de resistencia. Mientras se desarrolla un entrenamiento, se aprecian mejoras progresivas en la persona con el pasar de los días. El tiempo para ver resultados, dependerá de la intensidad con la cual se realice el entrenamiento.

¿QUÉ SON LOS EJERCICIOS AERÓBICOS Y ANAERÓBICOS?

Los ejercicios aeróbicos, son todos aquellos de baja o mediana intensidad, que se realizan en un periodo de mayor duración. Como, por ejemplo: andar en bicicleta, trotar a un ritmo moderado, caminar, etc.

Los ejercicios anaeróbicos, son aquellos de alta o mayor intensidad, que se realizan en un periodo de tiempo corto o breve. Como, por ejemplo: levantar pesas, carreras cortas de velocidad, realizar abdominales, etc.

Es importante tener en cuenta que los entrenamientos se deben enfocar dependiendo de las necesidades de la persona, respondiendo a sus objetivos y metas a las cuales se quiere alcanzar. Por eso, antes de llegar y realizar algún tipo de ejercicio, se deben saber algunos principios de entrenamiento, así se logrará preparar una rutina adecuada.

ALGUNOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO SON:

• Principio de las diferencias individuales: Se refiere a que el entrenamiento debe ser específico para cada persona debido a las numerosas variables que puede haber entre una persona y otra.

• Principio de supercompensación: el cuerpo se adapta a los diferentes niveles de estrés a los que se ve sometido, sin embargo, se debe conocer los límites de cada persona y tener presente de cuando uno debe detenerse.

• Principio de adaptaciones específicas a necesidades impuestas: El cuerpo se adapta de una forma muy concreta a los aspectos que se entrena. Se refiere a cada aspecto de las cualidades físicas, hay que aplicar un entrenamiento específico, ya que no existe el entrenamiento “milagro” que contribuya a mejorar todas las cualidades físicas simultáneamente.

• Principio del síndrome de adaptación general: Cuando el cuerpo se ve sometido a estrés por algún tipo de movimiento, se manifiesta una fase de alarma en la que el cuerpo advierte del esfuerzo recibido a través de la fatiga y el cansancio. Después hay una fase de resistencia en la que el cuerpo trata de sobreponerse. Y, por último, llega el inevitable momento del agotamiento cuando no hay reposo en una actividad física prolongada.

• Principio de uso / desuso: Tras el punto anterior, surgen las preguntas de qué hacer para recuperarse de ejercicios de alta intensidad. La clave es encontrar la compensación entre periodos de actividades de baja y alta intensidad (ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.)

• Principio de especificidad: Aunque los entrenamientos específicos son necesarios para mejorar en las distintas disciplinas, es indispensable un entrenamiento generalizado que complemente al específico.

Tomando en cuenta los puntos vistos anteriormente, puedes estar seguro de que encontrarás un entrenamiento adecuado en todos los sentidos para que puedas llevarlos a cabo sin mayores problemas, recuerda que el llevar una vida activa y saludable es responsabilidad de cada uno lograr esto.

TIPOS O MÉTODOS DE ENTRENAMIENTOS

1.- Método Tabata:  es un sistema de entrenamiento a intervalos, de alta intensidad y de corta duración. Consiste en realizar 8 series de un ejercicio determinado de 20 segundos cada una, con la mayor cantidad de repeticiones posibles, y descansando sólo 10 segundos entre cada una de ellas.

...